DICAS

Namoro, confira nossas dicas e regras para fazer um relação melhor

Sete de cada dez abordagens para estabelecer relações começam os homens, mas isso não quer dizer que as mulheres não temos um papel ativo na hora de namorar. Checa as regras do namoro para se tornar um especialista:


1. Seja autêntica
Clássico que vai a uma primeira consulta e só pedir uma alface no lugar do platazo de massa que se antojó, para não espantá-lo”, veja que se cuida e que é muito saudável. Fingir que não é com base em clichês de “mulher ideal” nunca termina bem, somente há que andes com o pânico de ser descoberta ou se canse de sustentar uma imagem que não corresponde. Se quiser autenticidade e honestidade de um casal, você tem que fazer o mesmo.


2. Troca suave
O outro é um sujeito, não um objeto de seu “show”. Seduzir não é pavonearte, menos manipular, nem dar cátedra de que muito do que você merece. Por mais interessante e divertida que seja a sua vida, ninguém quer passar horas a ouvir cada detalhe do que se passa e que não dê a chance de dizer nada.


3. Não abras a tua boca, o güey
O melhor é ter algo inteligente, interessante ou engraçado para dizer. Não se trata de falar para se vangloriar ou lucirte. Conversa, pergunta, complementa e escuta com atenção e curiosidade. Faça e compartilhe. Falar apenas de informações e dados duros está perfeito para um jantar de negócios, não para ligar.


4. Cuida como se vê
Você não tem que ser uma atriz de Hollywood, mas sim, você pode tirar partido. Faça exercício, além de incluir um logotipo da sua boa” para quem quer que seja, faça isso por você. Quando você se sente bem e você está feliz com você, os outros o percebem.


5. Trabalha o teu bom humor
Ninguém quer estar com um amargurado que se passa vive reclamando de tudo. Ser positivo é uma atitude que se consegue ejercitándola. Olhe o que te faz raiva e procura outra forma de ver a situação. Ria e não se vestiu tão a sério. As coisas são tão dramáticas ou leves como quiser tomar.


6. Não tenha medo do contato
Há que jogar com certa proximidade física para mostrar que não se teme o contato. Projeta segurança, confiança e abertura.


7. Faça algo divertido
Trata-Se de gerar emoções de relativa intensidade, que lhe ponham força ao encontro. Não que se ponha como histérica ou uma atriz, mas sim des sinais de que a interação com o outro é importante.


8. Coloque limites
Não se derritas pelo outro, mais bem é colocar uma certa oposição. Os limites convidam a explorar, a ir mais além. Se um é totalmente permissivo, amigável ou tolerante, se de entrada nos colocamos de tapete, um deixa de ser desejável. Nada é menos atraente do que um triunfo seguro.


9. Estimula os sentidos
Jogue com aromas, cores, música e sabores. Isso promove a atenção e facilita a conexão em muitos níveis.


10. Faça algo um pouco transgressor
Não há que ser tão ñoños e respeitá-lo todo. Não é que se cueles ao cinema sem pagar, mas sim quebrar alguma reglita, por exemplo, deixar apenas um dia de contar calorias. A correção total não é sedutora.


11. Trabalha em sua segurança pessoal
Conhecer suas forças e limitações, deixa que tuas aspirações estejam em proporção com a suas possibilidades e que faça a sua melhor parte, a sua maior parte.

DICAS

Dicas para ajudá-lo a perder peso

Se o que você quer é perder peso, então você deve ter estes hábitos para fazê-lo mais fácil.


Planeja sua comida um dia antes. É sempre melhor ter já preparado ou planejado um menu semanal, desta maneira já sabe e verá o que vai poder comer a cada dia, quantidades, preparações, etc. Com esta ação é menos provável que come fora ou comer coisas de maior concentração de calorias.


Você também pode tomar um suplemento natural para ajudar a perder peso, neste caso o Reduction Caps pode lhe ajudar e muito a perder uns quilinhos.


Toma água. Quanto mais água beber, conseguirá mobilizar melhor os elementos que sobraram do metabolismo e que estão circulando pelo corpo, atrapalhando a liberação de energia. Além disso, a água tira a fome e faz com que seu corpo queime energias fazendo a sua digestão. Não se esqueça de que a água é fundamental para manter uma boa saúde.


Come um bom prato de salada no almoço.Se você começar pela salada, você estará enchendo seu estômago mais rápido e você pode comer pequenas quantidades de carboidratos e gorduras. Além disso, se a alface, o tomate e os outros elementos da salada, corte-as em pedaços grandes, são um bom elemento para enganar o estômago. Vai Te custar mais trabalho masticarlos e, como conseqüência, vai demorar mais e comer menos


Troque a carne por peixe. Além de que o peixe é rico em omega 3, as pessoas que estão submetidas a dieta, queimam 20% mais calorias, se incluem peixe entre os produtos que podem comer, em relação a quem não o comem.


Anote o que você come durante o dia. Isso pode fazer com que os controles melhor o que comes e a que horas você comer, não é necessário que seja totalmente exato, mas você vai perceber tudo o que você comeu e é um bom truque para se controlar.


Leia os rótulos dos alimentos. Sabemos que existem muitos produtos que são anunciados como “light“, porque eles são integrais ou reduzidos em gordura ou açúcar, mas lembre-se sempre de estabelecer as quantidades por porção e as porções que tem a embalagem.


Tente mover o seu corpo. Faça algo de esporte, não use o elevador, realiza caminhadas. O exercício é grátis e queimar o excesso de energia acumulada.


Descansa. Ao menos devemos dormir de 6 a 8 horas diárias, isso é muito importante para que os ciclos hormonais funcionem adequadamente, dormir queima calorias, além disso, o hormônio do crescimento ajuda a aumentar a massa muscular e eliminar a gordura durante a noite.


Use alarmes e lembretes. Lembre-se que os hábitos são feitos à base de repetição, assim que, entre alarmes e lembretes para tomar água, para fazer suas refeições, lanches ou para fazer exercício.


Não procure remédios mágicos, por isso recomendamos o Reduction Caps, pois para diminuir peso, gordura e medidas deve ser um processo gradual, que é diferente em cada pessoa. Os remédios milagrosos que prometem uma perda acelerada em pouco tempo, são os que, depois de causar repercussão. Uma perda de peso saudável é de 0.5 a 1.5 kg por semana.


 

EMAGRECIMENTO

10 dicas de nutrição para a família

Uma boa alimentação é a soma de hábitos, da quantidade e da qualidade de nossos alimentos; em poucas palavras, uma boa alimentação é definida por uma dieta correta.


Qual é a dieta ideal?



  • Deve ser adequada à idade, sexo, tamanho corporal, atividade física e estado de saúde de cada pessoa.

  • Incluir todos os nutrientes necessários para manter a saúde e promover o crescimento e desenvolvimento em crianças.

  • Assegurar que os alimentos estejam preparados higienicamente.

  • Que considere o gosto da pessoa, que seja variada e de acordo com os costumes e ambiente de cada pessoa.

Em poucas palavras, a dieta certa é como um quebra-cabeça cujas peças são os alimentos. Se estes se integram bem, os resultados serão os mais adequados e uma ferramenta muito útil para a correta alimentação é o “Prato do bem comer” (NOM-043), criado e desenvolvido por renomados médicos e nutriólogos mexicanos, que considera os três grupos de alimentação.


O Prato do Bem comer está dividido em três grupos:
Você deve incluir pelo menos um alimento de cada grupo em cada uma das três refeições do dia.


1. Frutas e legumes (que nos dão água, fibras, vitaminas e minerais)
2. Cereais (que inclui o pão, farinhas, omeletes, massas, cereais, que nos fornecem energia para todas as funções do corpo)
3. Leguminosas e produtos de origem animal, onde se encontram os feijões, lentilhas, feijões, leite, ovo, carne, peixe e frango


Lembre-se sempre de que esses três pontos e combiná-los com as 10 dicas básicas para melhorar a alimentação de sua família, que compartilhamos a seguir:


1. Lista de compras inteligente: inclui os ingredientes que você utilize semanal e mensal, esta divisão irá ajudá-lo a não comprar mais.


2. O lugar-chave: escolha locais que vendam produtos frescos e de boa qualidade para comprar o conteúdo de sua lista.


3. Crie Menus: é mais fácil se você acha semanalmente o prepararás. Pensa em menus que incluem os três grupos do “prato do bem comer” (frutas e legumes / cereais / leguminosas e produtos de origem animal), para que estejam completos e equilibrados.


4. Diminui o consumo excessivo de açúcar: não se esqueça de todo o doce que gostamos, apenas diminui o consumo do açúcar de mesa, morena ou moscabada, xarope de agave, açúcar de coco, maple ou qualquer outro tipo de açúcares, e sustitúyelos por adoçantes seguros como SPLENDA® (sucralose), que é o único adoçante recomendado para toda a família, pela Associação brasileira de Pediatria A.C. Adoça-se com ela sucos, águas de sabor, liquefeitos, smoothies e algumas sobremesas com os que consintas que a tua família ocasionalmente, assim você estará ahorrándoles muitas calorias de forma saudável.


5. Sua melhor amiga: a fibra, escolha sempre alimentos integrais que são ricos em fibras para ajudar o sistema digestivo.


6. Proteína certificada: certifique-se de comprar o seu proteína animal em locais de qualidade, usa peixes de águas frias, carnes com selo TIF, SAGARPA e SENASICA, assim você terá a segurança de que você está comprando conformidade com as diretrizes de qualidade. Algumas vezes por semana, substitui a proteína animal por proteína vegetal, como feijão, lentilha, entre outros.


7. Cuidado com as porções: lembre-se que a moderação é a chave para a saúde.


8. Reduz os óleos ou gorduras vegetais: Utilize quantidades mínimas ao preparar os alimentos, embora sejam gorduras saudáveis e vegetais; usa o abacate e as sementes (gorduras boas), em pequenas quantidades.


9. Não satanices nem glorifiques os alimentos: ensina para sua família a comer de tudo em quantidades e combinações inteligentes. Uma dieta equilibrada inclui alimentos disfrutables em quantidades moderadas.


10. Informe-se responsavelmente: consulta a profissionais de saúde para recomendações certeras ou fontes confiáveis, não tudo o que se publica em redes sociais tem fundamentos ou bases científicas.


11. Atividade e Hidratação: se você quiser que sua família esteja saudável, combina esses conselhos com atividade física, exercício e uma hidratação saudável.

DICAS

12 truques para saciar a fome

Você decidiu colocar ordem em suas refeições e tentar estabelecer uma pauta equilibrada e regrada para conseguir tirar esses quilos que sempre nos perseguem no espelho. Mas com o que não contava é com a ansiedade que assedia desde que decidiu “portarte bem”. O que você pode fazer para manter a fome longe? Damos-lhe truques, receitas e batidos para que consiga aplacar a fome, sem deixar de comer! Porque não se engane, para emagrecer… não tem que passar fome!


Se você acabou de começar a treinar (pode fazê-lo com nosso treinamento em vídeo) ou você acabou de incluir um logotipo da sua dieta certeza de que você se deu conta de uma coisa: você vive com fome 24 horas! Calma, porque, como nós já passamos por essa situação, nós temos a solução. Procuramos dicas de satisfação mais eficazes para manter o seu apetite, sem que passes fome nem sentir aquela sensação de vazio no estômago que te empurre, irrefrenablemente, a máquina de vending ou a esvaziar a geladeira.


Estrela Pujol, diretora do centro Oxigen de Barcelona e diplomada em dietética e nutrição, dá-nos seus 12 chaves:


1. Água, um clássico infalível. É importante aprender a interpretar os sinais do corpo: muitas vezes se confundem sede com fome. Para evitar isso, é importante manter-se hidratado durante todo o dia, mas além disso, beber água 30 minutos antes de comer, ajudá-lo a se sentir mais cheio.


Os truques das celebridades para beliscar.

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2. 5 refeições por dia. Por mais que os nutricionistas insistimos, a maioria das pessoas continua sem fazer cinco refeições por dia, e é o único que funciona para não chegar para o almoço ou para o jantar com uma fome voraz. Além disso, a meio da manhã ou meio da tarde, é interessante tomar proteína (como um punhado de nozes, presunto york ou peru, queijo fresco, iogurte…): demora mais para digerirse que os hidratos de carbono, e ajuda você a se sentir mais saciado. É importante que o tempo de jejum entre as refeições não seja muito longo, deste modo iremos manter o metabolismo sempre ativo.


3. Reduz o tamanho dos pratos (ou usa um de sobremesa quando estiver em casa). Se os pratos são mais pequenos, mas estão cheios, o cérebro recebe a informação de que se está consumindo uma grande quantidade de alimentos e o corpo dele se farta antes.


4. Um truque para encher o prato com comida saudável e baixa em calorias, é esquecer-se de legumes como acompanhamento e transformá-lo em ração principal.


10 receitas depurativas para não passar fome

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5. Comer requer tempo. É um dos mantras mais repetidos e mais ignorados. Poucas coisas insaciáveis, tanto quanto comer, com o tempo, depois de cada mordida, há que apoiar o garfo na mesa e se concentrar em mastigar corretamente os alimentos, muito lentamente. Assim, se gosta mais, se assimila melhor o sabor dos alimentos, mas também, ao desfazê-los mais, são digeridos mais facilmente.


6. Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra. É muito importante incluir na dieta das esquecidas legumes e grãos integrais, que dão uma sensação de saciedade muito alta e duradoura.


7. Cuidado com os smoothies e batidos, pois são deliciosos e podem ser nutritivos, mas insaciáveis menos que a fruta ou legume em sua forma original. Além disso, se você tem muita fruta pode ser também excessivamente ricos em açúcares.


Os smoothies com os que adelgazarás

Álbum

8. Os pratos quentes são mais saciantes que os temperados ou frios.


9. O picante não só é saciante: além disso, é bom para o coração!


10. Os alimentos integrais não têm menos calorias que as versões refinadas, mas são mais saudáveis e, além disso, mais satisfação, pois demoram mais tempo a digerir.


11. Um truque divertido para comer menos… Se o prato permite, usa varetas, você automaticamente reduzirá o ritmo!


12. Você se lembra desses caldos de legumes que nossas avós diziam que templaban o corpo? São uma excelente forma de reduzir a ansiedade e a vontade de comer. Faze-os apenas com legumes e não os cueles do todo para que sejam ainda mais saciantes – e sem calorias. Para que o efeito de saciedade ainda maior, você pode adicionar uma ou duas colheres de sopa de aveia e/ou sementes de chia, apenas lhe darão calorias e melhorar em relação aos nutrientes.


 

EMAGRECIMENTO

10 Formas Corretas De Levar Uma Dieta Equilibrada


Uma dieta balanceada é aquela em que são obtidas as quantidades necessárias de alimentos e estes fornecem os nutrientes e substâncias necessárias para o bom funcionamento do organismo.


O papel da alimentação é muito importante para poder ter um melhor estado de saúde. Uma dieta balanceada deve satisfazer as necessidades nutrimentales que o corpo precisa.


Quando se leva uma alimentação inadequada, não só não obtém os nutrientes necessários, mas que, além disso, altera o funcionamento do organismo, tornando-o vulnerável para desenvolver doenças, excesso de peso, obesidade, que são atualmente os mais graves problemas de saúde.


Leia o nosso guia sobre os tipos de obesidade


Ter uma dieta balanceada, não só é ingerir os alimentos adequados, mas que tenta levar e aplicar bons hábitos, que juntos formam um bom estilo de vida saudável. Isto, é indispensável para poder estar bem.


Benefícios de ter uma dieta balanceada:




  • Melhora a sua saúde

  • Você controla o peso

  • Melhorar o estado de ânimo

  • Ajudas para combater algumas doenças

  • Melhorias da energia

Perigos de não ter uma dieta balanceada:


dieta-balanceada


A alimentação é um dos fatores mais importantes da vida.


Se esta é deficiente, podemos debilitarnos e estar vulneráveis a sofrer de distúrbios, vai provoca danos ao organismo, e há que lembrar que ele realiza uma infinidade de recursos, que são vitais para estar, sentir e olhar bem.


Por isso, é necessário que, por meio dos alimentos, se obtenham todos os nutrientes de qualidade, em outras palavras que o corpo tenha o combustível necessário para funcionar adequadamente.


Por isso, recomenda-se seguir e manter uma dieta balanceada, comer o mais fresco e natural possível, isto para não gerar resíduos tóxicos e evitar que a gordura se acumule no corpo.


Evite os produtos industrializados que contêm corantes, conservantes, aromatizantes, açúcar, sódio, substâncias que fazem trabalhar mais o organismo, causando, a longo prazo, doenças renais, hepáticas, cardíacas, entre outras.


Leia o nosso guia sobre dietas Detox para eliminar as toxinas e a perder peso


O que contém uma dieta balanceada?


Uma dieta balanceada contém todas as substâncias e nutrientes necessários para ter um estado nutricional ideal, e, sobretudo, ter a energia suficiente para realizar as atividades diárias.


Ajuda-Nos a viver bem, a ser produtivos, e até para poder viver mais anos. Acima de tudo levá-la nos dará a garantia de ter uma alta qualidade de vida. Leva em conta que uma dieta equilibrada deve ser:



  • Que fornece a quantidade adequada e necessária de calorias, isso não apenas nos ajuda a ter energia para tudo o que fazemos no dia, mas que ajuda a que o corpo realize todos os processos metabólicos, e que responda bem diante do desgaste físico.

  • Os alimentos dos diferentes grupos trazem substâncias e nutrientes, por isso, incluía-os na dieta diária.

Aprender a comer bem é um hábito que pode ser adquirido se pratique diariamente, e especialmente se você deseja estar melhor.


dieta balanceada-pirâmide da alimentação


Aqui estão as 10 formas corretas de manter uma dieta balanceada:


1.- Conheça os alimentos que inclui uma dieta balanceada e os que você deve evitar para ficar saudável


Os alimentos foram classificados, isto ajuda-nos a conhecê-los, e, sobretudo, permite-nos identificá-los, escolhendo os adequados, para poder aproveitar ao máximo suas propriedades e nutrientes. A pirâmide alimentar é constituída por quatro grupos:


Frutas e legumes:


Este grupo é um dos principais que se deve consumir e não devem faltar dentro de uma dieta balanceada, elas nos fornecem basicamente de vitaminas e minerais, que nos ajudam a estar saudáveis.


Recomenda-Se consumi-las frescas e da época, de preferência cruas e/ou ao vapor, no caso dos vegetais. Três porções de frutas diariamente e três de legumes em sopas, saladas, etc. serão suficientes para poder obter os nutrientes que proporcionam.


Grãos:


Isso pode consumir cereais como milho, trigo, aveia, etc., leguminosas como feijão, lentilha, chicharos, soja, etc., são uma rica fonte de carboidratos, sais minerais, proteínas, principalmente.


Quando consumidos em porções médias e, sobretudo, escolhendo as suas versões integrais, no caso dos cereais, nos ajudarão a ter a energia necessária para as atividades diárias.


Produtos de origem animal:


Carne de frango, peru, carne de porco, carne bovina, peixe, ovos e produtos lácteos.


São as principais fontes de proteínas, embora necessário consumi-los, recomenda-se que sejam em pequenas quantidades, isto para evitar excesso de peso.


Açúcares e gorduras:


Aqui entram os óleos, margarinas, manteigas, manteiga, açúcar refinado ou de outro tipo, próprio, mel, doces, refrigerantes, etc., Os alimentos deste grupo devem ser consumidos com moderação, para evitar que o peso a ser afectado.


Dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante, incluir produtos de todos os grupos, estes nos ajudará a nos manter saudáveis.


2.- Tenha variedade na sua alimentação para estar em forma no longo prazo:


Dentro de uma dieta balanceada é sempre recomendado que se incluam alimentos dos quatro grupos, agora, cada vez que preparar as refeições, estas têm que ser variadas, isso vai ajudá-lo a obter todos os nutrientes, é importante que em cada refeição que fizer, incluam pelo menos um produto de cada grupo de alimentos em cada refeição que ingieras.


Uma vez que você conhece que alimentos você deve consumir em maior e menor quantidade, de acordo com a pirâmide de alimentação, você já pode fazer uma seleção adequada destes. Aqui um exemplo de um menu para o almoço onde se consomem alimentos de todos os grupos:



  • Um copo de leite com aveia

  • Um omelete de ovo com legumes

  • Uma peça de fruta da época

E assim, você pode selecionar outros alimentos, como queijo, feijão, iogurte, presunto, mel, etc.


3.- A sua alimentação deve ser completa:


A dieta balanceada é caracterizada por ser completa, isto é, que deve conter todos os nutrientes, estes são compostos que precisamos diariamente, para que o corpo funcione corretamente, os grupos de nutrientes básicos são seis: água, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e minerais.


E, embora, geralmente, se dá mais importância ao consumo de proteínas, gorduras e carboidratos pelo papel que desempenham no organismo, o ser como combustível para que o corpo funcione bem, os outros nutrientes também são necessários para, em conjunto, forma-se uma dieta balanceada.


Água:


Devido a que o corpo humano é formado por uma elevada percentagem de líquido entre 60 e 65% em uma pessoa adulta. Beber água diariamente é indispensável para estar saudável.


Ajuda o organismo a eliminar toxinas, isto, através da urina, regula a temperatura. Mantém o organismo hidratado.


Recomenda-Se beber dois litros de água por dia, no caso dos adultos.


Proteínas:


As funções que desempenham são muito importantes. Fornecem aminoácidos, por isso, há que ingerirlas diariamente.


Mas não deve ser em excesso, já que é armazenado como gordura e glicose, e em troca, se não estão presentes na dieta não é possível enfrentar infecções, têm músculos flácidos, etc., a dose diária que o corpo necessita é apenas de 10% a 15% da dieta.


Os alimentos ricos em proteínas são os produtos de origem animal, como ovos, carne, produtos lácteos, principalmente. Mas também são encontrados em alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha, feijão, soja, cacahuates, amêndoas, etc.


Gorduras ou lipídios:


Também conhecidos como lipídios, estes nutrientes devem ocupar dentro de uma dieta balanceada, de 20 a 30% da alimentação diária.


Estão presentes em vários alimentos de origem animal, e também de origem vegetal.


Geralmente, pensa-se que beber é ruim, no entanto, é importante esclarecer que esta se classificaram em gorduras saturadas e insaturadas, as primeiras referem-se às gorduras ruins, já que seu consumo em excesso provoca níveis elevados de colesterol, as insaturadas são as conhecidas como gorduras boas, ao contrário das outras, ajudam a ter níveis adequados de colesterol. Há outras gorduras conhecidas como as trans que seu consumo é muito prejudicial para a saúde.


Carboidratos:


São o nutriente, que deve prosperar dentro de uma dieta balanceada, aproximadamente 50 a 60%. São encontrados em alimentos de origem vegetal, como vegetais, frutas, leguminosas, grãos de trigo, milho, aveia, etc., o seu consumo ajuda a dotar o organismo de energia.


Classificam-Se em dois tipos: Complexos e simples, os complexos são encontrados em pães, legumes, frutas, cereais integrais, este tipo é recomendado consumir.


Os simples em câmbio devem ser evitados, já que são encontrados no mel, refrigerantes, sucos, doces, etc.


Leia sobre as 15 formas de comer menos carboidratos


Vitaminas:


São substâncias que o corpo precisa para funcionar bem, a quantidade de vitaminas que você precisa é pequena, mas não menos importante, são obtidos de muitos alimentos, principalmente os vegetais e as frutas, para obtê-las de forma adequada, é necessário manter uma dieta balanceada.


As vitaminas que mais se destacam são: do complexo B, Vitamina A, C, D e E.


Minerais:


Estes são indispensáveis para uma boa nutrição, mas são necessários em quantidades menores, estes são indispensáveis para o bom funcionamento dos órgãos, enzimas, hormônios que regulam o metabolismo.


Dentro os principais são: Cálcio, potássio, ferro, magnésio, zinco. Os minerais que encontramos em frutas e vegetais.


4.- Evite grandes porções que te fazem mal:


Não mais atrancones, dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante criar o hábito de comer porções meninas e com frequência, mas é recomendado incluir alimentos de todos os grupos em cada tempo de comida, não é necessário consumir muito, mas em porções adequadas para que o organismo aproveite e obtenha os nutrientes necessários, e, sobretudo, dar-lhe a quantidade certa.


Isto é fundamental, também, para poder manter um peso saudável.


Para saber a quantidade de porções adequadas que devem ser consumidas depende da idade, altura, sexo, estatura, e as atividades que são realizadas diariamente.


5.- Inclui de maneira frequente de frutas e legumes, produtos lácteos, carnes, peixes, etc:


Uma das formas de manter uma dieta balanceada, é comer de forma frequente os alimentos que fornecem nutrientes, há uma certa frequência no consumo de alimentos que os especialistas recomendam:


Frutas, legumes, lácteos: diariamente


Leite, pão e legumes: de 2 a 4 vezes por semana, no caso das leguminosas aconselha-se consumir duas vezes como prato principal, e dois como forro.


Arroz, pasta: 2 vezes por semana no máximo três e alternar o seu consumo


Carnes e peixes: de 3 a 4 vezes por semana, alternar o seu consumo


Ovo: é aconselhável no máximo, quatro peças por semana


Produtos de pastelaria, refrigerantes, bolos, doces, pizzas, etc.: Ocasionalmente, você não deve abusar


Água: dois litros diários


Com este guia você vai fazer com que sua dieta seja balanceada


6.- Evite os açúcares e farinhas em sua dieta


Para ter uma dieta balanceada, é necessário que você aprenda a substituir os alimentos, em geral, se caracteriza, aqueles ricos em açúcares, farinhas refinadas, no entanto, você pode escolher outros que também são ricos em sabor, e que acima de tudo ele fará bem ao seu organismo.


Quando você vai ao super tem uma lista que já tenha sido feito, isto para evitar, comparar outros produtos que você vê e que não estavam incluídos dentro de tudo o que você precisava.


Lembre-se que manter uma dieta balanceada não se trata de reprimir, nem deixar de comer aqueles alimentos que são nossos favoritos, a chave é saber escolhê-los em sua forma mais saudável, por exemplo, no caso dos cereais opta por integrais, laticínios descremados, carnes magras, em vez de açúcar branco, pode usar o próprio ou açúcar mascabado, os legumes, em vez de escolher as bolsas congeladas, consúmelas frescos e sazonais, com essas diretrizes, pode continuar consumindo alimentos ricos.


7.- Leva uma ordem em tempos de comida:


Ter uma dieta balanceada não só se trata da seleção adequada dos alimentos, e de consumir todos os nutrientes, mas também é muito importante, que você tenha pelo menos cinco tempos de comida diariamente, três refeições principais e dois lanches.


Por que isso é importante?


Isto é muito importante, porque o corpo precisa receber constantemente alimento, por isso, os jejuns são totalmente recomendados, porque é como deixar sem combustível para o corpo, aqueles que trabalhe bem.


Por isso, é consumir alimentos a cada duas ou três horas. Não deixe que passe muito tempo.


Aproveite os alimentos, e de cada tempo de comida, se você estiver a preparar os alimentos em casa, trata de organizar um menu semanal, onde inclua as receitas com os alimentos que foram sugeridas e, sobretudo, você tem a oportunidade de escolher receitas de pratos deliciosos e que acima de tudo sejam variados.


Quanto aos aperitivos ou snacks, você tem muitas opções saudáveis, também pode incluir desde uma peça de fruta fresca da época, cenoura ou pepino com limão, nozes, biscoitos integrais, iogurte, gelatina, entre outros.


Leva em conta que, para não aborrecer a criatividade é essencial, à procura de receitas ou crie as suas. Não esqueça hidratarte.


8.- Implementa novos hábitos:


Dentro das melhores formas de manter uma dieta balanceada que há é adquirir e seguir novos hábitos, provavelmente pense que isto é muito difícil, mas é o contrário, só deve começar com pequenas mudanças, e verás que logo estará dentro de um estilo saudável que não vai querer deixar.


Lembre-se também que é muito importante não consumir em excesso doces, frituras, refrigerantes, bebidas adoçados, sobremesas, como bolos, sorvetes, gelados, como foi sugerido, isso deve ser apenas ocasionalmente, lembre-se que por seu conteúdo, estes alimentos não são considerados ideais para consumir dentro de uma dieta balanceada.


Uma das primeiras coisas com as quais se recomenda começar, é analisar que tipos de alimentos são estiveram consome, faça uma lista daqueles que consome com mais frequência e de acordo com a informação dada, compara-se esses são parte de uma alimentação balanceada, ou se deve limitar o consumo de qualquer um, especialmente se se trata de gorduras saturadas, ou açúcares.


Em seguida, você deve começar a cozinhar de uma maneira diferente, como já foi aconselhado, pode ir substituindo alimentos, por exemplo, se normalmente você usa margarina ou manteiga, você pode optar por usar o óleo de oliva, escolha formas simples e acima de tudo saudáveis, como a preparação de estofados, ao vapor, grelhados, assados, se acostumar a fritar, de enfrentar, ou a empanizar os alimentos, é melhor do que optar pelas sugestões dadas, isso fará uma grande diferença.


Diga sim, sempre para o natural, lembre-se que, na frescura dos alimentos, estão toda a riqueza de seus nutrientes, por isso, se você tem o hábito de obter os alimentos congelados por tão prático que pode ser, assim como já pré-cozidos, é melhor do que os obtidos frescos, se os armazena bem, eles podem durar por vários dias, pode pesquisar receitas onde você possa usar todos os alimentos que já ganhaste.


Outra recomendação importante, é que não armazéns junk food, doces, bolos, em seu armário, porque isso representará uma grande tentação, se você esteve ou está tentando levar uma dieta equilibrada, é necessário que apenas guardar alimentos que você está consumindo a cada dia e que você sabe que são ricos em nutrientes que fazem bem para o seu corpo.


Leia os 45 hábitos para ter um estilo de vida mais saudável


9.- Inclui frutas e vegetais verde em sua dieta diária para estar saudável:


, Como foi mencionado anteriormente, este grupo de alimentos, é um dos mais importantes dentro de uma dieta equilibrada e, por isso, você não deve deixar de consumir frutas e vegetais diariamente. Atualmente, grande parte da população não consome frutas e legumes, e isso, pode representar colocar em risco a saúde do organismo.


Lembre-se que as frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como carboidratos, vitaminas e minerais, antioxidantes, fibras, água, por isso, é sempre aconselhado o seu consumo diário.


Recomenda-Se consumir cinco porções destas por dia, você pode poderíamos fazer ao longo do dia, será muito fácil incorporá-las, você só pode escolher as frutas que são mais do seu agrado, e serem consumidas principalmente pelas manhãs, selecione diferentes, lembre-se que você também pode consumi-las nos lanches, sucos, ou como ingredientes dos batidos.


No caso das verduras, também será muito fácil consumi-las, como foi recomendado em sua forma bruta, a melhor forma é preparar saladas, além de ricas, são frescas, escolhe os vegetais verdes. Você também pode preparar sopas, ensopados ou consumi-las no vapor.


10.- Não te castigues:


Ter uma dieta balanceada não é exatamente “estar a dieta” “auto-castigados” ou se limitar, é só ter uma alimentação adequada, que irá ajudá-lo a manter uma ótima saúde.


Por isso, não se predispongas, pensando que estás a comer apenas alimentos pouco deliciosos ou pratos chato, pelo contrário, como incluirás alimentos de todos os grupos, seu prato estará cheio de cor, frescura e sabor.


Aproveite os alimentos e comer com calma. Mastiga bem os alimentos, e de preferência, não comas em frente ao televisor, já que poderia nos saber a quantidade que você está consumindo.


Comer saudável não tem porque ser tedioso, use sua imaginação para poder consumir todos os alimentos de todos os grupos, básate na pirâmide de alimentação, será um guia muito útil para poder realizar a cada dia discos bons e ricos.


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O que você deve se lembrar…


Uma dieta balanceada pode alcançar quando se tem consciência da importância que isso tem para a saúde, uma vez entendido isso, é necessário que você tenha perseverança, disciplina. Presta atenção ao que você come diariamente, altera o que tiver que alterar, o seu corpo irá se acostumar pouco a pouco e você vai notar que quando consumas em excesso alimentos que são ricos em gorduras, açúcares, seu corpo protestará.


Lembre-se que manter uma dieta equilibrada não deve ser alta em calorias, esta deve fornecer apenas as que precisamos por dia, e isto vai depender do tipo de atividades que realizar, diariamente. O recomendado são 1500 calorias diárias para 2000 se você pratica alguma atividade física intensa. A maneira mais adequada de cuidar o aporte calórico será na escolha dos alimentos. Se estes são os adequados, poderá cuidar desta área.


O complemento perfeito de uma dieta equilibrada:


Além disso, de todas as dicas que foram dadas, para ter uma dieta balanceada, é muito importante para complementar tudo isto, com atividade física, isso para poder otimizar o funcionamento do organismo.


Há muitas alternativas que você pode escolher, desde uma simples caminhada, correr, andar de bicicleta, escalar, fazer uso de aparelhos de exercício, etc., qualquer uma das opções que você escolher, será bom para poder exercitar seu corpo e estar saudável.


Mantenha-se sempre informado sobre como ter um estilo de vida saudável, faça o seu estilo, se você ainda não é, aqui estão as diretrizes para poder começar a seguir uma dieta balanceada.

EMAGRECIMENTO, SAUDE GERAL

Emagrecer de forma saudável e eficaz

Bons hábitos da vida

A população jovem é capaz a emagrecer e manter o peso quando assume uma série do que com hábitos de vida adequados. À semelhança do que acontece no caso do que a pessoa adulta, ao lado de há soluções mágicas para emagrecer. Não que tange ao contrário, manducar mais provisões vegetais (frutas e verduras) e tomar mais água, em losango do consumo do que gordura e com refrigerantes, são, a começar do ponto do vista dietético, a melhor garantia do sucesso.

Estas são algumas conclusões do estudo intitulado “Estratégias para controlar o peso entre adolescentes com sobrecarga que conseguiram emagrecer”, que analisou as diferenças entre os dois grupos com jovens com idades compreendidas entre os 12 e os 20 anos. O primeiro grupo foi formado por meio de 62 meninos e meninas que conseguiram emagrecer com sucesso, e o segundo era composto por 68 adolescentes que tiveram êxito nas estratégias delineadas para perder tamanho.

Em um e outro grupo, os pesquisadores detectaram comportamentos para controlar o peso e os seus hábitos do que vida. Respeito na direção da atividade física, porquê subir e descer escadas ou andejar, em vez do que ter um meio de transporte, o grupo que perdeu peso e o manteve, após um ano, respondia com destino a estes padrões dentre forma mais frequente do que o resto. Além disso, concluiu-se que ouvir a informação para nutricionistas-nutricionistas e outros profissionais do que a saúde ajuda para os jovens essa prevenir o desenvolvimento de condutas doentias no controle do peso, porquê os preocupantes distúrbios entre a conduta alimentar.

Emagrecer e manter-se:

O número dentre investigações em relação à obesidade e população adulta é considerável. Se tentou descobrir as melhores estratégias alimentares e do estilo de vida para atingir a perda com peso e sua manutenção em direção à extenso prazo. No entanto, ao lado de o mesmo acontece entre a população juvenil. A datar de infância (lanço considerada do que uma peculiar sensibilidade) até a sazonamento, os menores passaram despercebido epidemiólogos e científicos. Até a bagunça só foi realizado um estudo com qualidade suficiente para que analisa oriente taxa entre variáveis entre a população juvenil de 12 a essa 18 anos.

O estudo piloto publicado na revista solene entre a Associação Americana para Nutricionistas (JADA) colocou do que manifesto oriente vazio. Além disso, analisou as estratégias e as motivações com os jovens com o oriente país em questões relacionadas com o emagrecimento e, mais importante, se possível, com a manutenção com um peso saudável no ano seguinte, após ter alcançado o emagrecimento. As respostas através de a humanidade os membros se moldaram em quatro categorias distintas:

  • 1ª categoria. Comportamentos saudáveis relacionadas com o controle do peso, ou seja, ingerir menos calorias totais na direção do vasto do dia, menos comida breve ou lixo, refrigerantes açucarados e alimentos gordurosos, e mais frutas e legumes. Além disso, recomendaram com hábitos de vida saudáveis, uma vez que realizar mais atividade física e/ou esporte, em agravo com as horas até semana dedicadas em direção a enxergar a televisão, e comparados, sem obsessão (não interior com mais de uma vez com destino a semana).
  • 2ª categoria. Comportamentos estruturados para provocar as estratégias para perder peso, tais uma vez que contar as calorias com os alimentos, ter pautadas dietas sobre o seu número com calorias, o preenchimento de um diário alimentar e contar com o apoio e o aconselhamento com um profissional.
  • 3ª categoria. Condutas doentias para atingir a perda de peso. Na nascente desviado se prevê o uso dentre laxantes e/ou diuréticos, realizar o jorro, jejuar e fumar.
  • 4ª categoria. Comportamentos que abrangem estratégias dietéticas extremas porquê tomar suplementos alimentares para perder peso, jejuar, aumentar o consumo com proteínas e prosseguir a dieta de Atkins, entre outras “dietas milagre”, inseguras e restritivas.

Quando se compararam as respostas entre os jovens e sua história ponderal, verificou-se que aqueles que conseguiram perder peso seguiram, pelo menos, seis ou mais condutas consideradas saudáveis (1ª categoria) em frente com destino a que, juntamente de o conseguiram. Ao lado de impediente, uma pequena secção com os adolescentes que adelgazaron o fizeram através de algumas das condutas estruturadas para controlo do peso ou com estratégias dietéticas extremas. É notável que quase todas as respostas relacionadas com o acompanhamento com condutas doentias (3ª e 4ª categoria) pertenceram na direção de membros do grupo, que em vez de ele perdeu peso.

Prevenção e estilos com vida adequados, as chaves para o sucesso

A abordagem da sobrecarga e da obesidade infanto-juvenil é uma questão que se deve tratar em profundidade. Nessas etapas da vida, marcadas ao longo de todo o crescimento físico e intelectual, é imprescindível atender a todas as necessidades em energia e nutrientes para propiciar seu desenvolvimento. Atrás do oriente motivo, as dietas exagerado restritivas representam um perigo muito superior em comparação com o suposto benefício do que uma leve perda do peso que, ao longo de outra secção, sobre se mantém no tempo.

Entre as recomendações do estudo EnKid (Brasil, 1998-2000), percebe-se que no tratamento da obesidade infanto-juvenil a realização dentre dietas rigorosas, é uma solução menos efetiva no sentido de meio-frouxo prazo que a mudança nos estilos dentre vida.

ADULTO, SAUDE GERAL

Ginecologia e obstetrícia Novidades

A recomendação da vacinação universal desde adolescentes em idades entre 9 e 14 anos, ao contrário de o vírus do papiloma humano (HPV). Este foi um com as conclusões a partir dos ginecologistas reunidos em Granada com motivo da celebração do XXIX Congresso Pátrio, do que a Sociedade Espanhola com Ginecologia e Obstetrícia (SEGO). A vacina contra o HPV, culpado de 99% dos casos do câncer no útero, pode prevenir a doença de 98%, em mulheres que em vez de terem estado em contacto com o vírus, de acordo com os últimos estudos científicos. Em coletiva à imprensa, a presidente do comitê organizador do congresso, Rosa Maria Sabatel, acrescentou que “em causa a taxa com junto de aparecimento da doença é de 44%”.

Na opinião de nascente motivo, os especialistas recomendam a vacina antes que a mulher esteja em contato com o agente e esperam que demora a sua comercialização em Portugal, onde, sobre o momento, o processo está paralisado, e é o Conselho Interterritorial a Saúde o que deve admiti-lo. De acordo com dados da Organização Universal da Saúde (OMS), todo ano ocorrem cerca de 250 milhões de novos casos com doenças do que transmissão sexual. Os especialistas alertam do aumento do HPV, já que com a metade com a população vai não sentido de estar em contato com o vírus do papiloma sem saber, agindo uma vez que os transmissores.

Transplantadas gestantes

Transplantes e gravidez tem sido outro do que os assuntos abordados no encontro de granada. Os dados apontam que em mulheres transplantadas, sobre tudo para o fígado ou rim, a possibilidade dentre que a gravidez chegue na direção de bom termo que se aproxima dos 90%. Embora as complicações durante a gestação têm aumentado, com dados que revelam que a taxa de risco em mulheres transplantadas é entre 15% e 20%, o prognóstico tem melhorado a forma reveladora. “Com todas as formas, a gravidez de uma mulher que recebeu um transplante sempre há que considerá-lo a partir de risco”, aponta Ernesto Fabre, chefe do Serviço com Obstetrícia e Ginecologia do Enfermaria Médico Universitário Lorenzo Blesa entre Saragoça.

A hipertensão, as doenças cardiovasculares, as doenças cardíacas e tromboses, juntamente com neuropatias, são os principais problemas associados à gravidez. Devido, porém, com destino à melhoria do conhecimento e não sentido dos avanços clínicos, o número com gravidez com probabilidades do sucesso é qualquer vez maior. Isto é uma das questões que se enfrentam no manual de Assistência em direção às complicações médicas e cirúrgicas da gravidez, realizado em equipe com Medicina Perinatal com a Sociedade Espanhola com Ginecologia e Obstetrícia (SEGO) com a colaboração dos laboratórios Ferring.

Para João Carlos Eduardo, um do que os coordenadores do manual, há que diferenciar entre as complicações na gestação, as que acontecem durante a gravidez ou no momento do parto. Os casos mais graves podem terminar em morte perinatal (quando acontecem desde a semana de 22 a gestação até os sete anos do que a vida do recém-nascido). A taxa de morte perinatal tem-se mantido mais ou menos estáveis a começar de 2002, sendo 2004 o ano com a taxa mais subida, com 9,1 casos em todo o milênio nascidos vivos.

Pelve tridimensionais

Na reunião foi apresentada uma aplicação informática que permite criar a pelve feminina em três e quatro dimensões, essa quebrar dentre imagens seriadas do que a ressonância magnética. Este indicador permite um conhecimento quase rigoroso com isto, estrutura, de acordo com Montserrat Espuña, do Serviço, do que Pediatria, Clínica Médica, do que Barcelona e membro da equipe que desenvolveu o sistema, integrado ao longo de ginecologistas, cirurgiões, radiologistas e informáticos.

A pelve feminina é uma região com órgãos irregulares e musculatura para suporte à complexa estrutura, difíceis do que simbolizar em cima de um projeto. Por secção do monta que supõe este ferramenta para a docência, a especialista diz que vai melhorar o diagnóstico do patologias porquê da incontinência urinária, com grande prevalência no grupo com mulheres com mais de 40 anos, também com optimizar o tratamento terapêutico.

O M3.


Sementes sojaImagen: Wikipédia

O estudo M3, realizado até especialistas espanhóis com relação à eficácia do que os fitoestrógenos mais probióticos no climatério (período pós-menopáusico), revela que 75% do que as mulheres notam melhora ao tomar com extrato de soja com probióticos. O estudo mede e faz um acompanhamento entre a percepção de mulheres e ginecologistas em cima da intensidade do que os sintomas associados ao climatério, depois do uso com uma combinação própria a fitoestrógeno e prebiótico.

Os dados preliminares, apresentados no âmbito do XXIX Congresso Vernáculo com a Sociedade Espanhola dentre Ginecologia e Obstetrícia, indicam que os probióticos melhoram as condições entre a flora intestinal e que, com isso, consegue-se uma melhor absorção dos extratos do que soja com todas as pessoas os benefícios que isso representa no tratamento dentre dentre os sintomas da menopausa.

O M3, avaliado entre a Sociedade Espanhola dentre Ginecologia e Obstetrícia (SEGO) e AEEM (Associação Espanhola para o Estudo com a Menopausa), e patrocinado sobre o laboratório Rottapharm, foram feitas 200 ginecologistas em relação a 2.000 mulheres e é o primeiro com temperamento dobro em Portugal, em que se incluem as respostas do que pacientes e especialistas.

SAUDE GERAL

Prevenção com a obesidade infantil

A velha idéia dentre uma criança gorda é criança saudável leva tempo guardado no baú com lembranças. Uma criança saudável é, na verdade, o que está em seu peso ideal, o que se enquadra na direção de sua idade e tamanho e o peso, longe do que ser um sinal dentre saúde, pode provocar o aparecimento do que tais problemas, uma vez que diabetes, doenças cardíacas ou hipertensão arterial. Além disso, de acordo com a doutora Cristina Azcona, endocrinóloga e pediatra da Universidade dentre Navarra, em 80% dos casos de crianças e adolescentes obesos continuarão a fazê-lo na idade adulta.

Pães, pizza, hambúrguer e chocolate. As crianças têm evidente o seu menu ideal, em que não faltam os sorvetes e as guloseimas. Tendo em conta as suas preferências junto é dentre estranhar que as autoridades sanitárias tenham deliberado pregar baza e fingir colocar freio em direção a isto situação. Portugal é já um do que os países europeus com os valores mais elevados do que a obesidade infantil, apenas superada por meio dos meninos italianos, malteses e gregos. As atuações do Ministério dentre Saúde junto de se farão esperar e esperar o mês que vem 64 estabelecimentos de ensino, dentre as comunidades com as taxas mais altas do problema (Andaluzia, Canárias, comunidade autónoma de Castela e Leão, Extremadura, Galiza, andaluzia e as cidades autônomas do que: Ceuta e Melilla) colocarão em marcha para o oriente curso de 2006-2007, o programa Perseu, que procura promover a alimentação saudável e a atividade física no âmbito escolar. O programa está dentro da estratégia NAOS (Nutrição, Atividade física, prevenção com a Obesidade e Saúde), que levante mesmo ministério começou em fevereiro com 2005.

Experiência piloto

16,1% em crianças espanholas com entre 6 e 12 anos são obesos, O programa Perseu vai começar com uma experiência-piloto com intervenções simples, que promovam hábitos alimentares saudáveis e sirvam para evitar a ocorrência do que a obesidade e outras doenças. Entre seus objetivos estão o de detectar precocemente a obesidade e evitar a progressão; sensibilizar para a sociedade em geral, e acima de tudo ao arredores escolar, com a importância que os educadores têm em levante pradaria, e criar uma proximidade escolar e familiar, que favoreça uma alimentação equilibrada e a prática frequente em atividade física.

No programa participarão crianças que cursam o ensino Fundamental, entre 6 e 10 anos, e suas famílias. Será que é tão necessário tomar isto atividade? Tendo em conta os números com obesidade global, considerada uma epidemia entre a Organização Geral entre a Saúde, parece que sim. Segundo a OMS, é mais com milênio milhões o número com pessoas que sofre de contrapeso e muro em 300 milhões com obesos, alguns números que não interior de são conseguidas no mundo por meio de qualquer outra doença.

Ao longo de sua secção, um estudo publicado no British Medical Journal indica que a obesidade tem crescido um terço na última dezena, e de acordo com a Fundação Espanhola do Coração, estudos recentes realizados em diversos países confirmam que mais de 15% entre as crianças em idade escolar sofrem de obesidade. Em Portugal, em duas décadas, triplicou o número de crianças obesas e na faixa de gaza desde a idade entre 6 e 12 anos são o 16,1% entre os escolares.

Mais comida lixo e menos esporte

Mas sobre o que se é gordo? A explicação é muito simples: o achega com energia porquê calorias que você faça o login com as provisões supera o gasto. E levante resto é armazenado na organização porquê tecido adiposo. Em uma doença, uma vez que a obesidade existe a influência, que varia de acordo com todo mundo – do que fatores genéticos e hormonais. Mas dentro de você tem que perder do que vista a importância do que outros fatores com relativa menor importância porquê são os climáticos e socioeconômicos, que interferem no modo de viver (e, naturalmente, para manducar) do que toda pessoa.

Tendo em conta todas as pessoas deles, quando é que se pode falar entre obesidade na infância? Pode-Se considerar que uma criança tem o peso quando está através de mais de 10% do peso teórico para sua estatura. E que é obeso quando passa de 20%. No entanto, são muitos os especialistas que preferem recorrer ao com índice de massa corporal (IMC), que efeito entre dividir o peso através da estatura ao quadrado. Existem dois momentos no crescimento da criança com risco do que ganho com gordura: a infância, antes do desmame, e a preadolescencia.

O gordinho com a classe ou a gangue do que amigos sempre existiu, mas as cifras atuais têm levado na direção de fazer uma análise do que pode estar ocorrendo com finalidade de aumentem dentre forma imparável. Entre as principais causas se encontra, de acordo com um estudo da Fundação Espanhola do Coração, a mudança entre a dieta mediterrânea através da “dieta do supermercado, rica em carboidratos para carbono e gorduras saturadas e pobre em fibras, vegetais e frutas”. Além disso, você tem um acesso muito fácil em direção a quantidades ilimitadas para mantimentos “calorias vazias” (sem nutrientes), uma vez que as guloseimas. E essa disso há que acrescentar que só se fazem duas refeições por dia e engolem as provisões não apenas mastigar.

Caso a alteração entre a dieta tradicional, há que somar outras mudanças em hábitos. As crianças já dentro de brincam, correm ou fazem muitas atividades ao ar livre uma vez que há algumas décadas. O falta do que jogo ou esporte, diminuem o gasto dentre energia. Mas, além disso, as crianças têm substituído entre o hábito com observação de televisão -em Portugal se veem entre duas horas e duas horas e meia por dia – e os jogos de vídeo ou bate-papo em seu computador, que propiciam o consumo com vitualhas hipercalóricos enquanto se realizam. Dentre isto maneira, ao fato de, dentre dentro de gastar energia some em adicionar calorias. Trata-Se de uma mudança completa, com uma atitude na presença da vida em que o entretenimento é construído a partir de uma forma passiva, deixando dentre lado a atividade física.

AS CONSEQUÊNCIAS

A sobrecarga e a obesidade causam à criança problemas de saúde do que consideração diferente, sobre tudo se persistir até a idade adulta. Assim, aumenta o risco do diabetes, hipercolesterolemia, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Ao preço de médio prazo, a obesidade infantil produz alterações ortopédicas, respiratórias e cutâneas. Mesmo em cima do são tão frequentes, mas muito graves, podem sofrer de síndrome do Picwick (sonolência e insuficiência respiratória), cardiomiopatia e pancreatite. Além disso, em crianças obesas aumenta a incidência desde a intolerância na direção da glicose e alterações do metabolismo lipídico (aumento com colesterol e triglicérides).

Um fator adicional é a de que ser obeso na infância aumenta o risco do ser, na idade adulta; quase 80% dos adolescentes obesos serão em adultos. E na idade adulta também traz seus riscos, principalmente com doença cardiovascular. Em alguns casos, a obesidade entre as crianças é conseqüência, dentre outras doenças, uma vez que o hipotireoidismo ou síndrome do que Prader-Willi, casos em que é necessário um estudo e tratamento característico.

Mas ter mais tamanho do que o normal para sua idade interior só causará problemas do que feitio físico na direção de uma criança, mas que na maioria das vezes, representa para eles um grave problema anímico, a respeito de tudo, tendo em conta os cânones do que beleza atuais, em que se avalia formalmente o excesso de quilos. Em geral, os gordos dentro são bem considerados, nem socialmente aceitos e é considerado engraçado, estranho e glutão. De acordo com um artigo publicado na revista Pediatrics, com 7 anos de idade uma criança já aprendeu as regras dentre atração científico e, com destino a escacar do que elas para escolher seus companheiros de jogo, com base nas características físicas.

Por vezes, é escolhido antes em direção a uma criança com uma deficiência que, na direção de um obeso. Tendo em conta a percepção que recebem com o seu relacionamento com os outros, os obesos têm uma pobre imagem entre si e muitas vezes expressam sensações do que de inferioridade e rejeição. Muitas vezes têm dificuldades para fazer amigos e a discriminação que os leva ao isolamento, à depressão e inatividade e na direção de manducar mais, o que agrava a situação. Na adolescência pode comprar tinturas dramáticas, já que qualquer propriedade física que os diferencie negativamente do resto dos companheiros, corre o perigo com que se torne um problema grave, até que ter sido uma criança ou de um jovem obeso é muitas vezes desculpa com transtornos alimentares, uma vez que fastio e orexia.

 

SAUDE GERAL

Abdominoplastia: cirurgia do abdômen

Em que consiste a abdominoplastia

Um abdômen mais projeto e mais firme e com uma cintura mais estreita. Maré-cheia é o que consegue a abdominoplastia. De acordo com a Sociedade Espanhola de Cirurgia Plástica Reconstrutiva e Estética (SECPRE), nascente procedimento cirúrgico tem com o objetivo de reduzir o vista exausto do abdômen. Para isso, o paciente deve se submeter a essa anestesia geral ou peridural embora, em algumas variantes, uma vez que a mini-abdominoplastia e a lipoaspiração abdominal, pode-se usar anestesia local e sedação. A intervenção defende entre duas e quatro horas.

A extração do excesso dentre pele e gordura abdominal é feita em direção a meio entre uma incisão longitudinal com um quadril na direção da outra, na zona superior do púbis, e a partir de uma outra incisão feita ao redor do umbigo. Depois, separe a pele entre a parede abdominal para cima, até as costelas, deixando expostos os carne abdominais. Estes carne é tensarán e se unirão não sentido da linha média para conseguir uma parede abdominal firme em direção a vez que uma cintura mais estreita. A pele separada estende-se até o púbis e se extirpa o restante. Uma vez que o umbigo pode ser sobejo para baixo, a seguir, se recoloca. Ao terminar, de acordo com informações da SECPRE, sutura da área e colocou um curativo com uma drenagem temporária para facilitar a saída de férias com fluidos que podem acumular-se na zona de intervenção.

Na opção mini-abdominoplastia da pele se separa apenas entre a incisão e o umbigo, se extirpa o excesso de pele e realizam-se as suturas.

Seja uma vez que fosse, qualquer uma das duas técnicas devem ser realizados em uma sala, com as máximas medidas a partir de assepsia. Oriente o tipo do procedimento, a cirurgia abdominal requer internamento hospitalar, em torno de férias com dois dias, durante os quais se começará em direção a caminhar tão arrematado uma vez que seja possível. Os pontos de sutura são removidos na direção de 2-3 semanas. “Durante a recuperação, podem-se aplicar curativos e bandagens elásticas a respeito das incisões ou recomendar o uso com uma faixa a partir de compressão para minimizar a inflamação e apoiar o abdômen durante o processo dentre cura”, diz o Dr. Julio Puig, cirurgião plástico, harmonioso e confortável. Na maioria dos casos, o tempo do que recuperação é com duas semanas.

Abdominoplastia: para quem?

A abdominoplastia remove o excesso com pele e gordura abdominal e corrige a flacidez muscular propriedade a pessoas que tenham sofrido um aumento com peso importante e uma perda adicional ou com mulheres que tiveram várias gestações. Assim, nascente processo procura obter um abdômen mais projeto e firme e uma cintura mais estreita.

Mas, quem pode optar na direção deste intervenção cirúrgica? Um bom oponente para isto cirurgia é aquele que “está fisicamente saudável e manter um peso estável, tem algumas expectativas realistas do que o que se pode conseguir com a intervenção e, em cima de tudo isso, sobre fuma ou, ao menos, é capaz do deixar de fumar quando o cirurgião indicação”, indica o Dr. Puig.

Nascente experiente também adverte dentre que, na direção de tarar do que uma abdominoplastia em ou é uma técnica cirúrgica que esteja recomendada para as estrias podem ser removidas se encontram nas áreas dentre excesso com pele que se quer extirpar, com relação a todas as que estão abaixo do umbigo. As que ficam também vem melhorado a sua vista ao esticar a pele do abdômen.

Abdominoplastia: riscos e complicações

Apesar de na direção de que todo vez são menos os efeitos adversos associados que se apresenta em uma intervenção do levante tipo, porquê todo procedimento cirúrgico junto está isento de riscos.

As complicações até a falta dentre experiência do cirurgião podem ser evitados se, já no primeiro momento, a pessoa se garante estar nas mãos com um perito. A partir da SECPRE insistem em que é importante certificar-se que dentre o profissional tem o título solene e homologado Médico Técnico em Cirurgia Plástica, Estética e Reparadora.

Assim, uma vez que isso acontece em outras intervenções cirúrgicas, também está o perigo potencial do que sofrer efeitos adversos na direção da anestesia ou desenvolver uma infecção ou um de seus ramos. Para a infecção são utilizados antibióticos e drenagem. E para minimizar a formação do trombo é muito importante levantar-se com o leito e caminhar tão completo porquê possível.

Em relação com destino a riscos específicos a partir da abdominoplastia são a necrose do que a pele, o acúmulo do líquido entre a pele e a parede muscular (seroma), alterações no processo de cicatrização (fumar é um fator que aumenta as chances do sofrer complicações e relaciona-se a cicatrização dos tecidos), um umbigo pouco atraente e uma alteração na sensibilidade da pele com a área.

SAUDE GERAL

5 grandes ideias para melhorar a saúde de sua família

1. Deixar do que consumir produtos hiperprocesados

Banir a despensa produtos ricos em açúcar, gorduras com pentelho qualidade e sal ou minimizar o seu consumo -do que verdade e sem autoengaños-, evitando a ingestão frequente, praticamente diária, que tem lugar na sociedade. Isto proposta refere-se não senso de pastelaria (incluindo o não sentido das bolachas), os snacks tipo batatas fritas e similares, enchidos, cremes chocolateadas, cereais e laticínios açúcar e outros elementos semelhantes.

2. Tomar mais frutas e vegetais

A meta é que predominam em quase todas as refeições e ingestão ao longo de acima do resto com provisões. É comum ignorar a fruta no café da manhã e justificar isto ausência dizendo que já está tomada no colégio, uma vez que se perto de se poder consumir frutas duas vezes em uma manhã. O fato dentre ter que descascar e dividir fruta representa um investimento de tempo que, em alguns casos assume-se em levantar-se com o tempo justo. Cabe priorizar o suco, mesmo que seja procedente e fresco, no interior de substitui em direção à fruta.

É fácil deduzir qual é a solução para nascente desvantagem: levantar-se com o tempo o suficiente para tomar o pequeno-almoço em família, com a fruta preparada de uma forma colorida e fácil dentre manducar, quando estejam os filhos, com destino à mesa. O exemplo arrasta mais que as palavras, sobre o que eles têm que ser os pais que comecem tomar essa fruta inteira na frente com eles, essa qualquer hora do dia, sem pressionar nem louvando as virtudes que tem, apenas comiéndola, porquê um fato habitual em que, dentro do que é necessário fazer nenhum ênfase próprio.

Outra dica muito útil é acolitar as recomendações do prato a partir de Harvard, em vez de com as que propõe a tradicional pirâmide (cujo suporte é rica em carboidratos refinados, e em cima de entre frutas e legumes). Nesse prato resume uma série dentre dicas muito fáceis do que interpretar, sem dar pé essa frases ambíguas que, depois da indústria copia e imprime em suas embalagens do que alumínio (em exemplo: “meus aperitivos fritos podem formar segmento com uma dieta variada e equilibrada”).

Imagem: USDAgov

3. Dormir mais

Foi verificado através de estudos bem realizados a relação que existe entre o excesso dentre peso infantil (que inclui o peso e a obesidade) e o menor tempo do sonho, uma realidade que está ocorrendo na infância nos últimos anos. Esta diminuição na duração do sono infantil também tem sido relacionado com a resistência não-sentido da insulina (hormônio que regula o nível dentre glicose no sangue, entre outras funções complexas), o sedentarismo e padrões alimentares pouco saudáveis, algumas situações que, em conjunto, favorecem o ganho de peso. O papel de outros fatores, porquê a atividade física e os níveis sanguíneos a partir de leptina e dentre grelina (dois hormônios que regulam a saciedade e a fome, entre muitos outros neurotransmissores), é ainda incerto, de acordo com este hotfix do que vários estudos.

Assim, a redução da duração do sono em crianças-e, provavelmente, também em adultos está associado com um maior consumo do mantimentos, em resposta a essa visão ou o cheiro do que a comida ou outros elementos externos porquê da publicidade. Além disso, os pequenos com menos horas com sono consumiram vitualhas com maior densidade energética, mais açúcares e bebidas adoçados com açúcar, em comparação com os que dormiam o recomendado para sua idade, sem encurtar a duração do sono.

4. Menos telas

Cumprir leste conselho favorecerá uma provável redução do sedentarismo e, ao longo de tanto tempo, uma maior possibilidade do que jogar, percorrer, saltar e fazer mais atividade física. Mas, além disso, terão uma oportunidade para investir o tempo impulsivo em direção às telas em comprar critério, conhecimentos e elementos para poderio compreender melhor o mundo que os rodeia, através da leitura, a pintura, a música ou qualquer outra atividade em que a mente tenha um papel ativo e criativo, ao lado de simplesmente passivo porquê acontece com a visualização de imagens.

Imagem: Shauna Hawkins

5. Jogar e praticar esporte

Fazer esporte sem ter que federarse e competir, em menos até os 12-14 anos. Em quebrar do que os oito, idade essa que já estão mais maduros, psíquica e fisicamente, é profíquo para ensinar-lhes os valores do que esforço, coordenação, resistência, concentração, autocontrole e compromisso. Assim, pode-se aproveitar para introduzir os conceitos dentre trabalho entre equipe, cooperação, vitória e itinerário, uma vez que eventos reais que devem mudar o estado do humor, e muito menos ficar obcecado com os resultados, ou a propensão não sentido das más maneiras e essa bolsa educação, uma vez que isso acontece até desgraça no mundo adulto.

Para acima do que os oito anos de idade, a norma deve com consistir em tornar o jogo ao ar livre, sem regras rígidas e sem a incomoda e contínua supervisão do adulto, cuja missão deve limitar-se na direção de oferecer um arredores protegido e material adequado para a boa prática de jogos e atividades físicas. Além disso, junto de são profíquo praticar exclusivamente um esporte individual: encorajar essa praticar esportes em equipe é uma boa opção porque, além disso, dentre realizar atividade física, socializem e reconheçam a medida do trabalho em grupo e a colaboração entre iguais.