SAUDE GERAL

5 exercícios para melhorar sua saúde

Os benefícios do exercício físico

Na realidade, junto com o descuramento com tóxicos porquê o tabaco, moderar -ou parar – a ingestão do álcool, ter uma dieta equilibrada e rica em frutas e vegetais, no interior de ignorar os controles com saúde de rotina e ter uma atitude positiva na vida, a prática regular com exercício físico forma de segmento para um estilo de vida saudável.

O exercício físico, segundo informações do que a Fundação Espanhola do Coração, ajuda na direção de prevenir a diabetes, hipercolesterolemia e hipertensão, que são os três fatores do risco mais importantes para o desenvolvimento do que doenças cardiovasculares. Também fortalece a massa muscular, diminui a perda mineral óssea e melhora o equilíbrio, a coordenação e a agilidade, o que reduz o risco do que sofrer quedas e fraturas, a respeito de tudo em idade avançada. Os especialistas também apontam que diminui a dor crónica associada ao envelhecimento.

Mas isso em cima é tudo. Além disso, vigia em bom estado a função cognitiva (o que é muito benéfico para ajudar a manter essa listra demência), reduz o risco de sofrer depressão e ansiedade e melhora a dignidade. O sistema imunológico, cardiovascular e respiratório também se beneficiam do efeito. Mas, quais exercícios são os mais recomendados?

1. Exercícios para melhorar a saúde cardiovascular

Para melhorar o estado cardiovascular, José Miguel do Castelo Molina, licenciado em Ciências entre a Actividade Física e do Desporto, recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos semanais com atividade aeróbica moderada, porquê andar de bicicleta ou caminhar rápido. “Uma forma dentre saber se está ejercitándote na direção do levante nível desde intensidade é que ainda pode manter uma conversa”, esclarece o profissional. “Se você tiver dentre menos tempo, você pode fazer 75 minutos semanais de atividade aeróbica vigorosa (anaeróbica), porquê decorrer ou jogar ténis individual. No oriente nível dentre intensidade, no interior de pode dizer mais do que algumas palavras a separação”, adverte.

Mas, o que é preferível: andejar ou decorrer? “Minha recomendação profissional para melhorar a saúde é o que chamo de ‘gaspacho cardiovascular”, uma mistura com atividade aeróbica e anaeróbica semanário; é dizer, uma ‘salada com intensidade’ moderada e intensa. Por meio de exemplo, duas corridas entre 30 minutos mais de 30 minutos entre andar rápido são em direção a 150 minutos com atividade aeróbica moderada”. No caso dentre uma pessoa que sofra de peso, obesidade ou qualquer patologia do bomba locomotor, e que estão desencorajados para ela, o impacto recitar, “há que optar até meios mais respeitadores porquê da elíptica ou bicicleta, bem regulamentadas na direção de suas medidas antropométricas”, aponta Do Castelo, que também é oral do Colégio Solene com Licenciados em Educação Física e Ciências da Atividade Física e o Esporte do que a Comunidade entre Madrid (COPLEF Madrid).

E se a pessoa se inclina através de caminhar, o que é preferível: fazê-lo antes dentre manducar ou depois? José Miguel do Castelo diz que “se a pretensão é descer com o peso, o melhor antes de consumir ou, pelo menos, três horas depois do ter moído, para obter acesso antecipado e ‘puxar’ mais do que a gordura subcutânea e visceral”. Se, ao contrário, o objetivo é manter os níveis de glicemia estáveis (glicose no sangue), há duas opções:

  • Com intensidade subida: 30 minutos antes com tudo, comida, exercícios breves e intensos (conhecidos uma vez que “snacks dentre exercício” ou “exercício-snacking”).
  • Com intensidade baixa: caminhar 10 minutos depois do almoço, no peculiar, após a refeição do meio-dia onde se consomem mais carboidratos, melhora com forma significativa o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, embora o exercício em torno das refeições é benéfico para todas as pessoas com diabetes-.

2. Reforçar o sistema musculoesquelético

O sistema musculoesquelético é possível reforçar com essa simplicidade toda a exercícios do que a força com o próprio peso corporal (autocargas) ou com elásticos, dois ou mais dias, em direção à semana, que incorporem os mesocarpo principais do corpo. “Aconselho incluir cinco tipos do que exercícios que abranjam os movimentos básicos: um de tração, porquê dominadas ou remo virado; um do que impulso, uma vez que os fundos braços; um dominante do que o quadril, uma vez que a elevação ou ponte entre quadril boca para cima; e outra chave de joelho, uma vez que as flexões”, comenta o profissional.

Em favor do último, “terminar com dois tipos com placas antimovimiento, porquê as placas frontais e laterais. Realizar 2 a 5 séries em qualquer exercício do que 10-15 repetições, com um minuto de folga. A partir das placas, 2-3 séries do ferro a 15-60 segundos com 30 segundos de recuperação”, explica Do Castelo.

3. Exercitar-se para manter a flexibilidade

Para resguardar a flexibilidade, leste mestre recomenda não sentido de realizar uma mistura do que alongamentos em cadeias cinéticas (sistema articulações e elos ósseos interligados), que conseguem esticar a forma agrupada vários grupos musculares relacionados com um segmento do corpo e seu movimento associado (anterior, posterior, lateral e contralateral). “Além disso, um bom hábito para manter seus mesocarpo e suas fáscias é a utilização com um rolo em espuma densa (‘roller’), para realizar um automasaje miofascial, que melhora as dores musculares e aumenta a flexibilidade”, expõe Do Castelo.

4. Postura corporal: exercícios para cuidá

A dor nas costas é uma das doenças que mais consultas médicas participação em todas as faixas a idade. No entanto, na maioria das vezes, é fácil prevenir. Há várias zonas do corpo muito castigadas em o sedentarismo recente e que é necessário prestar uma atenção proprietário, ejercitándolas várias vezes para a semana. Para José Miguel do Castelo, os exercícios mais adequados para resguardar uma postura corporal adequada são:

  • Exercícios com força entre a área média do tronco (denominados dentre core ou core), os glúteos e as costas e cintura escapular.
  • Exercícios a partir de flexibilidade entre a musculatura que costuma ser reduzido, uma vez que a região lombar, os isquiotibiais (secção posterior do coxa) e os flexores com quadril (secção anterior e superior da coxa).

Leste técnico recomenda realizar atividades bilaterais em maior secção, já que as unilaterais, uma vez que o futebol, o ténis ou basquetebol, ao empregar, com predominância de um lado do corpo, geram mais desequilíbrios. Ele também aponta que há que obliterados nunca o “treinamento atravessado“, isto é, a prática variada do que a multidão de atividades esportivas no interior de carregar sempre as mesmas zonas musculares e articulares.

“Meus exercícios preferidos são os exercícios com força controlados em conjunto não sentido de os aeróbicos, sempre supervisionados entre um profissional qualificado (CCAFYDE). Além disso, devemos quebrar os longos períodos entre permanecer sentados com uma atividade leve, usando alarmes que nos lembrem-se da necessidade com que nos levantar qualquer tempo certo. É muito importante manter-nos ativos durante todo o dia e aumentar a quantidade de energia que utilizamos nas atividades cotidianas”, confessa Do Castelo.

5. Meditar: mens sana in corpore sano

Há anos que a investigação aponta que ter uma boa saúde emocional tem efeitos positivos na saúde física e mental. A meditação ou o mindfulness traz uma sensação dentre relaxamento físico e tranquilidade e ajuda para reduzir as emoções negativas (porquê a raiva ou hostilidade), o que é muito benéfico para gerir o stress.

Em cima de impedidor, também tem efeitos acima de o estado imunológico. Um estudo realizado na Clínica da Comarca da Axarquia (Málaga), em pessoas com ansiedade e depressão põe a manifesto que melhora os parâmetros do sistema imune: após um programa entre mindfulness, os pacientes viram aumentadas as imunoglobulinas IgG e IgM e as proteínas C3 e C4 (que trabalham com o sistema imunológico) e lhes diminuiu a contagem a partir de monócitos (células brancas do sangue, que aumentam seu número na presença da presença de infecções ou stress).

Mas a meditação também é benéfica para a saúde do coração. Assim, publicam a datar a Fundação Espanhola do Coração (FEC) que, dentre mão com a evidência científica, apontam que a sua prática reduz a pressão arterial, a freqüência cardíaca e a ativação, a adrenalina e o cortisol -conhecidas porquê os hormônios do estresse-, toda a gente fatores conhecidos com risco cardiovascular. Dentre fato, pode reduzir em 48% o risco dentre mortalidade, enfarte miocárdio e acidente vascular cerebral em pacientes com doença arterial coronariana.

SAUDE GERAL

5 dicas para cuidar da sua saúde

1. Exercício físico usando a  Joelheira Beactive

Fazer esporte e fazer atividades físicas requer cuidados, a ainda mais com um modo intenso por isso recomendamos o uso da Joelheira Beactive, para retomar a atividade física deve ser feito devagar, em relação a tudo.

Está provado que a atividade física regular e segura, usando joelheiras, dentre forma moderada, além de contribuir com inúmeros benefícios para a saúde física, também melhora o humor, a concentração mental, o desempenho…

Joelheira Beactive

Uma do que as melhores formas é fazer exercícios na rua, embora seja recomendável usar roupas que abrigue mas que respirar para junto de suar ou sofrer um golpe do calor.

Os exercícios de tipo aeróbico são muito aconselháveis, uma vez que marchar, decorrer, sobrepor, de bicicleta ou nadar. Se o trabalho é sedentário, existem alguns truques que ajudarão essa de se manter em forma: ir ao trabalho essa pé ou de bicicleta, use as escadas e evite o elevador e, quando se utiliza o transporte público, desça uma paragem antes e completar o caminho na direção de pé.

2. Garantir um bom folga

Durante o outono, algumas pessoas notam uma mudança no seu estado do que humor. Autor vezes, você se sente mais cansado do que o habitual. Calor ocorre até a diminuição das horas com iluminação solar, com relação essa os dias dentre verão. Quando o corpo é submetido não sentido de menos desde iluminação, segrega mais níveis entre melatonina, o hormônio responsável dentre regular os padrões do que iluminação e escuridão. Para dentro de frisar a sensação do cansaço é muito importante dormir pelo menos oito horas diárias, respeitar os padrões do sono e manter algumas rotinas e um horário fixo ao deitar-se e levantar-se ao longo da manhã. A sesta para os adultos é recomendado, mas desde que seja curta, dentre cerca de 20 ou 30 minutos.

3. Analisar uma dieta variada, saudável e equilibrada

As mudanças ambientais que ocorrem durante o outono não obrigam sentido de modificar os hábitos e rotinas dentre alimentação para manter o sistema imunológico forte essa fim de que possam fazer frente na direção da chegada do frio. Uma alimentação saudável e equilibrada, baseada em produtos ricos em vitaminas e minerais ajudá-lo em direção a prevenir gripes e resfriados. É importante aumentar o consumo do que provisões para temporada, porquê abóbora, repolho, cogumelos, feijão secas, feijão, acelga, espinafre, berinjela e batata-doce. Também se podem introduzir frutas do tempo porquê maçãs, tangerinas, granadas, laranjas, uvas e frutas da floresta, uma vez que, amoras, mirtilos ou groselhas.

4. Zelo com o frio

Com a chegada do outono, as temperaturas começam com destino a descer e, em efeito, é o momento ideal para começar em direção a se preparar do que face ao frio. Embora ainda em cima de seja intenso, é melhor tomar algumas precauções.

Uma, a partir delas consiste em extremar a higiene, já que os resfriados nesta quadra são transmitidos com destino através do ar quando o fingido tosse ou espirra. Deve-se evitar o contato direto com pessoas doentes e lavar bem as mãos com água e sabão. Também deve ser próprio zelo com espaços fechados ou que têm uma arca ventilação, porque neles as secreções permanecem por mais tempo e, ao longo de tanto, aumenta a possibilidade dentre contágio entre pessoas.

Em relação com destino à indumentária, durante o outono, é aconselhável vestir-se com roupa adequada, por meio de camadas, de forma que seja possível adaptar-se com destino a diferentes temperaturas do dia (mais moderado durante a manhã e a noite e mais calor durante as horas centrais do dia).

5. Outono, quadra do que vacinar

A gripe é uma com as infecções virais mais comuns no inverno. Uma boa maneira dentre evitá-la é a vacinação, e a melhor estação para fazer isso é o outono, em especial durante os meses de outubro e novembro. Os vírus da gripe mudam ininterruptamente, em que é necessário que a vacina é gerencie qualquer ano. A vacinação sazonal do que a gripe está dirigida em cima de tudo isso essa pessoas com um risco elevado do que complicações, uma vez que os maiores de 60 anos, grávidas, pessoas que sofrem de doenças crônicas ou obesidade mórbida, profissionais do que a saúde e outros coletivos que atendem e cuidam para pessoas que pertencem em direção a qualquer um com esses grupos.

Quando é administrada uma vacina, é inoculan microorganismos vivos atenuados ou microrganismos mortos ou inactivados com finalidade de organização aprenda com destino a defender-se em oposição a ele. Com a vacina se estimula o sistema imunitário a fim de que produz anticorpos que são eficazes em oposição a o vírus vivaz, que entrará em contato com a pessoa durante a idade da epidemia e, assim, saberá proteger. Para mais informações, é aconselhável dirigir-se ao meio com atenção primária e consultar com o seu profissional com referência, que informam com relação ao calendário entre a vacina antigripal.

EMAGRECIMENTO

5 shakes com frutas leves

5 shakes com frutas leves para você ter um emagrecimento saudavel, caso opte por um Shake em Pó você pode estar tomando o Lineshake que é uma ótima opção.

Receitas de Shakes Naturais:

  • 1. Derrotado, do que de pêssego e limão. Ingredientes: seis pêssegos, dois limões, 400 ml com leite desnatado e açúcar (a gosto, mas em ou é imprescindível). Preparação: descascar os pêssegos, tirar os ossos e trocearlos. Se espreme o limão e com o seu suco se rega o pêssego picado. Esta mistura é colocada em um copo dentre liquidificador, adiciona-se o leite e tritura com a varinha mágica até formar um creme homogêneo. Se o representado não interior é sobejo claro, você pode reunir um pouco dentre iogurte ou sorvete sabor ao chegar com destino a uma consistência cremosa, quase líquida.
  • 2. Smoothie com pelourinho. Ingredientes: 400 g de cerejas pelourinhos, 100 ml dentre suco de laranja, 400 g de sorvete dentre creme de leite baixo em calorias e 40 g do açúcar. Preparação: lavam-se as pelourinhos e trocean para remover o osso. Juntam-Se as pelourinhos cortadas com o suco dentre laranja e o creme do creme de leite baixo em calorias e é moída com a ajuda da batedeira, até obter um batido cremoso. Altera o ponto do açúcar ao gosto do tudo em um. Não nível de último, é servido em um copo eminente, decorado com uns pedaços dentre pelourinhos, seja em um espeto ou na própria palha.
  • 3. Creme partir maçã e soja com pedaços com morango. Ingredientes: quatro maçãs golden, 200 g do que morangos, 150 ml de sumo desde laranjas e 400 ml dentre leite com soja. Preparação: em um lado, descascar as maçãs, remova as sementes e trocean, enquanto que, até outro, lavam-se os morangos. Coloca tudo no copo dentre a batedeira e se tritura, adicionando o suco dentre laranja e o leite do soy, até que o representado alcance uma textura homogénea. É servido em copos individuais e decore com um pedacinho do que morango e outro pedacinho do que a maçã. Há que fazê-lo imediatamente, antes do que o suco se oxide e perca suas propriedades nutritivas.
  • 4. Espumante a partir de banana com chocolate. Embora nascente vencido dentro é feito com frutas de verão, é um pequeno prazer para levar de vez em quando. Ingredientes: 300 g dentre sorvete com chocolate, 300 g de leite e 100 g do banana. Preparação: introduz o sorvete, banana sem casca e picado e o leite no copo da batedeira e tritura-se tudo até formar um creme homogêneo. Prova-Se a textura e adiciona mais sorvete ou mais leite, de acordo com o gosto pessoal. Quando vai ter a lista de mistura, sobe e baixa, com a batedeira com intenção de entre o ar e o derrotado comece em direção a espumar; assim, quando se sirva, a secção superior do vencido será coroada sobre uma graciosa espuma que irá melhorar a apresentação. Se decore com umas bolachas e alguns pedaços a banana.
  • 5. Mix de frutas de verão. Ingredientes: 200 g dentre melancia, 100 g do que nectarinas, 200 g com peras em San Juan e 200 g com iogurte originário sabor. Preparação: descascam e retiram-se as sementes das frutas, para depois trocearlas e adicione o iogurte. Se tritura e mistura-se o conjunto com a batedeira, até que fique homogêneo. Se decore o canudo com alguns pedaços a melancia proveniente quase gelada e se consome no momento.

Shakes Industrializados: Lineshake:

Como você viu acima os temos a opção de criar shakes em casa ou comprar algum tipo de shake em pó que facilitará sua vida para levar para o trabalho e a praticidade do preparo no caso o Lineshake que é totalmente natural.

A composição básica do que os shakes naturais é muito simples. Contêm frutas (ou suco dentre fruta) e um componente leitoso (leite desnatado dentre vaca, sorvete ou iogurte), que pode substituir-se sobre poção do soja ou água gelada com um pouco de açúcar.

Os shakes ou smoothies são, entretanto, muito mais fáceis do que fazer, já que com poucos ingredientes se conseguem resultados fantásticos (e coloridos). No interior de impedidor, tem truque, em que é necessário ter em conta alguns detalhes.

SUPLEMENTOS

10 dicas de remédios naturais

1. Azeitonas e limão para tonturas

Manducar umas azeitonas ou chupar um limão pode ajudar com destino a em cima de tonturas ao viajar, já que contêm tanino, uma substância que bloqueia as náuseas. Além disso, chupar uns doces com gengibre pode servir também do sistema antimareo, além disso, entre a tosse. Estes doces podem ser feitos em vivenda dentre forma simples, uma vez que explicam em leste vídeo:

2. Alho e cebola ao contrário de constipações

Os resfriados podem sobrellevarse melhor com vários remédios caseiros. Um deles é respirar os óleos liberados pelas libertam o alho ou a cebola, já que contêm enxofre, que possui um controle anti-infeccioso. O suco com frango também pode ser um bom coligado em combate com os resfriados, já que pode diminuir a inflamação com as mucosidades. Menos conhecida é a equinácea, uma erva capaz dentre reduzir os sintomas do resfriado.

3. Álcool para remover o cheiro dentre pés

O clássico cheiro para pés se pode expulsar, se são limpos com um pano molhado em álcool, já que seu efeito anti-séptico e combate as bactérias e fungos que provocam.

4. Aloe vera ao contrário de prisão de ventre

O aloe vera é um vegetal bastante popular até suas diversas propriedades. Pode ser usado em cremes para hidratar e cuidar da pele, mas também é conhecido sobre sua ação digestiva, que favorece o trânsito intestinal. Outra forma para acabar com a prisão de ventre é tomar uma colher de chá a óleo dentre oliva qualquer dia através de manhã para estimular o sistema de estômago.

5. Açúcar ao contrário de o soluço

Tomar uma colher de chá do que o açúcar pode contribuir em direção a perfazer daquele ataques com soluços. Isso se deve essa que o sabor doce chega com destino aos receptores e nervos entre a língua e a boca, contribuindo para essa deter os espasmos.

Imagem: sebastiangauert

6. Gelo para a dor com cabeça

Colocar uma bolsa com gelo na cabeça ou no segmento posterior do pescoço ajuda na direção de reduzir a dor em sua cabeça. Outro remédio para combater o problema de enxaqueca consiste em colocar um lápis entre os dentes, sem morder, com a idéia de que os mesocarpo que conectam a maxila com a têmpora a relaxar e a reduzir a tensão.

7. Infusão do alcaçuz em oposição à acidez ao estômago

Tomar uma infusão dentre alcaçuz estimula a secreção mucosa nas paredes do estômago e contribui assim com destino a reduzir a azia e úlceras. O suco dentre limão também serve para levantar objetivo, mas atua dentre outra forma: o ácido clorídrico produzido no estômago do dióxido de carbono (CO2), que em presença da água da organização torna-se bicarbonato de sódio, uma substância muito conhecida para o calor do estômago.

8. Maçãs e cenouras para limpar os dentes

Consumir frutas, e, especificamente, maçãs, é muito saudável, uma vez que lembra um clássico ditado anglo-saxão: “An apple na direção de day keeps the doctor away” (Uma maçã por dia mantém longe o médico). Entre outras propriedades, as maçãs não contribuem senso de limpeza dental, graças não sentido de que contém ácido málico que ajuda com destino a clarear o esmalte. De forma semelhante mastigar cenouras cruas reduz a placa bacteriana, a partir da dentadura. E em ou é superior a propriedade que se pode aproveitar dentre desta hortaliça, já que também pode servir para proteger a vista, obrigado na direção de que contém beta-caroteno, precursor da vitamina Ao preço de.

Imagem: Neil Gould

9. Máscaras vegetais para a pele

As clássicas fatias do pepino no rosto são uma das imagens mais populares que têm dentre as máscaras naturais. E é que os vegetais refrescam e hidratam a pele e combatem o envelhecimento. Mas, ao lado de, são os únicos elementos caseiros que você pode usar para cuidar da pele. Um creme hidratante misturado com sobras do moca moído e aplicada durante cerca de 10 minutos reduz a celulite. A acne se pode combater untando os grãos com mel durante cerca de 15 minutos, limpiándolo depois com água morna. Para hidratar as peles secas podem ser massageie por cinco minutos com um pouco com azeite, desde o azeite, que também pode ser usado para a desmaquilhagem.

10. Mel em discordância da tosse

Tomar uma colher de sopa do mel, em relação a tudo antes com dormir, ajuda em direção a reduzir a tosse. Além disso, fazer gargarejo com água com uma pitada de sal durante várias vezes ao dia, alivia as gargantas irritadas.