EMAGRECIMENTO

6 falsidades de dietas para emagrecer

Muitas dietas para perda de peso baseiam-se em pareceres sem nenhum fundamento científico, e até se atrevem a dar dicas extra para acelerar e facilitar a perda de peso.


De fato, o mundo dos métodos e técnicas para perder peso, destaca-se por estar enfeitado de mentiras e enganos que não fazem outra coisa que prejudicar a sua saúde e fazer você engordar.


Por este motivo, hoje te revelo 6 dos mitos mais comuns que anunciam as dietas para emagrecer com provas científicas que confirmam a sua falsidade. O Mito ou realidade?


1. Todas as calorias são iguais


A caloria é uma medida de energia, pelo que todas as calorias (na verdade, quando falamos de calorias, neste contexto, estamos nos referindo a quilocalorias: mil calorias) valem o mesmo: isto está claro.


No entanto, as calorias têm efeitos diferentes no organismo, dependendo do alimento, do qual procedem, já que cada alimento sofre um processo de metabolização diferente (1).


Uma caloria de proteína não é o mesmo que uma caloria de gordura ou carboidratos, e uma caloria sólida não é o mesmo que uma caloria líquida.


Por exemplo:



As calorias presentes nas proteínas aceleram o metabolismo, reduz o apetite e melhoram a função de algumas hormonas reguladoras de peso (2).


As calorias provenientes de alimentos integrais saciar o apetite que as calorias provenientes de alimentos refinados.


E quando você ingere calorias líquidas, estas se somam ao número total de calorias, sem ocorrer uma diminuição proporcional do consumo de outros alimentos, tal como acontece com as calorias sólidas (3).


2. Perder peso é um processo linear,


Eu já disse muitas vezes que perder peso é um processo que requer tempo e paciência e, claro, não se trata de um processo linear.


Há dias em que você a perder peso e dias em que você sente vontade de.


Não obstante, esta é uma situação completamente normal, já que é muito provável que um dia você tenha retido mais líquidos do que o habitual ou que seu aparelho digestivo contenha mais alimentos.


Além disso, esse “desequilíbrio” é mais pronunciado em mulheres, que experimentam uma notável variação do peso líquido durante a menstruação (4).


Enquanto a tendência geral seja sempre decrescente, não importa se o seu peso diminui e aumenta: você notará os resultados a longo prazo.


3. “Come menos e ande mais”


A gordura que se acumula em seu corpo é simplesmente energia armazenada (calorias) e para perder gordura é necessário queimar mais calorias do que ingere, não é verdade?


Por esta razão, parece lógico dizer que “comer menos e se mover mais” equivale a perder peso.


No entanto, o certo é que a redução de calorias e aumentar o exercício físico produz resultados a curto prazo, mas, em muitas ocasiões, este conselho provoca um aumento de peso a longo prazo (5).


Em outras palavras:


Dizer a uma pessoa com excesso de peso que coma menos e se mover mais é como dizer a uma pessoa alcoólica que beba menos: totalmente ridículo e ineficaz.


Cuidado: Naturalmente, estamos falando estritamente de perder peso. Não estamos negando os benefícios do exercício para o organismo em geral e o coração em particular.


4. A gordura engorda


Desde sempre, foi acusado o consumo de gordura de ser o responsável pela epidemia de obesidade nas últimas décadas.


Mas as coisas não são tão simples como parecem.


Não existe uma característica própria da gordura que provoque um aumento de peso, exceto que a gordura normalmente é encontrado na comida lixo repleta de calorias.


Se consumir uma quantidade de calorias dentro do que o normal, a gordura não te faz engordar.


De fato, as dietas ricas em gordura e baixa em hidratos de carbono estão entre os métodos mais eficazes para a perda de peso (6).


Tal como ocorre muitas vezes no mundo da nutrição, isso depende totalmente do contexto.


Não há dúvida de que um consumo elevado de gordura junto a um consumo elevado de hidratos de carbono, calorias e comida lixo, você vai engordar ou sim, mas a causa não é apenas a gordura.


5. O café da manhã é essencial para perder peso


Existem estudos que mostram que as pessoas que não almoçam são mais propensas a ganhar peso do que as pessoas que tomam café da manhã.


No entanto, os ensaios controlados e mais recentes descobriram que o fato de tomar o pequeno-almoço ou não tomar o pequeno-almoço não guarda nenhuma relação com a perda de peso.


Em um estudo em que participaram 309 homens e mulheres durante 4 meses, não se encontrou nenhum efeito na perda de peso, tanto no grupo que maravilhosa como no grupo que não o fazia (7).


Por outro lado, tomar café e fazer pequenas e várias refeições ao longo do dia, não acelera o metabolismo e também aumenta a queima de calorias (8).


Se você se sentir com fome a cada manhã quando você acorda, come, você não vai perder quilos, mas também não vai ganhar.


6. Os alimentos dietéticos” favorecem a perda de peso


Muita comida lixo etiqueta e é comercializado como saudável: alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura, alimentos processados, sem glúten, bebidas açucaradas…


Infelizmente, este tipo de tags não servem para informar, mas sim para enganar o consumidor e inflar as receitas do fabricante em causa.


Não confie em alimentos vendidos como “dietéticos”, pois na maioria dos casos, escondem grandes quantidades de calorias, açúcares e outras substâncias que contribuem para o aumento de peso e à deterioração de sua saúde.


Dra Miriam Neto;

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16 Formas inesperadas de queimar calorias sem fazer exercício


O corpo humano é definitivamente surpreendente. Autorregula sua temperatura, avisa-o por meio da dor que algo não anda bem, funciona a mil por hora, para que você esteja saudável e feliz. Muitos de nós não somos gratos a ele e não costumamos fazer nem sequer um pouco de exercício. Mas não se preocupe! Para essa gente preguiçosa, Legal.guru traz as 15 formas mais inesperadas que há para queimar calorias (mas é verdade que nada será tão saudável como fazer esporte).


1. Cantando no chuveiro



Você não tem que fazê-lo bem! Pode ser que você tenha uma voz pouco harmoniosa e também funcionará. Cantar no chuveiro pode queimar entre 10 e 20 calorias extra por música, dependendo do volume e o tom de sua voz. Em termos calóricos equivale a cerca de espargos.


2. Dá ou se recebe um abraço



Poupe vai querer dar abraços em cada esquina. Abraçar alguém durante uma hora pode queimar até 70 calorias, o que equivale a quase um copo de leite.


3. Cepíllate os dentes



Escovar seus dentes durante 3 minutos, você vai queimar 10 calorias que correspondem a mais de uma xícara de espinafre.


4. Envia mensagens de texto



“Textear” constantemente pode queimar até 40 calorias por hora. Em outras palavras, se você é daquelas pessoas viciadas em celular, você está queimando um biscoito de chocolate a cada hora.


5. Passear com o cachorro



Em média, passear com o seu cão durante meia hora te faz queimar 100 calorias, ou seja, uma madalena.


6. Vá ao supermercado



Diga adeus às razões para não sair a mercar! Agora mesmo você vai querer encher mais o carro do super-porque dar voltas com ele vai fazer você queimar 100 calorias por 30 minutos, ou até mais, dependendo do peso do carrinho de compras.


7. Beija alguém



Não acreditamos que você precisa de mais razões para beijar o seu parceiro, mas apenas no caso, aqui vai uma razão adicional: um beijo de 1 hora você vai queimar 68 calorias, ou seja, duas fatias de pão.


8. Sal de compras



É um sonho que se tornou realidade! Agora você já sabe que ir de compras, não só se relaxa, mas também te ajuda a queimar 150 calorias por hora, e queimar ainda mais em saltos e bolsas.


9. Tome um duche com água fria



Esta opção pode não ser muito atraente, mas a verdade é que sob a água fria, o seu corpo vai trabalhar o dobro para manter o calor corporal, isto o obriga a queimar até 100 calorias.


10. Assista tv



Incrível, mas é verdade. Uma hora em frente à televisão te faz queimar 65 calorias, ou seja, uma taça de vinho de 11 graus (que se pode beber, enquanto se vê televisão).


11. Limpa a casa



65 calorias por limpar janelas, 50 calorias por lavar a banheira, 200 calorias por varrer e lavar o chão. Quando terminar você terá queimado as calorias do café da manhã ou até mais.


12. Use seus jogos



Não é necessário sair de casa para fazer exercícios e queimar até 400 calorias por agora. Com uma consola Wii com jogos de dança ou esportes, poderá fazê-lo.


13. Anda depressa



Aqueles que sempre vão tarde a todas as partes têm uma grande vantagem é que andar depressa faz você queimar muito mais calorias do que imagina.


14. Sei inquieto



Está comprovado que as pessoas que não podem ficar fixas e vão de um lado para o outro queima até 350 calorias por dia a mais do que aqueles que são mais tranquilos.


15. Dá a pele dos alimentos



Seu corpo lhe custa mais energia para digerir os alimentos ricos em fibras, como a pele de frutas e vegetais.


16. Mastiga goma de mascar



A goma de mascar queima algumas calorias e ajuda a controlar a ansiedade, especialmente no momento de cozinhar. Genial, não é?


Bônus: se você comer Aipo, queimar mais calorias do que as que consome e se toma café queimar calorias mais rapidamente.

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Compensa Aderir a Dieta do Projeto Fit 60d? [Eu Sei Como Aumentar o Resultado]

Projeto Fit 60d é uma forma de alimentação, a dieta tem como principal objetivo diminuir esse tipo de alimentação, o que pode ser facilmente observado os sintomas de melhorias no corpo, visto que uma pessoa que come muitos alimentos classificados como Projeto Fit 60d podem desenvolver uma série de desconfortos.

Os alimentos classificados como FOMAPs são aqueles altamente fermentáveis que dificultam a absorção pelo o intestino, é por causa disso que começam todos os sintomas de desconforto por isso que deve-se diminuir ou até mesmo eliminar esses tipos de alimentos.


https://www.saudedoshomens.net/wp-content/uploads/2018/05/projetofi60d.jpg


Entretanto existe a necessidade de uma analise profunda de cada caso, até mesmo porque cada pessoa pode ter um tipo de reação diferente a um mesmo alimento, em alguns casos algumas pessoas podem ter de tirar algo que outra que está fazendo a mesma dieta não precise.


 


Dieta Projeto Fit 60d benefícios



  • Maior qualidade de vida: ao fazer o controle Projeto Fit 60d você consegue aumentar a sua qualidade de vida de uma forma significativa, por causa de todos os outros benefícios como redução do peso.


  • Diminuição do desconforto gastrointestinal: para quem sofre com algum problema relacionado ao funcionamento do estomago ou intestino podem desenvolver sintomas ruins ao longo do tempo, por isso pode atrapalhar muito a vida das pessoas que sofrem com isso, mas os desconfortos serão reduzidos e com o tempo serão totalmente anulados, por isso vale muito a pena utilizar a dieta do Projeto Fit 60d como um padrão de vida.


  • Alimentação mais saudável: você vai conseguir analisar sua alimentação de uma forma mais critica o que pode resultar numa alimentação mais consciente logo mais saudável também, o que faz com que seu corpo todo funciona de forma mais eficiente também.


  • Redução da barriga: promove a redução da barriga por que diminui consideravelmente o inchaço abdominal, te auxiliando a eliminar esses tipos de sintomas, o que também promove a redução do peso. Quando associada a outros tipos de métodos de emagrecimento pode observar ainda resultados melhores.


  • Melhor funcionamento do organismo: ao reprogramar o funcionamento do seu organismo você poderá observar um funcionamento mais rápido, o que significa saúde.

Projeto Fit 60d no Reclame Aqui


Muitas pessoas estão fazendo o uso desse estilo de vida para aliviar os sintomas e desconfortos que atingem o estomago e o intestino, com isso as pesquisas que fazemos na internet pode nos indicar o quanto pode benéfico.


Não encontrei nenhuma reclamação sobre a dieta do Projeto Fit 60d no Reclame Aqui nem em outros tipos de sites de opiniões, o que fez com que eu tivesse muita curiosidade de entender melhor como funcionava toda essa rotina.


Dieta Projeto Fit 60d funciona?


A dieta Projeto Fit 60d funciona de verdade, primeiro é importante que você comece a levar muito a sério essa forma de tratamento, pois sua vida terá uma mudança e principalmente um avanço significativo, mas para que tudo dê certo é importante se empenhar para isso.


Projeto Fit 60d


Projeto Fit 60d são livros digitais para estimular o emagrecimento e são muito utilizados em conjunto com a dieta Projeto Fit 60d para potencializar os resultados a serem obtidos por isso têm sido muito procurado principalmente por causa dos benefícios que podemos alcançar com esse produto.


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Projeto Fit 60d: Principais Qualidades



  • Promove o emagrecimento saudável: com o Projeto Fit 60d você conseguirá obter um resultado fantástico em relação a sua perda de peso o que facilita muito, a se manter no corpo que você deseja entretanto de uma maneira saudável para sua saúde.


  • Controla o colesterol: outra coisa que você consegue obter ao utilizar o Projeto Fit 60d é o controle do seu colesterol, que poderá ficar de maneira mais equilibrada.


  • Inibe o apetite: com a inibição do apetite, é possível manter um nível de saciedade maior, dessa forma você poderá, comer o suficiente para não passar fome mas não além do necessário, fazendo com que coma em nível suficiente o permite manter o peso em nível adequado.


  • Acelera o metabolismo: o aceleramento do metabolismo é um dos melhores benefícios que um produto pode fazer para quem quer emagrecer, visto que se torna possível manter seu organismo facilitando que você emagreça de uma maneira mais simples, visto que a queima de calorias se torna mais produtiva evitando que acumule em seu corpo.


  • Queima gordura: além de manter seu peso reduzido também auxilia na queima de gordura, onde não são apenas queimadas como também eliminadas, do seu organismo, tornando o funcionamento mais leve e limpo.


  • Controla a ansiedade: muitas pessoas sofre com a ansiedade e com isso podem desregular o processo de sua alimentação, sendo assim ao utilizar o Projeto Fit 60d você também poderá controlar a ansiedade o que pode te ajudar a manter o foco das dietas.


  • Aumenta a disposição: ajuda no aumento da energia fazendo com que você tenha mais disposição no dia a dia, o que pode auxiliar muito na vontade de realizar exercícios físicos, facilitando ainda melhor a sua qualidade de vida.


  • Regulação do intestino: um dos motivos de muitas pessoas que procuram fazer a dieta Projeto Fit 60d utilizar o Projeto Fit 60d é que ele é capaz de regular o funcionamento do intestino, fazendo com que sua barriga fique menor e preveni a prisão de ventre.


  • Desintoxicação: Projeto Fit 60d também ajuda muito na desintoxicação do organismo ao eliminar as toxinas que tornam o funcionamento do organismo de forma prejudicial.

Projeto Fit 60d funciona?


Projeto Fit 60d funciona de dentro para fora, ele tem total capacidade de fazer mudanças no seu corpo, por isso tem sido procurado por muitas pessoas. Quem o utiliza da forma correta consegue perceber, grandes diferenças.


Projeto Fit 60d Reclame Aqui


A reputação do Projeto Fit 60d no Reclame Aqui é ótima, também não encontrei nenhuma reclamação referente a ação do produto no site, ou opinião ao contrário quanto a eficácia do SFP.


Compre seu Projeto Fit 60d


Projeto Fit 60d pode ser comprado agora mesmo através do seu site oficial, onde é possível coletar mais informações, além disso pode também esclarecer algumas dúvidas referentes ao mesmo produto. Compre agora e receba em sua casa em até 7 dias.


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Alimentação, dieta e nutrição para as pedras nos rins

Posso ajudar a evitar as pedras nos rins mudando o que como ou bebo?

Tomar bastante líquido, principalmente água, é a coisa mais importante que você pode fazer para prevenir as pedras nos rins. A menos que tenha insuficiência renal, muitos profissionais de saúde recomendam tomar de seis a oito copos de 8 onças todos os dias. Fale com um profissional de saúde sobre a quantidade de líquido que deve tomar.

Há estudos que demonstram que o plano de alimentação TRAÇO pode reduzir o risco de pedras nos rins. DASH é a abreviação em inglês para “Dietary Aproximações to Stop Hypertensión” (que significa “abordagens dietéticas para parar a hipertensão”). Saiba mais sobre a dieta DASH.2

Alguns estudos têm demonstrado que o excesso de peso aumenta o risco de pedras nos rins. Um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a planejar as refeições para ajudá-lo a perder peso.

O tipo de pedra nos rins que tive afeta minhas opções de alimentos?

Sim. Se você já teve pedras nos rins anteriormente, pergunte ao seu profissional de saúde que tipo de pedra teve. De acordo com o tipo de pedra que já teve, é possível prevenir futuros pedras nos rins ao fazer alterações na quantidade de sódio, proteína animal, cálcio ou oxalato nos alimentos que come.

É possível que tenha de alterar o que come e toma-se você teve algum dos seguintes tipos de pedras nos rins:

Um nutricionista especializado em prevenção de pedras nos rins pode ajudá-lo a planejar as refeições para prevenir a sua ocorrência. Procure um nutricionista que possa lhe ajudar.

Pedras de oxalato de calico

Reduza o oxalato de

Se você já teve uma pedra de oxalato de cálcio, talvez deva evitar os seguintes alimentos para reduzir a quantidade de oxalato na urina:

  • nozes e produtos de castanhas ou nozes
  • amendoim ou amendoim), que são leguminosas e não nozes, e que têm um conteúdo alto de oxalato de
  • ruibarbo
  • espinafre
  • farelo de trigo

Pergunte a um profissional de saúde que outras fontes de oxalato de há e a quantidade de oxalato, que deve ter o que comer.

Reduza o sódio

A sua chance de ter pedras nos rins aumenta quando consome mais sódio. O sódio é uma parte de sal. Muitos dos alimentos enlatados e industrializados e refeições rápidas têm sódio. Muitos condimentos, molhos e carnes também têm.

Pergunte a um profissional de saúde quanto de sódio deve ter o que comer. Veja dicas para reduzir o consumo de sódio.

Limite a proteína animal

Comer proteínas provenientes de animais pode aumentar a sua probabilidade de ter pedras nos rins.

Um profissional de saúde pode indicar que limite o consumo de proteínas animais, incluindo:

  • carne, frango e carne de porco, especialmente as vísceras,
  • ovos
  • peixes e frutos do mar
  • leite, queijo e outros produtos lácteos

Mesmo que tenha que limitar a quantidade de proteína animal que come cada dia, é necessário certificar-se de que obter proteína suficiente. Considere a possibilidade de substituir algumas das proteínas animais em sua dieta típica com feijão, ervilhas secas, e lentilhas. Estes são alimentos vegetais que têm alto teor de proteínas e baixo teor de oxalato.

Pergunte a um profissional de saúde quanto de proteína deve comer no total, e o quanto deve ser proveniente de alimentos de origem animal ou vegetal.

Obtenha o cálcio dos alimentos

Apesar de que soa como se o cálcio fora a causa das pedras de cálcio, não é. Em quantidades corretas, o cálcio pode bloquear outras substâncias no tubo digestivo, que podem causar pedras. Pergunte a um profissional de saúde que quantidade de cálcio deve consumir para ajudar a evitar que se lhe façam mais pedras de oxalato de cálcio e para ter ossos fortes. O aconselhável é que obtenha cálcio de alimentos com baixo teor de oxalato e de origem vegetal, como os sucos, cereais e pães enriquecidos com cálcio; alguns tipos de vegetais; e alguns tipos de feijão. Pergunte a um nutricionista ou outro profissional de saúde quais alimentos são as melhores fontes de cálcio para você.

Pedras de fosfato de calico

Reduza o sódio

A probabilidade de que a formação de pedras nos rins aumenta quando se consome mais sódio. O sódio é uma parte de sal. Muitos dos alimentos enlatados e industrializados e refeições rápidas têm sódio. Muitos condimentos, molhos e carnes também têm.

Pergunte a um profissional de saúde quanto de sódio deve ter o que comer. Veja dicas para reduzir o consumo de sódio.

Limite a proteína animal

Comer proteínas provenientes de animais pode aumentar a sua probabilidade de ter pedras nos rins.

Um profissional de saúde pode indicar que limite o consumo de proteínas animais, incluindo:

  • carne, frango e carne de porco, especialmente as vísceras,
  • ovos
  • peixes e frutos do mar
  • leite, queijo e outros produtos lácteos

Mesmo que tenha que limitar a quantidade de proteína animal que come cada dia, é necessário certificar-se de que obter proteína suficiente. Considere a possibilidade de substituir algumas das carnes e proteínas animais que normalmente comeria com alguns desses alimentos de origem vegetal com alto teor de proteína:

  • leguminosas como feijão, alverjas ou ervilhas (não enlatados), lentilhas e amendoins ou amendoim
  • alimentos de soja, leite de soja, manteiga de noz de soja e o tofu
  • nozes ou frutos secos e produtos de castanhas, as amêndoas e a manteiga de amêndoas, cajus e a manteiga de caju, e os pistácios
  • sementes de girassol

Pergunte a um profissional de saúde quanto de proteína deve comer no total, e o quanto deve ser proveniente de alimentos de origem animal ou vegetal.

Obtenha o cálcio dos alimentos

Apesar de que soa como se o cálcio fora a causa das pedras de cálcio, não é. Em quantidades corretas, o cálcio pode bloquear outras substâncias no tubo digestivo, que podem causar pedras. Pergunte a um profissional de saúde que quantidade de cálcio deve consumir para ajudar a evitar que se lhe façam mais pedras de oxalato de cálcio e para ter ossos fortes. O aconselhável é que obtenha cálcio de alimentos de origem vegetal, como os sucos, cereais e pães enriquecidos com cálcio; alguns tipos de vegetais; e alguns tipos de feijão. Pergunte a um nutricionista ou outro profissional de saúde quais alimentos são as melhores fontes de cálcio para você.

Pedras de ácido úrico

Limite a proteína animal

Comer proteínas provenientes de animais pode aumentar a sua probabilidade de ter pedras nos rins.

Um profissional de saúde pode indicar que limite o consumo de proteínas animais, incluindo:

  • carne, frango e carne de porco, especialmente as vísceras,
  • ovos
  • peixes e frutos do mar
  • leite, queijo e outros produtos lácteos

Mesmo que tenha que limitar a quantidade de proteína animal que come cada dia, é necessário certificar-se de que obter proteína suficiente. Considere a possibilidade de substituir algumas das carnes e proteínas animais que normalmente comeria com alguns desses alimentos de origem vegetal com alto teor de proteína:

  • leguminosas como feijão, alverjas ou ervilhas ervilhas (não enlatados), lentilhas e amendoins ou amendoim
  • alimentos de soja, leite de soja, manteiga de noz de soja e o tofu
  • nozes ou frutos secos e produtos de castanhas, as amêndoas e a manteiga de amêndoas, cajus e a manteiga de caju, e os pistácios
  • sementes de girassol

Pergunte a um profissional de saúde quanto de proteína deve comer no total, e o quanto deve ser proveniente de alimentos de origem animal ou vegetal.

Se tem excesso de peso, perder peso é especialmente importante para as pessoas que tiveram pedras de ácido úrico.

Pedras de cistina

Tomar a quantidade suficiente de líquido, principalmente água, é o mais importante mudança no estilo de vida que você pode fazer para evitar que se formem as pedras de cistina. Pergunte a um profissional de saúde quantos líquidos deve tomar.

Dicas para reduzir o consumo de sódio

A maioria das pessoas nos Estados Unidos consomem muito sódio. Os adultos devem procurar consumir menos de 2,300 mg por dia.3 Uma colher de chá de sal de mesa tem 2,325 miligramas (mg) de sódio. Se tiver tido pedras de oxalato de cálcio ou de fosfato de cálcio, deve seguir essa orientação, mesmo se você tomar medicamentos para prevenir as pedras nos rins.

A seguir, damos alguns conselhos para reduzir o consumo de sódio:

Verifique os ingredientes no rótulo para ver se os alimentos contêm sódio escondido. Procure por termos como:

  • bicarbonato de sódio
  • fermento em pó, que contém bicarbonato de sódio e outras substâncias químicas
  • fosfato disódico
  • glutamato monossódico
  • alginato de sódio
  • nitrato ou nitrito de sódio

Referências

[2] Taylor, Fung TT, Curhan GC. DASH-style diet associates with reduced risk for kidney stones. Journal of the American Society of Nephrology. 2009;20(10):2253-2259.

[3] U. S. Department of Health and Human Services and U. S. Department of Agriculture. Dietary guidelines for Americans. Eighth Edition. 2015-2020. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Publicada em dezembro de 2015. Informação obtida em 18 de abril de 2017.

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10 dicas para atrair a atenção dos outros

A ver, com o controle da tv na mão quantos segundos se você não está em decidir que um canal não se interessa?… o cinco?, o dois?, quanto custa?


Assim acontece a quem te ouve, em poucos segundos decidir se lhe interessa o que você diz e te escuta, ou muda de canal e só há gestos.


Como se destacar? Gostaria de chamar a atenção? Como falar em público? Para que não se alterem em segundos aplica estas dicas:


1. Shhh, já calem-se, já, já vou começar a ver os de trás… Erro: não silencies seu público pedindo atenção, apenas começa. Nos cai mal, que nos cala.


2. É uma honra, um privilégio, uma distinção, bom, quase um orgasmo que hoje… erro. Cuide que quem se presente o faça de forma criteriosa, de acordo com a ocasião. Os programas muito longos, o excesso de adjetivos, a falta de jeito na esclarecimentos nos distraem e nos cansar.


3. Bom, já me conhecem…, eu sou Mary Gavião…, boa tarde meninas-moças e senhoras, jovens e senhores… Erro: se você Se apresente, não comece como sempre, como todos. A gente conhece já as expressões muito trilladas e não se preocupa em fazer-lhes caso. Melhor começa com: “era uma vez…, ocorre, pois, que…, quando estive em Paris…, 35 em cada 100 pessoas. Não nos arrulles, fale.


4. A gente decide-muito rápido se você ficar contigo ou coloca sua mente no jogo de ontem, tem um máximo de dois minutos para preservá-los. Erro: se não estiver a preparar a consciência dos dois primeiros minutos.


5. aaahoRAAA QUE LHES TENHO COISAS a DIZER… são mushhhs losss factoorsss que… Erro: usa a tua voz. A maioria das pessoas aceitam os ouvidos tons e timbres em decibéis que vão de 0 a 140 ou em megahertz que vão de 20 a 20,000, mas não têm a capacidade de ouvir tudo com clareza. Não grites e não susurres, nos desesperas.


6. A gente ouve porque quer, se importa, isso afeta você, você se beneficia ou prejudica. Também, porque sabe que pode se divertir, ilusionarse, se divertir, tirar proveito. Falar de ti, do teu, dos teus coisas que não tem nada a ver com o público, é um erro. Interessado: mantém a atenção, provoca a concentração. Se concentre nas expectativas de seu público. Nós Odiamos o “io-io”


7. Se repetir isso tantas vezes, é porque é importante, muito importante, importantíssimo…, a ver pérenme um pouco para que o encontre…, Erro: considere como público, e quando você falar, lembra-te de que se caga de quem está falando.


8. Estávamos com o assunto, com a questão…, bom, vamos voltar para onde estávamos…, Erro: concentre-se no que você diz. Vê o que você está dizendo. Se você se distrair, imagine nós.


9. Os exemplos que envolvem histórias, contos, dados, pegam o nosso interesse. Já sabemos que sabe muito, não exagere, não cometa um erro e procura despertar nossas memórias, nossa imaginação.


10. Deixa de ver o Power Point, o acordeão, que trouxe, não se comas as unhas, você deve manter a conexão com a gente. Quer atenção?, o gánatela!

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10 dicas de nutrição para a família

Uma boa alimentação é a soma de hábitos, da quantidade e da qualidade de nossos alimentos; em poucas palavras, uma boa alimentação é definida por uma dieta correta.


Qual é a dieta ideal?



  • Deve ser adequada à idade, sexo, tamanho corporal, atividade física e estado de saúde de cada pessoa.

  • Incluir todos os nutrientes necessários para manter a saúde e promover o crescimento e desenvolvimento em crianças.

  • Assegurar que os alimentos estejam preparados higienicamente.

  • Que considere o gosto da pessoa, que seja variada e de acordo com os costumes e ambiente de cada pessoa.

Em poucas palavras, a dieta certa é como um quebra-cabeça cujas peças são os alimentos. Se estes se integram bem, os resultados serão os mais adequados e uma ferramenta muito útil para a correta alimentação é o “Prato do bem comer” (NOM-043), criado e desenvolvido por renomados médicos e nutriólogos mexicanos, que considera os três grupos de alimentação.


O Prato do Bem comer está dividido em três grupos:
Você deve incluir pelo menos um alimento de cada grupo em cada uma das três refeições do dia.


1. Frutas e legumes (que nos dão água, fibras, vitaminas e minerais)
2. Cereais (que inclui o pão, farinhas, omeletes, massas, cereais, que nos fornecem energia para todas as funções do corpo)
3. Leguminosas e produtos de origem animal, onde se encontram os feijões, lentilhas, feijões, leite, ovo, carne, peixe e frango


Lembre-se sempre de que esses três pontos e combiná-los com as 10 dicas básicas para melhorar a alimentação de sua família, que compartilhamos a seguir:


1. Lista de compras inteligente: inclui os ingredientes que você utilize semanal e mensal, esta divisão irá ajudá-lo a não comprar mais.


2. O lugar-chave: escolha locais que vendam produtos frescos e de boa qualidade para comprar o conteúdo de sua lista.


3. Crie Menus: é mais fácil se você acha semanalmente o prepararás. Pensa em menus que incluem os três grupos do “prato do bem comer” (frutas e legumes / cereais / leguminosas e produtos de origem animal), para que estejam completos e equilibrados.


4. Diminui o consumo excessivo de açúcar: não se esqueça de todo o doce que gostamos, apenas diminui o consumo do açúcar de mesa, morena ou moscabada, xarope de agave, açúcar de coco, maple ou qualquer outro tipo de açúcares, e sustitúyelos por adoçantes seguros como SPLENDA® (sucralose), que é o único adoçante recomendado para toda a família, pela Associação brasileira de Pediatria A.C. Adoça-se com ela sucos, águas de sabor, liquefeitos, smoothies e algumas sobremesas com os que consintas que a tua família ocasionalmente, assim você estará ahorrándoles muitas calorias de forma saudável.


5. Sua melhor amiga: a fibra, escolha sempre alimentos integrais que são ricos em fibras para ajudar o sistema digestivo.


6. Proteína certificada: certifique-se de comprar o seu proteína animal em locais de qualidade, usa peixes de águas frias, carnes com selo TIF, SAGARPA e SENASICA, assim você terá a segurança de que você está comprando conformidade com as diretrizes de qualidade. Algumas vezes por semana, substitui a proteína animal por proteína vegetal, como feijão, lentilha, entre outros.


7. Cuidado com as porções: lembre-se que a moderação é a chave para a saúde.


8. Reduz os óleos ou gorduras vegetais: Utilize quantidades mínimas ao preparar os alimentos, embora sejam gorduras saudáveis e vegetais; usa o abacate e as sementes (gorduras boas), em pequenas quantidades.


9. Não satanices nem glorifiques os alimentos: ensina para sua família a comer de tudo em quantidades e combinações inteligentes. Uma dieta equilibrada inclui alimentos disfrutables em quantidades moderadas.


10. Informe-se responsavelmente: consulta a profissionais de saúde para recomendações certeras ou fontes confiáveis, não tudo o que se publica em redes sociais tem fundamentos ou bases científicas.


11. Atividade e Hidratação: se você quiser que sua família esteja saudável, combina esses conselhos com atividade física, exercício e uma hidratação saudável.

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10 Formas Corretas De Levar Uma Dieta Equilibrada


Uma dieta balanceada é aquela em que são obtidas as quantidades necessárias de alimentos e estes fornecem os nutrientes e substâncias necessárias para o bom funcionamento do organismo.


O papel da alimentação é muito importante para poder ter um melhor estado de saúde. Uma dieta balanceada deve satisfazer as necessidades nutrimentales que o corpo precisa.


Quando se leva uma alimentação inadequada, não só não obtém os nutrientes necessários, mas que, além disso, altera o funcionamento do organismo, tornando-o vulnerável para desenvolver doenças, excesso de peso, obesidade, que são atualmente os mais graves problemas de saúde.


Leia o nosso guia sobre os tipos de obesidade


Ter uma dieta balanceada, não só é ingerir os alimentos adequados, mas que tenta levar e aplicar bons hábitos, que juntos formam um bom estilo de vida saudável. Isto, é indispensável para poder estar bem.


Benefícios de ter uma dieta balanceada:




  • Melhora a sua saúde

  • Você controla o peso

  • Melhorar o estado de ânimo

  • Ajudas para combater algumas doenças

  • Melhorias da energia

Perigos de não ter uma dieta balanceada:


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A alimentação é um dos fatores mais importantes da vida.


Se esta é deficiente, podemos debilitarnos e estar vulneráveis a sofrer de distúrbios, vai provoca danos ao organismo, e há que lembrar que ele realiza uma infinidade de recursos, que são vitais para estar, sentir e olhar bem.


Por isso, é necessário que, por meio dos alimentos, se obtenham todos os nutrientes de qualidade, em outras palavras que o corpo tenha o combustível necessário para funcionar adequadamente.


Por isso, recomenda-se seguir e manter uma dieta balanceada, comer o mais fresco e natural possível, isto para não gerar resíduos tóxicos e evitar que a gordura se acumule no corpo.


Evite os produtos industrializados que contêm corantes, conservantes, aromatizantes, açúcar, sódio, substâncias que fazem trabalhar mais o organismo, causando, a longo prazo, doenças renais, hepáticas, cardíacas, entre outras.


Leia o nosso guia sobre dietas Detox para eliminar as toxinas e a perder peso


O que contém uma dieta balanceada?


Uma dieta balanceada contém todas as substâncias e nutrientes necessários para ter um estado nutricional ideal, e, sobretudo, ter a energia suficiente para realizar as atividades diárias.


Ajuda-Nos a viver bem, a ser produtivos, e até para poder viver mais anos. Acima de tudo levá-la nos dará a garantia de ter uma alta qualidade de vida. Leva em conta que uma dieta equilibrada deve ser:



  • Que fornece a quantidade adequada e necessária de calorias, isso não apenas nos ajuda a ter energia para tudo o que fazemos no dia, mas que ajuda a que o corpo realize todos os processos metabólicos, e que responda bem diante do desgaste físico.

  • Os alimentos dos diferentes grupos trazem substâncias e nutrientes, por isso, incluía-os na dieta diária.

Aprender a comer bem é um hábito que pode ser adquirido se pratique diariamente, e especialmente se você deseja estar melhor.


dieta balanceada-pirâmide da alimentação


Aqui estão as 10 formas corretas de manter uma dieta balanceada:


1.- Conheça os alimentos que inclui uma dieta balanceada e os que você deve evitar para ficar saudável


Os alimentos foram classificados, isto ajuda-nos a conhecê-los, e, sobretudo, permite-nos identificá-los, escolhendo os adequados, para poder aproveitar ao máximo suas propriedades e nutrientes. A pirâmide alimentar é constituída por quatro grupos:


Frutas e legumes:


Este grupo é um dos principais que se deve consumir e não devem faltar dentro de uma dieta balanceada, elas nos fornecem basicamente de vitaminas e minerais, que nos ajudam a estar saudáveis.


Recomenda-Se consumi-las frescas e da época, de preferência cruas e/ou ao vapor, no caso dos vegetais. Três porções de frutas diariamente e três de legumes em sopas, saladas, etc. serão suficientes para poder obter os nutrientes que proporcionam.


Grãos:


Isso pode consumir cereais como milho, trigo, aveia, etc., leguminosas como feijão, lentilha, chicharos, soja, etc., são uma rica fonte de carboidratos, sais minerais, proteínas, principalmente.


Quando consumidos em porções médias e, sobretudo, escolhendo as suas versões integrais, no caso dos cereais, nos ajudarão a ter a energia necessária para as atividades diárias.


Produtos de origem animal:


Carne de frango, peru, carne de porco, carne bovina, peixe, ovos e produtos lácteos.


São as principais fontes de proteínas, embora necessário consumi-los, recomenda-se que sejam em pequenas quantidades, isto para evitar excesso de peso.


Açúcares e gorduras:


Aqui entram os óleos, margarinas, manteigas, manteiga, açúcar refinado ou de outro tipo, próprio, mel, doces, refrigerantes, etc., Os alimentos deste grupo devem ser consumidos com moderação, para evitar que o peso a ser afectado.


Dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante, incluir produtos de todos os grupos, estes nos ajudará a nos manter saudáveis.


2.- Tenha variedade na sua alimentação para estar em forma no longo prazo:


Dentro de uma dieta balanceada é sempre recomendado que se incluam alimentos dos quatro grupos, agora, cada vez que preparar as refeições, estas têm que ser variadas, isso vai ajudá-lo a obter todos os nutrientes, é importante que em cada refeição que fizer, incluam pelo menos um produto de cada grupo de alimentos em cada refeição que ingieras.


Uma vez que você conhece que alimentos você deve consumir em maior e menor quantidade, de acordo com a pirâmide de alimentação, você já pode fazer uma seleção adequada destes. Aqui um exemplo de um menu para o almoço onde se consomem alimentos de todos os grupos:



  • Um copo de leite com aveia

  • Um omelete de ovo com legumes

  • Uma peça de fruta da época

E assim, você pode selecionar outros alimentos, como queijo, feijão, iogurte, presunto, mel, etc.


3.- A sua alimentação deve ser completa:


A dieta balanceada é caracterizada por ser completa, isto é, que deve conter todos os nutrientes, estes são compostos que precisamos diariamente, para que o corpo funcione corretamente, os grupos de nutrientes básicos são seis: água, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e minerais.


E, embora, geralmente, se dá mais importância ao consumo de proteínas, gorduras e carboidratos pelo papel que desempenham no organismo, o ser como combustível para que o corpo funcione bem, os outros nutrientes também são necessários para, em conjunto, forma-se uma dieta balanceada.


Água:


Devido a que o corpo humano é formado por uma elevada percentagem de líquido entre 60 e 65% em uma pessoa adulta. Beber água diariamente é indispensável para estar saudável.


Ajuda o organismo a eliminar toxinas, isto, através da urina, regula a temperatura. Mantém o organismo hidratado.


Recomenda-Se beber dois litros de água por dia, no caso dos adultos.


Proteínas:


As funções que desempenham são muito importantes. Fornecem aminoácidos, por isso, há que ingerirlas diariamente.


Mas não deve ser em excesso, já que é armazenado como gordura e glicose, e em troca, se não estão presentes na dieta não é possível enfrentar infecções, têm músculos flácidos, etc., a dose diária que o corpo necessita é apenas de 10% a 15% da dieta.


Os alimentos ricos em proteínas são os produtos de origem animal, como ovos, carne, produtos lácteos, principalmente. Mas também são encontrados em alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha, feijão, soja, cacahuates, amêndoas, etc.


Gorduras ou lipídios:


Também conhecidos como lipídios, estes nutrientes devem ocupar dentro de uma dieta balanceada, de 20 a 30% da alimentação diária.


Estão presentes em vários alimentos de origem animal, e também de origem vegetal.


Geralmente, pensa-se que beber é ruim, no entanto, é importante esclarecer que esta se classificaram em gorduras saturadas e insaturadas, as primeiras referem-se às gorduras ruins, já que seu consumo em excesso provoca níveis elevados de colesterol, as insaturadas são as conhecidas como gorduras boas, ao contrário das outras, ajudam a ter níveis adequados de colesterol. Há outras gorduras conhecidas como as trans que seu consumo é muito prejudicial para a saúde.


Carboidratos:


São o nutriente, que deve prosperar dentro de uma dieta balanceada, aproximadamente 50 a 60%. São encontrados em alimentos de origem vegetal, como vegetais, frutas, leguminosas, grãos de trigo, milho, aveia, etc., o seu consumo ajuda a dotar o organismo de energia.


Classificam-Se em dois tipos: Complexos e simples, os complexos são encontrados em pães, legumes, frutas, cereais integrais, este tipo é recomendado consumir.


Os simples em câmbio devem ser evitados, já que são encontrados no mel, refrigerantes, sucos, doces, etc.


Leia sobre as 15 formas de comer menos carboidratos


Vitaminas:


São substâncias que o corpo precisa para funcionar bem, a quantidade de vitaminas que você precisa é pequena, mas não menos importante, são obtidos de muitos alimentos, principalmente os vegetais e as frutas, para obtê-las de forma adequada, é necessário manter uma dieta balanceada.


As vitaminas que mais se destacam são: do complexo B, Vitamina A, C, D e E.


Minerais:


Estes são indispensáveis para uma boa nutrição, mas são necessários em quantidades menores, estes são indispensáveis para o bom funcionamento dos órgãos, enzimas, hormônios que regulam o metabolismo.


Dentro os principais são: Cálcio, potássio, ferro, magnésio, zinco. Os minerais que encontramos em frutas e vegetais.


4.- Evite grandes porções que te fazem mal:


Não mais atrancones, dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante criar o hábito de comer porções meninas e com frequência, mas é recomendado incluir alimentos de todos os grupos em cada tempo de comida, não é necessário consumir muito, mas em porções adequadas para que o organismo aproveite e obtenha os nutrientes necessários, e, sobretudo, dar-lhe a quantidade certa.


Isto é fundamental, também, para poder manter um peso saudável.


Para saber a quantidade de porções adequadas que devem ser consumidas depende da idade, altura, sexo, estatura, e as atividades que são realizadas diariamente.


5.- Inclui de maneira frequente de frutas e legumes, produtos lácteos, carnes, peixes, etc:


Uma das formas de manter uma dieta balanceada, é comer de forma frequente os alimentos que fornecem nutrientes, há uma certa frequência no consumo de alimentos que os especialistas recomendam:


Frutas, legumes, lácteos: diariamente


Leite, pão e legumes: de 2 a 4 vezes por semana, no caso das leguminosas aconselha-se consumir duas vezes como prato principal, e dois como forro.


Arroz, pasta: 2 vezes por semana no máximo três e alternar o seu consumo


Carnes e peixes: de 3 a 4 vezes por semana, alternar o seu consumo


Ovo: é aconselhável no máximo, quatro peças por semana


Produtos de pastelaria, refrigerantes, bolos, doces, pizzas, etc.: Ocasionalmente, você não deve abusar


Água: dois litros diários


Com este guia você vai fazer com que sua dieta seja balanceada


6.- Evite os açúcares e farinhas em sua dieta


Para ter uma dieta balanceada, é necessário que você aprenda a substituir os alimentos, em geral, se caracteriza, aqueles ricos em açúcares, farinhas refinadas, no entanto, você pode escolher outros que também são ricos em sabor, e que acima de tudo ele fará bem ao seu organismo.


Quando você vai ao super tem uma lista que já tenha sido feito, isto para evitar, comparar outros produtos que você vê e que não estavam incluídos dentro de tudo o que você precisava.


Lembre-se que manter uma dieta balanceada não se trata de reprimir, nem deixar de comer aqueles alimentos que são nossos favoritos, a chave é saber escolhê-los em sua forma mais saudável, por exemplo, no caso dos cereais opta por integrais, laticínios descremados, carnes magras, em vez de açúcar branco, pode usar o próprio ou açúcar mascabado, os legumes, em vez de escolher as bolsas congeladas, consúmelas frescos e sazonais, com essas diretrizes, pode continuar consumindo alimentos ricos.


7.- Leva uma ordem em tempos de comida:


Ter uma dieta balanceada não só se trata da seleção adequada dos alimentos, e de consumir todos os nutrientes, mas também é muito importante, que você tenha pelo menos cinco tempos de comida diariamente, três refeições principais e dois lanches.


Por que isso é importante?


Isto é muito importante, porque o corpo precisa receber constantemente alimento, por isso, os jejuns são totalmente recomendados, porque é como deixar sem combustível para o corpo, aqueles que trabalhe bem.


Por isso, é consumir alimentos a cada duas ou três horas. Não deixe que passe muito tempo.


Aproveite os alimentos, e de cada tempo de comida, se você estiver a preparar os alimentos em casa, trata de organizar um menu semanal, onde inclua as receitas com os alimentos que foram sugeridas e, sobretudo, você tem a oportunidade de escolher receitas de pratos deliciosos e que acima de tudo sejam variados.


Quanto aos aperitivos ou snacks, você tem muitas opções saudáveis, também pode incluir desde uma peça de fruta fresca da época, cenoura ou pepino com limão, nozes, biscoitos integrais, iogurte, gelatina, entre outros.


Leva em conta que, para não aborrecer a criatividade é essencial, à procura de receitas ou crie as suas. Não esqueça hidratarte.


8.- Implementa novos hábitos:


Dentro das melhores formas de manter uma dieta balanceada que há é adquirir e seguir novos hábitos, provavelmente pense que isto é muito difícil, mas é o contrário, só deve começar com pequenas mudanças, e verás que logo estará dentro de um estilo saudável que não vai querer deixar.


Lembre-se também que é muito importante não consumir em excesso doces, frituras, refrigerantes, bebidas adoçados, sobremesas, como bolos, sorvetes, gelados, como foi sugerido, isso deve ser apenas ocasionalmente, lembre-se que por seu conteúdo, estes alimentos não são considerados ideais para consumir dentro de uma dieta balanceada.


Uma das primeiras coisas com as quais se recomenda começar, é analisar que tipos de alimentos são estiveram consome, faça uma lista daqueles que consome com mais frequência e de acordo com a informação dada, compara-se esses são parte de uma alimentação balanceada, ou se deve limitar o consumo de qualquer um, especialmente se se trata de gorduras saturadas, ou açúcares.


Em seguida, você deve começar a cozinhar de uma maneira diferente, como já foi aconselhado, pode ir substituindo alimentos, por exemplo, se normalmente você usa margarina ou manteiga, você pode optar por usar o óleo de oliva, escolha formas simples e acima de tudo saudáveis, como a preparação de estofados, ao vapor, grelhados, assados, se acostumar a fritar, de enfrentar, ou a empanizar os alimentos, é melhor do que optar pelas sugestões dadas, isso fará uma grande diferença.


Diga sim, sempre para o natural, lembre-se que, na frescura dos alimentos, estão toda a riqueza de seus nutrientes, por isso, se você tem o hábito de obter os alimentos congelados por tão prático que pode ser, assim como já pré-cozidos, é melhor do que os obtidos frescos, se os armazena bem, eles podem durar por vários dias, pode pesquisar receitas onde você possa usar todos os alimentos que já ganhaste.


Outra recomendação importante, é que não armazéns junk food, doces, bolos, em seu armário, porque isso representará uma grande tentação, se você esteve ou está tentando levar uma dieta equilibrada, é necessário que apenas guardar alimentos que você está consumindo a cada dia e que você sabe que são ricos em nutrientes que fazem bem para o seu corpo.


Leia os 45 hábitos para ter um estilo de vida mais saudável


9.- Inclui frutas e vegetais verde em sua dieta diária para estar saudável:


, Como foi mencionado anteriormente, este grupo de alimentos, é um dos mais importantes dentro de uma dieta equilibrada e, por isso, você não deve deixar de consumir frutas e vegetais diariamente. Atualmente, grande parte da população não consome frutas e legumes, e isso, pode representar colocar em risco a saúde do organismo.


Lembre-se que as frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como carboidratos, vitaminas e minerais, antioxidantes, fibras, água, por isso, é sempre aconselhado o seu consumo diário.


Recomenda-Se consumir cinco porções destas por dia, você pode poderíamos fazer ao longo do dia, será muito fácil incorporá-las, você só pode escolher as frutas que são mais do seu agrado, e serem consumidas principalmente pelas manhãs, selecione diferentes, lembre-se que você também pode consumi-las nos lanches, sucos, ou como ingredientes dos batidos.


No caso das verduras, também será muito fácil consumi-las, como foi recomendado em sua forma bruta, a melhor forma é preparar saladas, além de ricas, são frescas, escolhe os vegetais verdes. Você também pode preparar sopas, ensopados ou consumi-las no vapor.


10.- Não te castigues:


Ter uma dieta balanceada não é exatamente “estar a dieta” “auto-castigados” ou se limitar, é só ter uma alimentação adequada, que irá ajudá-lo a manter uma ótima saúde.


Por isso, não se predispongas, pensando que estás a comer apenas alimentos pouco deliciosos ou pratos chato, pelo contrário, como incluirás alimentos de todos os grupos, seu prato estará cheio de cor, frescura e sabor.


Aproveite os alimentos e comer com calma. Mastiga bem os alimentos, e de preferência, não comas em frente ao televisor, já que poderia nos saber a quantidade que você está consumindo.


Comer saudável não tem porque ser tedioso, use sua imaginação para poder consumir todos os alimentos de todos os grupos, básate na pirâmide de alimentação, será um guia muito útil para poder realizar a cada dia discos bons e ricos.


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O que você deve se lembrar…


Uma dieta balanceada pode alcançar quando se tem consciência da importância que isso tem para a saúde, uma vez entendido isso, é necessário que você tenha perseverança, disciplina. Presta atenção ao que você come diariamente, altera o que tiver que alterar, o seu corpo irá se acostumar pouco a pouco e você vai notar que quando consumas em excesso alimentos que são ricos em gorduras, açúcares, seu corpo protestará.


Lembre-se que manter uma dieta equilibrada não deve ser alta em calorias, esta deve fornecer apenas as que precisamos por dia, e isto vai depender do tipo de atividades que realizar, diariamente. O recomendado são 1500 calorias diárias para 2000 se você pratica alguma atividade física intensa. A maneira mais adequada de cuidar o aporte calórico será na escolha dos alimentos. Se estes são os adequados, poderá cuidar desta área.


O complemento perfeito de uma dieta equilibrada:


Além disso, de todas as dicas que foram dadas, para ter uma dieta balanceada, é muito importante para complementar tudo isto, com atividade física, isso para poder otimizar o funcionamento do organismo.


Há muitas alternativas que você pode escolher, desde uma simples caminhada, correr, andar de bicicleta, escalar, fazer uso de aparelhos de exercício, etc., qualquer uma das opções que você escolher, será bom para poder exercitar seu corpo e estar saudável.


Mantenha-se sempre informado sobre como ter um estilo de vida saudável, faça o seu estilo, se você ainda não é, aqui estão as diretrizes para poder começar a seguir uma dieta balanceada.

EMAGRECIMENTO, SAUDE GERAL

Emagrecer de forma saudável e eficaz

Bons hábitos da vida

A população jovem é capaz a emagrecer e manter o peso quando assume uma série do que com hábitos de vida adequados. À semelhança do que acontece no caso do que a pessoa adulta, ao lado de há soluções mágicas para emagrecer. Não que tange ao contrário, manducar mais provisões vegetais (frutas e verduras) e tomar mais água, em losango do consumo do que gordura e com refrigerantes, são, a começar do ponto do vista dietético, a melhor garantia do sucesso.

Estas são algumas conclusões do estudo intitulado “Estratégias para controlar o peso entre adolescentes com sobrecarga que conseguiram emagrecer”, que analisou as diferenças entre os dois grupos com jovens com idades compreendidas entre os 12 e os 20 anos. O primeiro grupo foi formado por meio de 62 meninos e meninas que conseguiram emagrecer com sucesso, e o segundo era composto por 68 adolescentes que tiveram êxito nas estratégias delineadas para perder tamanho.

Em um e outro grupo, os pesquisadores detectaram comportamentos para controlar o peso e os seus hábitos do que vida. Respeito na direção da atividade física, porquê subir e descer escadas ou andejar, em vez do que ter um meio de transporte, o grupo que perdeu peso e o manteve, após um ano, respondia com destino a estes padrões dentre forma mais frequente do que o resto. Além disso, concluiu-se que ouvir a informação para nutricionistas-nutricionistas e outros profissionais do que a saúde ajuda para os jovens essa prevenir o desenvolvimento de condutas doentias no controle do peso, porquê os preocupantes distúrbios entre a conduta alimentar.

Emagrecer e manter-se:

O número dentre investigações em relação à obesidade e população adulta é considerável. Se tentou descobrir as melhores estratégias alimentares e do estilo de vida para atingir a perda com peso e sua manutenção em direção à extenso prazo. No entanto, ao lado de o mesmo acontece entre a população juvenil. A datar de infância (lanço considerada do que uma peculiar sensibilidade) até a sazonamento, os menores passaram despercebido epidemiólogos e científicos. Até a bagunça só foi realizado um estudo com qualidade suficiente para que analisa oriente taxa entre variáveis entre a população juvenil de 12 a essa 18 anos.

O estudo piloto publicado na revista solene entre a Associação Americana para Nutricionistas (JADA) colocou do que manifesto oriente vazio. Além disso, analisou as estratégias e as motivações com os jovens com o oriente país em questões relacionadas com o emagrecimento e, mais importante, se possível, com a manutenção com um peso saudável no ano seguinte, após ter alcançado o emagrecimento. As respostas através de a humanidade os membros se moldaram em quatro categorias distintas:

  • 1ª categoria. Comportamentos saudáveis relacionadas com o controle do peso, ou seja, ingerir menos calorias totais na direção do vasto do dia, menos comida breve ou lixo, refrigerantes açucarados e alimentos gordurosos, e mais frutas e legumes. Além disso, recomendaram com hábitos de vida saudáveis, uma vez que realizar mais atividade física e/ou esporte, em agravo com as horas até semana dedicadas em direção a enxergar a televisão, e comparados, sem obsessão (não interior com mais de uma vez com destino a semana).
  • 2ª categoria. Comportamentos estruturados para provocar as estratégias para perder peso, tais uma vez que contar as calorias com os alimentos, ter pautadas dietas sobre o seu número com calorias, o preenchimento de um diário alimentar e contar com o apoio e o aconselhamento com um profissional.
  • 3ª categoria. Condutas doentias para atingir a perda de peso. Na nascente desviado se prevê o uso dentre laxantes e/ou diuréticos, realizar o jorro, jejuar e fumar.
  • 4ª categoria. Comportamentos que abrangem estratégias dietéticas extremas porquê tomar suplementos alimentares para perder peso, jejuar, aumentar o consumo com proteínas e prosseguir a dieta de Atkins, entre outras “dietas milagre”, inseguras e restritivas.

Quando se compararam as respostas entre os jovens e sua história ponderal, verificou-se que aqueles que conseguiram perder peso seguiram, pelo menos, seis ou mais condutas consideradas saudáveis (1ª categoria) em frente com destino a que, juntamente de o conseguiram. Ao lado de impediente, uma pequena secção com os adolescentes que adelgazaron o fizeram através de algumas das condutas estruturadas para controlo do peso ou com estratégias dietéticas extremas. É notável que quase todas as respostas relacionadas com o acompanhamento com condutas doentias (3ª e 4ª categoria) pertenceram na direção de membros do grupo, que em vez de ele perdeu peso.

Prevenção e estilos com vida adequados, as chaves para o sucesso

A abordagem da sobrecarga e da obesidade infanto-juvenil é uma questão que se deve tratar em profundidade. Nessas etapas da vida, marcadas ao longo de todo o crescimento físico e intelectual, é imprescindível atender a todas as necessidades em energia e nutrientes para propiciar seu desenvolvimento. Atrás do oriente motivo, as dietas exagerado restritivas representam um perigo muito superior em comparação com o suposto benefício do que uma leve perda do peso que, ao longo de outra secção, sobre se mantém no tempo.

Entre as recomendações do estudo EnKid (Brasil, 1998-2000), percebe-se que no tratamento da obesidade infanto-juvenil a realização dentre dietas rigorosas, é uma solução menos efetiva no sentido de meio-frouxo prazo que a mudança nos estilos dentre vida.

EMAGRECIMENTO

5 shakes com frutas leves

5 shakes com frutas leves para você ter um emagrecimento saudavel, caso opte por um Shake em Pó você pode estar tomando o Lineshake que é uma ótima opção.

Receitas de Shakes Naturais:

  • 1. Derrotado, do que de pêssego e limão. Ingredientes: seis pêssegos, dois limões, 400 ml com leite desnatado e açúcar (a gosto, mas em ou é imprescindível). Preparação: descascar os pêssegos, tirar os ossos e trocearlos. Se espreme o limão e com o seu suco se rega o pêssego picado. Esta mistura é colocada em um copo dentre liquidificador, adiciona-se o leite e tritura com a varinha mágica até formar um creme homogêneo. Se o representado não interior é sobejo claro, você pode reunir um pouco dentre iogurte ou sorvete sabor ao chegar com destino a uma consistência cremosa, quase líquida.
  • 2. Smoothie com pelourinho. Ingredientes: 400 g de cerejas pelourinhos, 100 ml dentre suco de laranja, 400 g de sorvete dentre creme de leite baixo em calorias e 40 g do açúcar. Preparação: lavam-se as pelourinhos e trocean para remover o osso. Juntam-Se as pelourinhos cortadas com o suco dentre laranja e o creme do creme de leite baixo em calorias e é moída com a ajuda da batedeira, até obter um batido cremoso. Altera o ponto do açúcar ao gosto do tudo em um. Não nível de último, é servido em um copo eminente, decorado com uns pedaços dentre pelourinhos, seja em um espeto ou na própria palha.
  • 3. Creme partir maçã e soja com pedaços com morango. Ingredientes: quatro maçãs golden, 200 g do que morangos, 150 ml de sumo desde laranjas e 400 ml dentre leite com soja. Preparação: em um lado, descascar as maçãs, remova as sementes e trocean, enquanto que, até outro, lavam-se os morangos. Coloca tudo no copo dentre a batedeira e se tritura, adicionando o suco dentre laranja e o leite do soy, até que o representado alcance uma textura homogénea. É servido em copos individuais e decore com um pedacinho do que morango e outro pedacinho do que a maçã. Há que fazê-lo imediatamente, antes do que o suco se oxide e perca suas propriedades nutritivas.
  • 4. Espumante a partir de banana com chocolate. Embora nascente vencido dentro é feito com frutas de verão, é um pequeno prazer para levar de vez em quando. Ingredientes: 300 g dentre sorvete com chocolate, 300 g de leite e 100 g do banana. Preparação: introduz o sorvete, banana sem casca e picado e o leite no copo da batedeira e tritura-se tudo até formar um creme homogêneo. Prova-Se a textura e adiciona mais sorvete ou mais leite, de acordo com o gosto pessoal. Quando vai ter a lista de mistura, sobe e baixa, com a batedeira com intenção de entre o ar e o derrotado comece em direção a espumar; assim, quando se sirva, a secção superior do vencido será coroada sobre uma graciosa espuma que irá melhorar a apresentação. Se decore com umas bolachas e alguns pedaços a banana.
  • 5. Mix de frutas de verão. Ingredientes: 200 g dentre melancia, 100 g do que nectarinas, 200 g com peras em San Juan e 200 g com iogurte originário sabor. Preparação: descascam e retiram-se as sementes das frutas, para depois trocearlas e adicione o iogurte. Se tritura e mistura-se o conjunto com a batedeira, até que fique homogêneo. Se decore o canudo com alguns pedaços a melancia proveniente quase gelada e se consome no momento.

Shakes Industrializados: Lineshake:

Como você viu acima os temos a opção de criar shakes em casa ou comprar algum tipo de shake em pó que facilitará sua vida para levar para o trabalho e a praticidade do preparo no caso o Lineshake que é totalmente natural.

A composição básica do que os shakes naturais é muito simples. Contêm frutas (ou suco dentre fruta) e um componente leitoso (leite desnatado dentre vaca, sorvete ou iogurte), que pode substituir-se sobre poção do soja ou água gelada com um pouco de açúcar.

Os shakes ou smoothies são, entretanto, muito mais fáceis do que fazer, já que com poucos ingredientes se conseguem resultados fantásticos (e coloridos). No interior de impedidor, tem truque, em que é necessário ter em conta alguns detalhes.