EMAGRECIMENTO, SAUDE GERAL

Emagrecer de forma saudável e eficaz

Bons hábitos da vida

A população jovem é capaz a emagrecer e manter o peso quando assume uma série do que com hábitos de vida adequados. À semelhança do que acontece no caso do que a pessoa adulta, ao lado de há soluções mágicas para emagrecer. Não que tange ao contrário, manducar mais provisões vegetais (frutas e verduras) e tomar mais água, em losango do consumo do que gordura e com refrigerantes, são, a começar do ponto do vista dietético, a melhor garantia do sucesso.

Estas são algumas conclusões do estudo intitulado “Estratégias para controlar o peso entre adolescentes com sobrecarga que conseguiram emagrecer”, que analisou as diferenças entre os dois grupos com jovens com idades compreendidas entre os 12 e os 20 anos. O primeiro grupo foi formado por meio de 62 meninos e meninas que conseguiram emagrecer com sucesso, e o segundo era composto por 68 adolescentes que tiveram êxito nas estratégias delineadas para perder tamanho.

Em um e outro grupo, os pesquisadores detectaram comportamentos para controlar o peso e os seus hábitos do que vida. Respeito na direção da atividade física, porquê subir e descer escadas ou andejar, em vez do que ter um meio de transporte, o grupo que perdeu peso e o manteve, após um ano, respondia com destino a estes padrões dentre forma mais frequente do que o resto. Além disso, concluiu-se que ouvir a informação para nutricionistas-nutricionistas e outros profissionais do que a saúde ajuda para os jovens essa prevenir o desenvolvimento de condutas doentias no controle do peso, porquê os preocupantes distúrbios entre a conduta alimentar.

Emagrecer e manter-se:

O número dentre investigações em relação à obesidade e população adulta é considerável. Se tentou descobrir as melhores estratégias alimentares e do estilo de vida para atingir a perda com peso e sua manutenção em direção à extenso prazo. No entanto, ao lado de o mesmo acontece entre a população juvenil. A datar de infância (lanço considerada do que uma peculiar sensibilidade) até a sazonamento, os menores passaram despercebido epidemiólogos e científicos. Até a bagunça só foi realizado um estudo com qualidade suficiente para que analisa oriente taxa entre variáveis entre a população juvenil de 12 a essa 18 anos.

O estudo piloto publicado na revista solene entre a Associação Americana para Nutricionistas (JADA) colocou do que manifesto oriente vazio. Além disso, analisou as estratégias e as motivações com os jovens com o oriente país em questões relacionadas com o emagrecimento e, mais importante, se possível, com a manutenção com um peso saudável no ano seguinte, após ter alcançado o emagrecimento. As respostas através de a humanidade os membros se moldaram em quatro categorias distintas:

  • 1ª categoria. Comportamentos saudáveis relacionadas com o controle do peso, ou seja, ingerir menos calorias totais na direção do vasto do dia, menos comida breve ou lixo, refrigerantes açucarados e alimentos gordurosos, e mais frutas e legumes. Além disso, recomendaram com hábitos de vida saudáveis, uma vez que realizar mais atividade física e/ou esporte, em agravo com as horas até semana dedicadas em direção a enxergar a televisão, e comparados, sem obsessão (não interior com mais de uma vez com destino a semana).
  • 2ª categoria. Comportamentos estruturados para provocar as estratégias para perder peso, tais uma vez que contar as calorias com os alimentos, ter pautadas dietas sobre o seu número com calorias, o preenchimento de um diário alimentar e contar com o apoio e o aconselhamento com um profissional.
  • 3ª categoria. Condutas doentias para atingir a perda de peso. Na nascente desviado se prevê o uso dentre laxantes e/ou diuréticos, realizar o jorro, jejuar e fumar.
  • 4ª categoria. Comportamentos que abrangem estratégias dietéticas extremas porquê tomar suplementos alimentares para perder peso, jejuar, aumentar o consumo com proteínas e prosseguir a dieta de Atkins, entre outras “dietas milagre”, inseguras e restritivas.

Quando se compararam as respostas entre os jovens e sua história ponderal, verificou-se que aqueles que conseguiram perder peso seguiram, pelo menos, seis ou mais condutas consideradas saudáveis (1ª categoria) em frente com destino a que, juntamente de o conseguiram. Ao lado de impediente, uma pequena secção com os adolescentes que adelgazaron o fizeram através de algumas das condutas estruturadas para controlo do peso ou com estratégias dietéticas extremas. É notável que quase todas as respostas relacionadas com o acompanhamento com condutas doentias (3ª e 4ª categoria) pertenceram na direção de membros do grupo, que em vez de ele perdeu peso.

Prevenção e estilos com vida adequados, as chaves para o sucesso

A abordagem da sobrecarga e da obesidade infanto-juvenil é uma questão que se deve tratar em profundidade. Nessas etapas da vida, marcadas ao longo de todo o crescimento físico e intelectual, é imprescindível atender a todas as necessidades em energia e nutrientes para propiciar seu desenvolvimento. Atrás do oriente motivo, as dietas exagerado restritivas representam um perigo muito superior em comparação com o suposto benefício do que uma leve perda do peso que, ao longo de outra secção, sobre se mantém no tempo.

Entre as recomendações do estudo EnKid (Brasil, 1998-2000), percebe-se que no tratamento da obesidade infanto-juvenil a realização dentre dietas rigorosas, é uma solução menos efetiva no sentido de meio-frouxo prazo que a mudança nos estilos dentre vida.

ADULTO, SAUDE GERAL

Ginecologia e obstetrícia Novidades

A recomendação da vacinação universal desde adolescentes em idades entre 9 e 14 anos, ao contrário de o vírus do papiloma humano (HPV). Este foi um com as conclusões a partir dos ginecologistas reunidos em Granada com motivo da celebração do XXIX Congresso Pátrio, do que a Sociedade Espanhola com Ginecologia e Obstetrícia (SEGO). A vacina contra o HPV, culpado de 99% dos casos do câncer no útero, pode prevenir a doença de 98%, em mulheres que em vez de terem estado em contacto com o vírus, de acordo com os últimos estudos científicos. Em coletiva à imprensa, a presidente do comitê organizador do congresso, Rosa Maria Sabatel, acrescentou que “em causa a taxa com junto de aparecimento da doença é de 44%”.

Na opinião de nascente motivo, os especialistas recomendam a vacina antes que a mulher esteja em contato com o agente e esperam que demora a sua comercialização em Portugal, onde, sobre o momento, o processo está paralisado, e é o Conselho Interterritorial a Saúde o que deve admiti-lo. De acordo com dados da Organização Universal da Saúde (OMS), todo ano ocorrem cerca de 250 milhões de novos casos com doenças do que transmissão sexual. Os especialistas alertam do aumento do HPV, já que com a metade com a população vai não sentido de estar em contato com o vírus do papiloma sem saber, agindo uma vez que os transmissores.

Transplantadas gestantes

Transplantes e gravidez tem sido outro do que os assuntos abordados no encontro de granada. Os dados apontam que em mulheres transplantadas, sobre tudo para o fígado ou rim, a possibilidade dentre que a gravidez chegue na direção de bom termo que se aproxima dos 90%. Embora as complicações durante a gestação têm aumentado, com dados que revelam que a taxa de risco em mulheres transplantadas é entre 15% e 20%, o prognóstico tem melhorado a forma reveladora. “Com todas as formas, a gravidez de uma mulher que recebeu um transplante sempre há que considerá-lo a partir de risco”, aponta Ernesto Fabre, chefe do Serviço com Obstetrícia e Ginecologia do Enfermaria Médico Universitário Lorenzo Blesa entre Saragoça.

A hipertensão, as doenças cardiovasculares, as doenças cardíacas e tromboses, juntamente com neuropatias, são os principais problemas associados à gravidez. Devido, porém, com destino à melhoria do conhecimento e não sentido dos avanços clínicos, o número com gravidez com probabilidades do sucesso é qualquer vez maior. Isto é uma das questões que se enfrentam no manual de Assistência em direção às complicações médicas e cirúrgicas da gravidez, realizado em equipe com Medicina Perinatal com a Sociedade Espanhola com Ginecologia e Obstetrícia (SEGO) com a colaboração dos laboratórios Ferring.

Para João Carlos Eduardo, um do que os coordenadores do manual, há que diferenciar entre as complicações na gestação, as que acontecem durante a gravidez ou no momento do parto. Os casos mais graves podem terminar em morte perinatal (quando acontecem desde a semana de 22 a gestação até os sete anos do que a vida do recém-nascido). A taxa de morte perinatal tem-se mantido mais ou menos estáveis a começar de 2002, sendo 2004 o ano com a taxa mais subida, com 9,1 casos em todo o milênio nascidos vivos.

Pelve tridimensionais

Na reunião foi apresentada uma aplicação informática que permite criar a pelve feminina em três e quatro dimensões, essa quebrar dentre imagens seriadas do que a ressonância magnética. Este indicador permite um conhecimento quase rigoroso com isto, estrutura, de acordo com Montserrat Espuña, do Serviço, do que Pediatria, Clínica Médica, do que Barcelona e membro da equipe que desenvolveu o sistema, integrado ao longo de ginecologistas, cirurgiões, radiologistas e informáticos.

A pelve feminina é uma região com órgãos irregulares e musculatura para suporte à complexa estrutura, difíceis do que simbolizar em cima de um projeto. Por secção do monta que supõe este ferramenta para a docência, a especialista diz que vai melhorar o diagnóstico do patologias porquê da incontinência urinária, com grande prevalência no grupo com mulheres com mais de 40 anos, também com optimizar o tratamento terapêutico.

O M3.


Sementes sojaImagen: Wikipédia

O estudo M3, realizado até especialistas espanhóis com relação à eficácia do que os fitoestrógenos mais probióticos no climatério (período pós-menopáusico), revela que 75% do que as mulheres notam melhora ao tomar com extrato de soja com probióticos. O estudo mede e faz um acompanhamento entre a percepção de mulheres e ginecologistas em cima da intensidade do que os sintomas associados ao climatério, depois do uso com uma combinação própria a fitoestrógeno e prebiótico.

Os dados preliminares, apresentados no âmbito do XXIX Congresso Vernáculo com a Sociedade Espanhola dentre Ginecologia e Obstetrícia, indicam que os probióticos melhoram as condições entre a flora intestinal e que, com isso, consegue-se uma melhor absorção dos extratos do que soja com todas as pessoas os benefícios que isso representa no tratamento dentre dentre os sintomas da menopausa.

O M3, avaliado entre a Sociedade Espanhola dentre Ginecologia e Obstetrícia (SEGO) e AEEM (Associação Espanhola para o Estudo com a Menopausa), e patrocinado sobre o laboratório Rottapharm, foram feitas 200 ginecologistas em relação a 2.000 mulheres e é o primeiro com temperamento dobro em Portugal, em que se incluem as respostas do que pacientes e especialistas.

SAUDE GERAL

Prevenção com a obesidade infantil

A velha idéia dentre uma criança gorda é criança saudável leva tempo guardado no baú com lembranças. Uma criança saudável é, na verdade, o que está em seu peso ideal, o que se enquadra na direção de sua idade e tamanho e o peso, longe do que ser um sinal dentre saúde, pode provocar o aparecimento do que tais problemas, uma vez que diabetes, doenças cardíacas ou hipertensão arterial. Além disso, de acordo com a doutora Cristina Azcona, endocrinóloga e pediatra da Universidade dentre Navarra, em 80% dos casos de crianças e adolescentes obesos continuarão a fazê-lo na idade adulta.

Pães, pizza, hambúrguer e chocolate. As crianças têm evidente o seu menu ideal, em que não faltam os sorvetes e as guloseimas. Tendo em conta as suas preferências junto é dentre estranhar que as autoridades sanitárias tenham deliberado pregar baza e fingir colocar freio em direção a isto situação. Portugal é já um do que os países europeus com os valores mais elevados do que a obesidade infantil, apenas superada por meio dos meninos italianos, malteses e gregos. As atuações do Ministério dentre Saúde junto de se farão esperar e esperar o mês que vem 64 estabelecimentos de ensino, dentre as comunidades com as taxas mais altas do problema (Andaluzia, Canárias, comunidade autónoma de Castela e Leão, Extremadura, Galiza, andaluzia e as cidades autônomas do que: Ceuta e Melilla) colocarão em marcha para o oriente curso de 2006-2007, o programa Perseu, que procura promover a alimentação saudável e a atividade física no âmbito escolar. O programa está dentro da estratégia NAOS (Nutrição, Atividade física, prevenção com a Obesidade e Saúde), que levante mesmo ministério começou em fevereiro com 2005.

Experiência piloto

16,1% em crianças espanholas com entre 6 e 12 anos são obesos, O programa Perseu vai começar com uma experiência-piloto com intervenções simples, que promovam hábitos alimentares saudáveis e sirvam para evitar a ocorrência do que a obesidade e outras doenças. Entre seus objetivos estão o de detectar precocemente a obesidade e evitar a progressão; sensibilizar para a sociedade em geral, e acima de tudo ao arredores escolar, com a importância que os educadores têm em levante pradaria, e criar uma proximidade escolar e familiar, que favoreça uma alimentação equilibrada e a prática frequente em atividade física.

No programa participarão crianças que cursam o ensino Fundamental, entre 6 e 10 anos, e suas famílias. Será que é tão necessário tomar isto atividade? Tendo em conta os números com obesidade global, considerada uma epidemia entre a Organização Geral entre a Saúde, parece que sim. Segundo a OMS, é mais com milênio milhões o número com pessoas que sofre de contrapeso e muro em 300 milhões com obesos, alguns números que não interior de são conseguidas no mundo por meio de qualquer outra doença.

Ao longo de sua secção, um estudo publicado no British Medical Journal indica que a obesidade tem crescido um terço na última dezena, e de acordo com a Fundação Espanhola do Coração, estudos recentes realizados em diversos países confirmam que mais de 15% entre as crianças em idade escolar sofrem de obesidade. Em Portugal, em duas décadas, triplicou o número de crianças obesas e na faixa de gaza desde a idade entre 6 e 12 anos são o 16,1% entre os escolares.

Mais comida lixo e menos esporte

Mas sobre o que se é gordo? A explicação é muito simples: o achega com energia porquê calorias que você faça o login com as provisões supera o gasto. E levante resto é armazenado na organização porquê tecido adiposo. Em uma doença, uma vez que a obesidade existe a influência, que varia de acordo com todo mundo – do que fatores genéticos e hormonais. Mas dentro de você tem que perder do que vista a importância do que outros fatores com relativa menor importância porquê são os climáticos e socioeconômicos, que interferem no modo de viver (e, naturalmente, para manducar) do que toda pessoa.

Tendo em conta todas as pessoas deles, quando é que se pode falar entre obesidade na infância? Pode-Se considerar que uma criança tem o peso quando está através de mais de 10% do peso teórico para sua estatura. E que é obeso quando passa de 20%. No entanto, são muitos os especialistas que preferem recorrer ao com índice de massa corporal (IMC), que efeito entre dividir o peso através da estatura ao quadrado. Existem dois momentos no crescimento da criança com risco do que ganho com gordura: a infância, antes do desmame, e a preadolescencia.

O gordinho com a classe ou a gangue do que amigos sempre existiu, mas as cifras atuais têm levado na direção de fazer uma análise do que pode estar ocorrendo com finalidade de aumentem dentre forma imparável. Entre as principais causas se encontra, de acordo com um estudo da Fundação Espanhola do Coração, a mudança entre a dieta mediterrânea através da “dieta do supermercado, rica em carboidratos para carbono e gorduras saturadas e pobre em fibras, vegetais e frutas”. Além disso, você tem um acesso muito fácil em direção a quantidades ilimitadas para mantimentos “calorias vazias” (sem nutrientes), uma vez que as guloseimas. E essa disso há que acrescentar que só se fazem duas refeições por dia e engolem as provisões não apenas mastigar.

Caso a alteração entre a dieta tradicional, há que somar outras mudanças em hábitos. As crianças já dentro de brincam, correm ou fazem muitas atividades ao ar livre uma vez que há algumas décadas. O falta do que jogo ou esporte, diminuem o gasto dentre energia. Mas, além disso, as crianças têm substituído entre o hábito com observação de televisão -em Portugal se veem entre duas horas e duas horas e meia por dia – e os jogos de vídeo ou bate-papo em seu computador, que propiciam o consumo com vitualhas hipercalóricos enquanto se realizam. Dentre isto maneira, ao fato de, dentre dentro de gastar energia some em adicionar calorias. Trata-Se de uma mudança completa, com uma atitude na presença da vida em que o entretenimento é construído a partir de uma forma passiva, deixando dentre lado a atividade física.

AS CONSEQUÊNCIAS

A sobrecarga e a obesidade causam à criança problemas de saúde do que consideração diferente, sobre tudo se persistir até a idade adulta. Assim, aumenta o risco do diabetes, hipercolesterolemia, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares. Ao preço de médio prazo, a obesidade infantil produz alterações ortopédicas, respiratórias e cutâneas. Mesmo em cima do são tão frequentes, mas muito graves, podem sofrer de síndrome do Picwick (sonolência e insuficiência respiratória), cardiomiopatia e pancreatite. Além disso, em crianças obesas aumenta a incidência desde a intolerância na direção da glicose e alterações do metabolismo lipídico (aumento com colesterol e triglicérides).

Um fator adicional é a de que ser obeso na infância aumenta o risco do ser, na idade adulta; quase 80% dos adolescentes obesos serão em adultos. E na idade adulta também traz seus riscos, principalmente com doença cardiovascular. Em alguns casos, a obesidade entre as crianças é conseqüência, dentre outras doenças, uma vez que o hipotireoidismo ou síndrome do que Prader-Willi, casos em que é necessário um estudo e tratamento característico.

Mas ter mais tamanho do que o normal para sua idade interior só causará problemas do que feitio físico na direção de uma criança, mas que na maioria das vezes, representa para eles um grave problema anímico, a respeito de tudo, tendo em conta os cânones do que beleza atuais, em que se avalia formalmente o excesso de quilos. Em geral, os gordos dentro são bem considerados, nem socialmente aceitos e é considerado engraçado, estranho e glutão. De acordo com um artigo publicado na revista Pediatrics, com 7 anos de idade uma criança já aprendeu as regras dentre atração científico e, com destino a escacar do que elas para escolher seus companheiros de jogo, com base nas características físicas.

Por vezes, é escolhido antes em direção a uma criança com uma deficiência que, na direção de um obeso. Tendo em conta a percepção que recebem com o seu relacionamento com os outros, os obesos têm uma pobre imagem entre si e muitas vezes expressam sensações do que de inferioridade e rejeição. Muitas vezes têm dificuldades para fazer amigos e a discriminação que os leva ao isolamento, à depressão e inatividade e na direção de manducar mais, o que agrava a situação. Na adolescência pode comprar tinturas dramáticas, já que qualquer propriedade física que os diferencie negativamente do resto dos companheiros, corre o perigo com que se torne um problema grave, até que ter sido uma criança ou de um jovem obeso é muitas vezes desculpa com transtornos alimentares, uma vez que fastio e orexia.

 

SAUDE GERAL

Abdominoplastia: cirurgia do abdômen

Em que consiste a abdominoplastia

Um abdômen mais projeto e mais firme e com uma cintura mais estreita. Maré-cheia é o que consegue a abdominoplastia. De acordo com a Sociedade Espanhola de Cirurgia Plástica Reconstrutiva e Estética (SECPRE), nascente procedimento cirúrgico tem com o objetivo de reduzir o vista exausto do abdômen. Para isso, o paciente deve se submeter a essa anestesia geral ou peridural embora, em algumas variantes, uma vez que a mini-abdominoplastia e a lipoaspiração abdominal, pode-se usar anestesia local e sedação. A intervenção defende entre duas e quatro horas.

A extração do excesso dentre pele e gordura abdominal é feita em direção a meio entre uma incisão longitudinal com um quadril na direção da outra, na zona superior do púbis, e a partir de uma outra incisão feita ao redor do umbigo. Depois, separe a pele entre a parede abdominal para cima, até as costelas, deixando expostos os carne abdominais. Estes carne é tensarán e se unirão não sentido da linha média para conseguir uma parede abdominal firme em direção a vez que uma cintura mais estreita. A pele separada estende-se até o púbis e se extirpa o restante. Uma vez que o umbigo pode ser sobejo para baixo, a seguir, se recoloca. Ao terminar, de acordo com informações da SECPRE, sutura da área e colocou um curativo com uma drenagem temporária para facilitar a saída de férias com fluidos que podem acumular-se na zona de intervenção.

Na opção mini-abdominoplastia da pele se separa apenas entre a incisão e o umbigo, se extirpa o excesso de pele e realizam-se as suturas.

Seja uma vez que fosse, qualquer uma das duas técnicas devem ser realizados em uma sala, com as máximas medidas a partir de assepsia. Oriente o tipo do procedimento, a cirurgia abdominal requer internamento hospitalar, em torno de férias com dois dias, durante os quais se começará em direção a caminhar tão arrematado uma vez que seja possível. Os pontos de sutura são removidos na direção de 2-3 semanas. “Durante a recuperação, podem-se aplicar curativos e bandagens elásticas a respeito das incisões ou recomendar o uso com uma faixa a partir de compressão para minimizar a inflamação e apoiar o abdômen durante o processo dentre cura”, diz o Dr. Julio Puig, cirurgião plástico, harmonioso e confortável. Na maioria dos casos, o tempo do que recuperação é com duas semanas.

Abdominoplastia: para quem?

A abdominoplastia remove o excesso com pele e gordura abdominal e corrige a flacidez muscular propriedade a pessoas que tenham sofrido um aumento com peso importante e uma perda adicional ou com mulheres que tiveram várias gestações. Assim, nascente processo procura obter um abdômen mais projeto e firme e uma cintura mais estreita.

Mas, quem pode optar na direção deste intervenção cirúrgica? Um bom oponente para isto cirurgia é aquele que “está fisicamente saudável e manter um peso estável, tem algumas expectativas realistas do que o que se pode conseguir com a intervenção e, em cima de tudo isso, sobre fuma ou, ao menos, é capaz do deixar de fumar quando o cirurgião indicação”, indica o Dr. Puig.

Nascente experiente também adverte dentre que, na direção de tarar do que uma abdominoplastia em ou é uma técnica cirúrgica que esteja recomendada para as estrias podem ser removidas se encontram nas áreas dentre excesso com pele que se quer extirpar, com relação a todas as que estão abaixo do umbigo. As que ficam também vem melhorado a sua vista ao esticar a pele do abdômen.

Abdominoplastia: riscos e complicações

Apesar de na direção de que todo vez são menos os efeitos adversos associados que se apresenta em uma intervenção do levante tipo, porquê todo procedimento cirúrgico junto está isento de riscos.

As complicações até a falta dentre experiência do cirurgião podem ser evitados se, já no primeiro momento, a pessoa se garante estar nas mãos com um perito. A partir da SECPRE insistem em que é importante certificar-se que dentre o profissional tem o título solene e homologado Médico Técnico em Cirurgia Plástica, Estética e Reparadora.

Assim, uma vez que isso acontece em outras intervenções cirúrgicas, também está o perigo potencial do que sofrer efeitos adversos na direção da anestesia ou desenvolver uma infecção ou um de seus ramos. Para a infecção são utilizados antibióticos e drenagem. E para minimizar a formação do trombo é muito importante levantar-se com o leito e caminhar tão completo porquê possível.

Em relação com destino a riscos específicos a partir da abdominoplastia são a necrose do que a pele, o acúmulo do líquido entre a pele e a parede muscular (seroma), alterações no processo de cicatrização (fumar é um fator que aumenta as chances do sofrer complicações e relaciona-se a cicatrização dos tecidos), um umbigo pouco atraente e uma alteração na sensibilidade da pele com a área.

SAUDE GERAL

5 grandes ideias para melhorar a saúde de sua família

1. Deixar do que consumir produtos hiperprocesados

Banir a despensa produtos ricos em açúcar, gorduras com pentelho qualidade e sal ou minimizar o seu consumo -do que verdade e sem autoengaños-, evitando a ingestão frequente, praticamente diária, que tem lugar na sociedade. Isto proposta refere-se não senso de pastelaria (incluindo o não sentido das bolachas), os snacks tipo batatas fritas e similares, enchidos, cremes chocolateadas, cereais e laticínios açúcar e outros elementos semelhantes.

2. Tomar mais frutas e vegetais

A meta é que predominam em quase todas as refeições e ingestão ao longo de acima do resto com provisões. É comum ignorar a fruta no café da manhã e justificar isto ausência dizendo que já está tomada no colégio, uma vez que se perto de se poder consumir frutas duas vezes em uma manhã. O fato dentre ter que descascar e dividir fruta representa um investimento de tempo que, em alguns casos assume-se em levantar-se com o tempo justo. Cabe priorizar o suco, mesmo que seja procedente e fresco, no interior de substitui em direção à fruta.

É fácil deduzir qual é a solução para nascente desvantagem: levantar-se com o tempo o suficiente para tomar o pequeno-almoço em família, com a fruta preparada de uma forma colorida e fácil dentre manducar, quando estejam os filhos, com destino à mesa. O exemplo arrasta mais que as palavras, sobre o que eles têm que ser os pais que comecem tomar essa fruta inteira na frente com eles, essa qualquer hora do dia, sem pressionar nem louvando as virtudes que tem, apenas comiéndola, porquê um fato habitual em que, dentro do que é necessário fazer nenhum ênfase próprio.

Outra dica muito útil é acolitar as recomendações do prato a partir de Harvard, em vez de com as que propõe a tradicional pirâmide (cujo suporte é rica em carboidratos refinados, e em cima de entre frutas e legumes). Nesse prato resume uma série dentre dicas muito fáceis do que interpretar, sem dar pé essa frases ambíguas que, depois da indústria copia e imprime em suas embalagens do que alumínio (em exemplo: “meus aperitivos fritos podem formar segmento com uma dieta variada e equilibrada”).

Imagem: USDAgov

3. Dormir mais

Foi verificado através de estudos bem realizados a relação que existe entre o excesso dentre peso infantil (que inclui o peso e a obesidade) e o menor tempo do sonho, uma realidade que está ocorrendo na infância nos últimos anos. Esta diminuição na duração do sono infantil também tem sido relacionado com a resistência não-sentido da insulina (hormônio que regula o nível dentre glicose no sangue, entre outras funções complexas), o sedentarismo e padrões alimentares pouco saudáveis, algumas situações que, em conjunto, favorecem o ganho de peso. O papel de outros fatores, porquê a atividade física e os níveis sanguíneos a partir de leptina e dentre grelina (dois hormônios que regulam a saciedade e a fome, entre muitos outros neurotransmissores), é ainda incerto, de acordo com este hotfix do que vários estudos.

Assim, a redução da duração do sono em crianças-e, provavelmente, também em adultos está associado com um maior consumo do mantimentos, em resposta a essa visão ou o cheiro do que a comida ou outros elementos externos porquê da publicidade. Além disso, os pequenos com menos horas com sono consumiram vitualhas com maior densidade energética, mais açúcares e bebidas adoçados com açúcar, em comparação com os que dormiam o recomendado para sua idade, sem encurtar a duração do sono.

4. Menos telas

Cumprir leste conselho favorecerá uma provável redução do sedentarismo e, ao longo de tanto tempo, uma maior possibilidade do que jogar, percorrer, saltar e fazer mais atividade física. Mas, além disso, terão uma oportunidade para investir o tempo impulsivo em direção às telas em comprar critério, conhecimentos e elementos para poderio compreender melhor o mundo que os rodeia, através da leitura, a pintura, a música ou qualquer outra atividade em que a mente tenha um papel ativo e criativo, ao lado de simplesmente passivo porquê acontece com a visualização de imagens.

Imagem: Shauna Hawkins

5. Jogar e praticar esporte

Fazer esporte sem ter que federarse e competir, em menos até os 12-14 anos. Em quebrar do que os oito, idade essa que já estão mais maduros, psíquica e fisicamente, é profíquo para ensinar-lhes os valores do que esforço, coordenação, resistência, concentração, autocontrole e compromisso. Assim, pode-se aproveitar para introduzir os conceitos dentre trabalho entre equipe, cooperação, vitória e itinerário, uma vez que eventos reais que devem mudar o estado do humor, e muito menos ficar obcecado com os resultados, ou a propensão não sentido das más maneiras e essa bolsa educação, uma vez que isso acontece até desgraça no mundo adulto.

Para acima do que os oito anos de idade, a norma deve com consistir em tornar o jogo ao ar livre, sem regras rígidas e sem a incomoda e contínua supervisão do adulto, cuja missão deve limitar-se na direção de oferecer um arredores protegido e material adequado para a boa prática de jogos e atividades físicas. Além disso, junto de são profíquo praticar exclusivamente um esporte individual: encorajar essa praticar esportes em equipe é uma boa opção porque, além disso, dentre realizar atividade física, socializem e reconheçam a medida do trabalho em grupo e a colaboração entre iguais.

 

SAUDE GERAL

5 exercícios para melhorar sua saúde

Os benefícios do exercício físico

Na realidade, junto com o descuramento com tóxicos porquê o tabaco, moderar -ou parar – a ingestão do álcool, ter uma dieta equilibrada e rica em frutas e vegetais, no interior de ignorar os controles com saúde de rotina e ter uma atitude positiva na vida, a prática regular com exercício físico forma de segmento para um estilo de vida saudável.

O exercício físico, segundo informações do que a Fundação Espanhola do Coração, ajuda na direção de prevenir a diabetes, hipercolesterolemia e hipertensão, que são os três fatores do risco mais importantes para o desenvolvimento do que doenças cardiovasculares. Também fortalece a massa muscular, diminui a perda mineral óssea e melhora o equilíbrio, a coordenação e a agilidade, o que reduz o risco do que sofrer quedas e fraturas, a respeito de tudo em idade avançada. Os especialistas também apontam que diminui a dor crónica associada ao envelhecimento.

Mas isso em cima é tudo. Além disso, vigia em bom estado a função cognitiva (o que é muito benéfico para ajudar a manter essa listra demência), reduz o risco de sofrer depressão e ansiedade e melhora a dignidade. O sistema imunológico, cardiovascular e respiratório também se beneficiam do efeito. Mas, quais exercícios são os mais recomendados?

1. Exercícios para melhorar a saúde cardiovascular

Para melhorar o estado cardiovascular, José Miguel do Castelo Molina, licenciado em Ciências entre a Actividade Física e do Desporto, recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos semanais com atividade aeróbica moderada, porquê andar de bicicleta ou caminhar rápido. “Uma forma dentre saber se está ejercitándote na direção do levante nível desde intensidade é que ainda pode manter uma conversa”, esclarece o profissional. “Se você tiver dentre menos tempo, você pode fazer 75 minutos semanais de atividade aeróbica vigorosa (anaeróbica), porquê decorrer ou jogar ténis individual. No oriente nível dentre intensidade, no interior de pode dizer mais do que algumas palavras a separação”, adverte.

Mas, o que é preferível: andejar ou decorrer? “Minha recomendação profissional para melhorar a saúde é o que chamo de ‘gaspacho cardiovascular”, uma mistura com atividade aeróbica e anaeróbica semanário; é dizer, uma ‘salada com intensidade’ moderada e intensa. Por meio de exemplo, duas corridas entre 30 minutos mais de 30 minutos entre andar rápido são em direção a 150 minutos com atividade aeróbica moderada”. No caso dentre uma pessoa que sofra de peso, obesidade ou qualquer patologia do bomba locomotor, e que estão desencorajados para ela, o impacto recitar, “há que optar até meios mais respeitadores porquê da elíptica ou bicicleta, bem regulamentadas na direção de suas medidas antropométricas”, aponta Do Castelo, que também é oral do Colégio Solene com Licenciados em Educação Física e Ciências da Atividade Física e o Esporte do que a Comunidade entre Madrid (COPLEF Madrid).

E se a pessoa se inclina através de caminhar, o que é preferível: fazê-lo antes dentre manducar ou depois? José Miguel do Castelo diz que “se a pretensão é descer com o peso, o melhor antes de consumir ou, pelo menos, três horas depois do ter moído, para obter acesso antecipado e ‘puxar’ mais do que a gordura subcutânea e visceral”. Se, ao contrário, o objetivo é manter os níveis de glicemia estáveis (glicose no sangue), há duas opções:

  • Com intensidade subida: 30 minutos antes com tudo, comida, exercícios breves e intensos (conhecidos uma vez que “snacks dentre exercício” ou “exercício-snacking”).
  • Com intensidade baixa: caminhar 10 minutos depois do almoço, no peculiar, após a refeição do meio-dia onde se consomem mais carboidratos, melhora com forma significativa o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2, embora o exercício em torno das refeições é benéfico para todas as pessoas com diabetes-.

2. Reforçar o sistema musculoesquelético

O sistema musculoesquelético é possível reforçar com essa simplicidade toda a exercícios do que a força com o próprio peso corporal (autocargas) ou com elásticos, dois ou mais dias, em direção à semana, que incorporem os mesocarpo principais do corpo. “Aconselho incluir cinco tipos do que exercícios que abranjam os movimentos básicos: um de tração, porquê dominadas ou remo virado; um do que impulso, uma vez que os fundos braços; um dominante do que o quadril, uma vez que a elevação ou ponte entre quadril boca para cima; e outra chave de joelho, uma vez que as flexões”, comenta o profissional.

Em favor do último, “terminar com dois tipos com placas antimovimiento, porquê as placas frontais e laterais. Realizar 2 a 5 séries em qualquer exercício do que 10-15 repetições, com um minuto de folga. A partir das placas, 2-3 séries do ferro a 15-60 segundos com 30 segundos de recuperação”, explica Do Castelo.

3. Exercitar-se para manter a flexibilidade

Para resguardar a flexibilidade, leste mestre recomenda não sentido de realizar uma mistura do que alongamentos em cadeias cinéticas (sistema articulações e elos ósseos interligados), que conseguem esticar a forma agrupada vários grupos musculares relacionados com um segmento do corpo e seu movimento associado (anterior, posterior, lateral e contralateral). “Além disso, um bom hábito para manter seus mesocarpo e suas fáscias é a utilização com um rolo em espuma densa (‘roller’), para realizar um automasaje miofascial, que melhora as dores musculares e aumenta a flexibilidade”, expõe Do Castelo.

4. Postura corporal: exercícios para cuidá

A dor nas costas é uma das doenças que mais consultas médicas participação em todas as faixas a idade. No entanto, na maioria das vezes, é fácil prevenir. Há várias zonas do corpo muito castigadas em o sedentarismo recente e que é necessário prestar uma atenção proprietário, ejercitándolas várias vezes para a semana. Para José Miguel do Castelo, os exercícios mais adequados para resguardar uma postura corporal adequada são:

  • Exercícios com força entre a área média do tronco (denominados dentre core ou core), os glúteos e as costas e cintura escapular.
  • Exercícios a partir de flexibilidade entre a musculatura que costuma ser reduzido, uma vez que a região lombar, os isquiotibiais (secção posterior do coxa) e os flexores com quadril (secção anterior e superior da coxa).

Leste técnico recomenda realizar atividades bilaterais em maior secção, já que as unilaterais, uma vez que o futebol, o ténis ou basquetebol, ao empregar, com predominância de um lado do corpo, geram mais desequilíbrios. Ele também aponta que há que obliterados nunca o “treinamento atravessado“, isto é, a prática variada do que a multidão de atividades esportivas no interior de carregar sempre as mesmas zonas musculares e articulares.

“Meus exercícios preferidos são os exercícios com força controlados em conjunto não sentido de os aeróbicos, sempre supervisionados entre um profissional qualificado (CCAFYDE). Além disso, devemos quebrar os longos períodos entre permanecer sentados com uma atividade leve, usando alarmes que nos lembrem-se da necessidade com que nos levantar qualquer tempo certo. É muito importante manter-nos ativos durante todo o dia e aumentar a quantidade de energia que utilizamos nas atividades cotidianas”, confessa Do Castelo.

5. Meditar: mens sana in corpore sano

Há anos que a investigação aponta que ter uma boa saúde emocional tem efeitos positivos na saúde física e mental. A meditação ou o mindfulness traz uma sensação dentre relaxamento físico e tranquilidade e ajuda para reduzir as emoções negativas (porquê a raiva ou hostilidade), o que é muito benéfico para gerir o stress.

Em cima de impedidor, também tem efeitos acima de o estado imunológico. Um estudo realizado na Clínica da Comarca da Axarquia (Málaga), em pessoas com ansiedade e depressão põe a manifesto que melhora os parâmetros do sistema imune: após um programa entre mindfulness, os pacientes viram aumentadas as imunoglobulinas IgG e IgM e as proteínas C3 e C4 (que trabalham com o sistema imunológico) e lhes diminuiu a contagem a partir de monócitos (células brancas do sangue, que aumentam seu número na presença da presença de infecções ou stress).

Mas a meditação também é benéfica para a saúde do coração. Assim, publicam a datar a Fundação Espanhola do Coração (FEC) que, dentre mão com a evidência científica, apontam que a sua prática reduz a pressão arterial, a freqüência cardíaca e a ativação, a adrenalina e o cortisol -conhecidas porquê os hormônios do estresse-, toda a gente fatores conhecidos com risco cardiovascular. Dentre fato, pode reduzir em 48% o risco dentre mortalidade, enfarte miocárdio e acidente vascular cerebral em pacientes com doença arterial coronariana.

SAUDE GERAL

5 dicas para cuidar da sua saúde

1. Exercício físico usando a  Joelheira Beactive

Fazer esporte e fazer atividades físicas requer cuidados, a ainda mais com um modo intenso por isso recomendamos o uso da Joelheira Beactive, para retomar a atividade física deve ser feito devagar, em relação a tudo.

Está provado que a atividade física regular e segura, usando joelheiras, dentre forma moderada, além de contribuir com inúmeros benefícios para a saúde física, também melhora o humor, a concentração mental, o desempenho…

Joelheira Beactive

Uma do que as melhores formas é fazer exercícios na rua, embora seja recomendável usar roupas que abrigue mas que respirar para junto de suar ou sofrer um golpe do calor.

Os exercícios de tipo aeróbico são muito aconselháveis, uma vez que marchar, decorrer, sobrepor, de bicicleta ou nadar. Se o trabalho é sedentário, existem alguns truques que ajudarão essa de se manter em forma: ir ao trabalho essa pé ou de bicicleta, use as escadas e evite o elevador e, quando se utiliza o transporte público, desça uma paragem antes e completar o caminho na direção de pé.

2. Garantir um bom folga

Durante o outono, algumas pessoas notam uma mudança no seu estado do que humor. Autor vezes, você se sente mais cansado do que o habitual. Calor ocorre até a diminuição das horas com iluminação solar, com relação essa os dias dentre verão. Quando o corpo é submetido não sentido de menos desde iluminação, segrega mais níveis entre melatonina, o hormônio responsável dentre regular os padrões do que iluminação e escuridão. Para dentro de frisar a sensação do cansaço é muito importante dormir pelo menos oito horas diárias, respeitar os padrões do sono e manter algumas rotinas e um horário fixo ao deitar-se e levantar-se ao longo da manhã. A sesta para os adultos é recomendado, mas desde que seja curta, dentre cerca de 20 ou 30 minutos.

3. Analisar uma dieta variada, saudável e equilibrada

As mudanças ambientais que ocorrem durante o outono não obrigam sentido de modificar os hábitos e rotinas dentre alimentação para manter o sistema imunológico forte essa fim de que possam fazer frente na direção da chegada do frio. Uma alimentação saudável e equilibrada, baseada em produtos ricos em vitaminas e minerais ajudá-lo em direção a prevenir gripes e resfriados. É importante aumentar o consumo do que provisões para temporada, porquê abóbora, repolho, cogumelos, feijão secas, feijão, acelga, espinafre, berinjela e batata-doce. Também se podem introduzir frutas do tempo porquê maçãs, tangerinas, granadas, laranjas, uvas e frutas da floresta, uma vez que, amoras, mirtilos ou groselhas.

4. Zelo com o frio

Com a chegada do outono, as temperaturas começam com destino a descer e, em efeito, é o momento ideal para começar em direção a se preparar do que face ao frio. Embora ainda em cima de seja intenso, é melhor tomar algumas precauções.

Uma, a partir delas consiste em extremar a higiene, já que os resfriados nesta quadra são transmitidos com destino através do ar quando o fingido tosse ou espirra. Deve-se evitar o contato direto com pessoas doentes e lavar bem as mãos com água e sabão. Também deve ser próprio zelo com espaços fechados ou que têm uma arca ventilação, porque neles as secreções permanecem por mais tempo e, ao longo de tanto, aumenta a possibilidade dentre contágio entre pessoas.

Em relação com destino à indumentária, durante o outono, é aconselhável vestir-se com roupa adequada, por meio de camadas, de forma que seja possível adaptar-se com destino a diferentes temperaturas do dia (mais moderado durante a manhã e a noite e mais calor durante as horas centrais do dia).

5. Outono, quadra do que vacinar

A gripe é uma com as infecções virais mais comuns no inverno. Uma boa maneira dentre evitá-la é a vacinação, e a melhor estação para fazer isso é o outono, em especial durante os meses de outubro e novembro. Os vírus da gripe mudam ininterruptamente, em que é necessário que a vacina é gerencie qualquer ano. A vacinação sazonal do que a gripe está dirigida em cima de tudo isso essa pessoas com um risco elevado do que complicações, uma vez que os maiores de 60 anos, grávidas, pessoas que sofrem de doenças crônicas ou obesidade mórbida, profissionais do que a saúde e outros coletivos que atendem e cuidam para pessoas que pertencem em direção a qualquer um com esses grupos.

Quando é administrada uma vacina, é inoculan microorganismos vivos atenuados ou microrganismos mortos ou inactivados com finalidade de organização aprenda com destino a defender-se em oposição a ele. Com a vacina se estimula o sistema imunitário a fim de que produz anticorpos que são eficazes em oposição a o vírus vivaz, que entrará em contato com a pessoa durante a idade da epidemia e, assim, saberá proteger. Para mais informações, é aconselhável dirigir-se ao meio com atenção primária e consultar com o seu profissional com referência, que informam com relação ao calendário entre a vacina antigripal.