DICAS

15 dicas para cuidar da sua linha

“Este ano vou alimentar melhor”, “A partir de janeiro, eu vou comer menos e me flora creek deluxe hotel apartments”… Você de volta, para fazer estes propósitos? Quase sempre o primeiro que nos fazemos ao iniciar o ano, mas também são os primeiros a incumplirse…

Se desta vez você cometeu (sério!) para torná-los realidade, estas são as chaves que te vão ajudar a obtê-lo.

1. Pára de crer em supostos “milagres”

É um fato que se repete ano após ano, com mais de metade dos espanhóis, que vão começar uma dieta nestes primeiros meses do ano para se livrar dos quilos acumulados após compulsão alimentar natal, o farão por conta própria. Se não se conta com o adequado aconselhamento médico, é fácil cair na armadilha de dietas supostamente “milagrosas” e de produtos aparentemente “infalíveis” (por mais naturais que sejam), que, se é verdade que podem nos fazer perder peso em pouco tempo, o preço que pagamos a mudança é muito alto: podem alterar de forma muito importante para a saúde, dado que todas elas são claramente desequilibradas e não nos fornecem os nutrientes que nosso organismo necessita para funcionar bem.

Se você precisa emagrecer, faça com a cabeça: a única fórmula que funciona mesmo é mudar de hábitos alimentares e de estilo de vida.

2. Organiza os menus para que sejam equilibrados

Uma dieta para emagrecer, embora seja menos calórica, também deve ser equilibrada. Boa parte desse equilíbrio está na proporção de hidratos de carbono, proteínas e gorduras que tomemos:

  • Os carboidratos, a principal fonte de energia, devem ser 50% a 55% de seu cardápio diário. Os mais saudáveis (os de absorção lenta, que o corpo vai aproveitando pouco a pouco) nos fornecem alimentos como legumes, cereais integrais (pão, macarrão, arroz), verduras, legumes e frutas.
  • As proteínas devem contribuir com 15 a 20% do total. São encontrados em peixes e frutos do mar, carnes magras, ovos e produtos lácteos (melhor desnatados).
  • As gorduras devem representar 30% das calorias diárias. Recomenda-Se ingerir as chamadas “gorduras boas (monoinsaturadas, como o azeite de oliva e abacate, os ácidos graxos ômega 3 dos peixes e dos frutos secos, e as polinsaturadas presentes no óleo de girassol ou de milho).

Planejar seus menus significa pensar com antecedência o que você vai preparar pratos, procurando manter estas proporções de nutrientes ao longo do dia. Vai demorar menos tempo a fazer a compra, pois a farás “crianças” e sem esquecer vídeo.

3. Come em prato de sobremesa

Você já sabe que a vista está relacionada com o apetite. Se você servir uma porção em um prato pequeno, você parecerá mais comida que se serve a mesma quantidade em um prato grande. Esta sensação irá fornecer-lhe uma certa sensação de saciedade e te ajudará a manter sob controle a ansiedade por comida.

Para controlar o quanto você come, igualmente importante, será que te sirvas a sua ração na cozinha e não ter a fonte de comida na mesa. Assim você evitará a tentação de comer mais.

4. Mede suas próprias rações

O melhor instrumento para calcular as porções de alimentos que você tem que tomar é a sua própria mão.

  • Uma porção de carne ou peixe mede o mesmo que a palma de sua mão. A espessura máxima será o de seu dedo mindinho.
  • Uma porção de legumes é a que cabe nas duas palmas de suas mãos.
  • Uma ração de pão de barra equivale a quatro dedos de largura.
  • Uma porção de nozes é a quantidade que cabe na taça de sua mão.

5. Consome apenas as calorias que você vá a “gastar”

Se a sua atividade física é intensa, dentro de alguns limites, você pode permitir que você a comer mais quantidade ou optar por alimentos mais calóricos que se você se move, puxando-a um pouco.

Se um dia você comeu mais do que deve, forçar-se a fazer mais exercício para compensar. Tenha em conta que as calorias não “queimar” se acumulam no organismo em forma de gordura.

6. O primeiro prato, sempre leve

Se você precisa emagrecer, o primeiro prato deve ser sempre pouco calórico e saciante, como uma sopa, legumes grelhado ou uma salada. Segundo, escolhe um alimento rico em hidratos de carbono combinado com outro alto em proteínas, como, por exemplo, salmão ao forno com um pouco de massa ou carne grelhada com purê de batatas. Você também pode fazê-lo ao contrário: primeiro os hidratos, e segundo as proteínas.

Se você estiver indo para tomar um prato completo com legumes e verduras, acompanhadas de um pouco de carne ou peixe, você terá todos os nutrientes necessários em um único prato. Tomar após um segundo pode ser um excesso de calorias para o seu corpo.

7. Escolha carnes magras

Do ponto de vista nutricional, as carnes com um teor de gordura inferior a 10% são considerados magras ou com baixo teor de gordura. É o caso do frango, peru, coelho, algumas partes da vaca e do porco, como o presunto ou o lombo.

O frango sem pele é a carne que menos calorias traz (em torno de 120 calorias por cada 100 gramas). Se o tomamos com a pele, traz 166 calorias. As carnes magras devem ser consumidos duas vezes por semana, enquanto que as carnes vermelhas, por ser mais gorduras, devem ser tomadas apenas de forma ocasional (uma vez por semana).

8. Prepara saladas variadas e apetitosas

Esta preparação tão fresca é fácil de combinar, se prepara em um piscar de olhos, você pode tomar quase em qualquer parte e, além disso, nos ajuda a nos manter em um peso saudável.

As saladas são um cocktail completo de vitaminas e minerais, que ajudam a regular a função intestinal e se as elaboras de forma simples (alface, tomate, cenoura, pimentão, beterraba, aspargos…) e sem carga de alimentos mais energéticos, fornecem poucas calorias.

9. Aposta no azul

Para perder peso, os especialistas em nutrição recomendam comer mais peixe que carne (pelo menos, de três a quatro porções por semana), por sua essencial conteúdo em nutrientes e por ser baixo em calorias. O peixe fornece nutrientes importantes como proteínas, cálcio, minerais, vitamina D e proteínas. Em particular, os peixes (atum, sardinha, anchova, salmão, carapau, peixe-espada, cavala, palometa…) são também uma excepcional fonte de ácidos graxos ômega 3, que previnem as doenças cardiovasculares.

10. Seus doces prêmios

De vez em quando, você pode permitir-lhe um doce se você conseguiu manter o equilíbrio em sua alimentação de maneira regular. Os caseiros são muito mais saudáveis e nutritivos. Os produtos industriais ricos em açúcar contêm abundantes gorduras prejudiciais e seu valor nutritivo é escasso, pelo que é considerada uma fonte de calorias “vazias” (não alimentam, mas sim fazem engordar).

11. Toma o pão, de preferência integral

Ao contrário do pão refinado, o integral conserva certas partes importantíssimas do cereal, que não passam pelo processo de refinamento (o farelo, onde reside a maior parte da fibra e vitaminas do grupo B; o endosperma, onde residem os hidratos de carbono e as proteínas e o gérmen, com vitaminas do grupo B, E, oligoelementos e fitoquímicos).

Esta composição tão completa tem benefícios comprovados como aliviar a prisão de ventre, prevenir o câncer de cólon, ajudar os diabéticos a ter um índice glicémico baixo, diminuir o colesterol “ruim” e produzir sensação de saciedade.

12. Serve frutas frescas na mesa

Se a preguiça pode contigo na hora de tomar fruta, prepárala de maneira que lhe for mais agradável: na macedônia, em espetadas ou simplesmente sem casca e cortada. Se a toma de sobremesa, coloca-fácil: tem-na à mão e à vista da mesa, não espere a ir com ela para a cozinha, depois de terminar de comer. Assim será mais consciente de que você tem que reservar “oco”.

Se há falta, lembramos alguns dos benefícios que as frutas são ricas em antioxidantes, têm um elevado teor em água, são baixas em gorduras, rica em fibras, tem um grande poder diurético, são fonte de vitaminas e minerais. E, além disso, há uma grande variedade ao longo de todo o ano e se adaptam a todo o tipo de pratos.

13. Água, água e mais água

A água deve ser a sua bebida principal. Leva de seis a oito copos a cada dia (de meio litro, dois litros por dia). Se você tem dificuldade para tomar fora das refeições, aficiónate as infusões (já comprovado no supermercado a enorme quantidade que há?). Os sucos naturais também são uma excelente forma de dar água ao organismo.

Dentro de uma alimentação mediterrânica, variada e equilibrada, pode-se incluir um consumo moderado de vinho ou cerveja (de dois a três copos por dia para os homens; entre as mulheres).

14. Evita os “petiscos” muito calóricos

A meio da manhã ou da tarde, é normal sentir um pouco de fome. Mesmo que tenha que perder peso, não remova esta ingestão, ao contrário: os especialistas em nutrição recomendam fazer cinco ou seis pequenas refeições por dia em vez de apenas um, almoço e jantar abundantemente.

Para matar o bichinho entre horas sem risco de que o “lanche” você vá diretamente para a michelin, muda as más escolhas (batatas fritas, sanduíches de frios, pães…) por outras mais saudáveis, como uma peça de fruta, um leite com sabor, uma infusão, três ou quatro biscoitos simples ou cerca de biscotes integrais com uma fatia de presunto de York ou peru.

15. E enquanto cozinha, você controla o apetite!

Você é dos que dizem: “Depois de cozinhar, não tenho fome”? A partir de então, é lógico que se vá o apetite antes de sentar-se à mesa enquanto se está cozinhando “picoteas” de cada bandeja e, de passagem, de cada ingrediente que tirá-lo da geladeira. Que você tenha que testar o ponto de sal ou de cozimento do prato não é nenhuma desculpa!

Cuidado especial deve ter com essas pequenas “tentações” que tem à mão na cozinha, como batatas fritas, queijo curado, enchidos, pão, ou o que sobrou do jantar de ontem. Se não quiser comer duas vezes –e tornar o corpo o dobro de calorias–, faça todo o possível para controlar o seu apetite.

O comer fora?

Sim, em restaurantes, você também pode pedir saladas, legumes grelhados, carnes com baixo teor de gordura, peixes e frutas. Quem disse que sair de vez em quando comer fora de casa está acabando com a levar uma alimentação saudável? tudo vai depender da sua força de vontade e de sua moderação ao dar-lhe o pedido ao garçom.

Embora os mais pequenos da casa preferem os restaurantes de comida rápida (e muitas vezes não são eles os únicos…), alternadlos com estabelecimentos de preferência de comida espanhola do mediterrâneo e modera seus visitantes para os bufets. E mais dicas do que é bom lembrar: o pão é para acompanhar (não para devorá-lo antes do primeiro prato, segundo prato e depois pedir mais!), cuidado com os refrigerantes (são muito calóricos), não exagere com os de entrada, pede que lhe sirvam os molhos à parte, não repita e optar por uma sobremesa saudável.

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DICAS

13 alimentos de Natal perigosos para cães

O Natal é propício aos excessos em nossa dieta. Os cães e gatos, como membros da família, não escapam dessas tradições. Mas, além disso, há alimentos tóxicos para a sua saúde.


O calcanhar de Aquiles alimentar do can existe e temos que conhecê-lo para não cometer erros, como também há alimentos típicos de Natal perigosos para os felinos. Abaixo se apresenta a lista de alimentos e bebidas frequentes em Natal que o cão não deve ingerir: as uvas de Véspera de ano novo, o chocolate, a cebola, o alho, os laticínios, o marisco e o álcool. Outras substâncias, embora em menor medida, também não são aconselháveis para o can, como excesso de sal, o café e algumas plantas.


Uvas: um alimento perigoso para os cães em Natal


As uvas são uma fruta típica para despedir o ano. A tradição, na Véspera do ano novo marca que se comam 12, uma para cada badalada. No entanto, tanto ao natural, como quando são processados para obter uvas passas, são tóxicas para o cão. “Afetam o funcionamento dos rins do animal”, esclarece Roberto Elices, veterinário especialista em nutrição animal e professor da Faculdade de Veterinária da Universidade Complutense de Madrid. Por esse motivo, não há que oferecer nem uma uva ao can.


Marisco: causa da prisão de ventre para o cão


As cascas dos frutos do mar contêm uma substância chamada quitina que o cão não digere bem. Pode causar vômitos, diarréia e constipação aos cães.


Por outro lado, o marisco é um alimento rico em ácido úrico. A maioria dos cães não têm problemas com esta substância, exceto uma raça: dálmata, que pode sofrer de gota.



Imagem: ikostudio


Chocolate, tóxico para o animal


O chocolate é um doce que está muito presente nos bolos e outros doces de natal. No entanto, o chocolate é perigoso para os cães, pois contém uma substância chamada teobrimina, que é tóxica para os cães. “Tanto é assim que a ingestão de 100 gramas de chocolate preto teria graves consequências para a saúde de um cão de 15 quilos”, afirma Imanol Sagarzazu, veterinário e especialista em nutrição animal.


O chocolate pode ser um ingrediente de muitos doces, como o marzipã ou polvorones, camuflado em pequenas quantidades, o que não é recomendável oferecer este tipo de produtos.


Cebola e alho: perigos para o cão


A cebola contém um componente (tiossulfato) que destrói os glóbulos vermelhos do cão. As consequências para sua saúde, especialmente se você está doente ou é muito maior, são anemia, fraqueza e problemas respiratórios. Os alimentos para cães geralmente não contêm cebola, mas há que ter cuidado com os desperdícios, as comidas e os jantares de natal, em que o cão possa deambular. Para evitar isso, você pode colocar o balde de lixo em um lugar onde o animal não tenha acesso, como dentro de um armário ou em um cubo que tenha tampa.


O alho, presente em muitos pratos festivos, também é prejudicial para o can. Os cães não têm um sistema digestivo preparado para metabolizar de forma adequada o alho. Assim, em caso de ingestão, será como se tomassem um composto tóxico.



Imagem: Thamkc


Lácteos: diarréia no cão


O leite e outros produtos que contenham lactose, como iogurte, queijo ou até mesmo algumas sobremesas, não são recomendáveis para a saúde do can. O cão não assimila esta molécula quando ingerido em grandes quantidades, porque seu estômago não tem a enzima encarregada de destruir e metabolizarla. As consequências para um cão que toma lactose são problemas digestivos, como vômitos ou diarréia.


Álcool: tóxico para o cão


Champanhe e vinho são algumas das bebidas alcoólicas comuns nas mesas durante os jantares e almoços de Natal. Por isso, há que ter a cautela se em casa há animais.


Qualquer bebida alcoólica é prejudicial e tóxico para o cão, mesmo em pequenas quantidades. Além disso, não lhe traz qualquer benefício para a sua alimentação.


Precauções com outras refeições em Natal


Além dos alimentos que são tóxicos para o cão, há outros que são prejudiciais para a sua saúde, por diversas razões. Entre esses motivos estão, pois promovem algumas doenças do coração dos cães, ou porque o animal tem dificuldades para digerirlas.



  • Frutos secos. Este alimento se torna difícil de digerir para o cão. “Não são recomendados nem inteiros ou triturados porque o can não os digere bem”, insiste o veterinário e especialista em nutrição animal Imanol Sagarzazu.

  • Sal. Este mineral deve ser reduzido na dieta do cão. Um excesso de sal em um cão com problemas cardiovasculares e hipertensos pode agravar a sua doença. Se no Natal são oferecidos ao animal nozes, presunto serrano ou outro tipo de alimentos com alto teor de sal, se cair no erro de se administrar um excesso deste mineral.

  • Cordeiro. A gordura desta carne, assim como seus ossos, torna-se o temor dos veterinários durante as festas natalinas. A ingestão da carne deste animal provoca desequilíbrios no estômago, o que resulta em vômitos e diarreia.

  • Ossos. “Exceto o de joelho de vaca cozido, podem causar perfurações intestinais, diarreia e prisão de ventre”, explica Sagarzazu. Por isso, o mais adequado é fornecer-lhes os ossos de pele de vaca que vendem para eles.

  • Café e chá. Estas bebidas não são recomendados para o cão pelo seu conteúdo em substâncias excitantes (cafeína e teína).

  • Plantas de interior. No Natal você decorar a casa com plantas como a flor de Páscoa ou o abeto. Mas não podem ser consideradas como um alimento, mas sim convém citá-los, os perigos que representam para o can. A primeira é tóxica e, no caso do abeto, suas folhas são como agulhas podem causar danos internos no intestino ou na garganta. E não são as únicas plantas perigosas: o lírio e a figueira-do-inferno também são prejudiciais.

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DICAS

Namoro, confira nossas dicas e regras para fazer um relação melhor

Sete de cada dez abordagens para estabelecer relações começam os homens, mas isso não quer dizer que as mulheres não temos um papel ativo na hora de namorar. Checa as regras do namoro para se tornar um especialista:


1. Seja autêntica
Clássico que vai a uma primeira consulta e só pedir uma alface no lugar do platazo de massa que se antojó, para não espantá-lo”, veja que se cuida e que é muito saudável. Fingir que não é com base em clichês de “mulher ideal” nunca termina bem, somente há que andes com o pânico de ser descoberta ou se canse de sustentar uma imagem que não corresponde. Se quiser autenticidade e honestidade de um casal, você tem que fazer o mesmo.


2. Troca suave
O outro é um sujeito, não um objeto de seu “show”. Seduzir não é pavonearte, menos manipular, nem dar cátedra de que muito do que você merece. Por mais interessante e divertida que seja a sua vida, ninguém quer passar horas a ouvir cada detalhe do que se passa e que não dê a chance de dizer nada.


3. Não abras a tua boca, o güey
O melhor é ter algo inteligente, interessante ou engraçado para dizer. Não se trata de falar para se vangloriar ou lucirte. Conversa, pergunta, complementa e escuta com atenção e curiosidade. Faça e compartilhe. Falar apenas de informações e dados duros está perfeito para um jantar de negócios, não para ligar.


4. Cuida como se vê
Você não tem que ser uma atriz de Hollywood, mas sim, você pode tirar partido. Faça exercício, além de incluir um logotipo da sua boa” para quem quer que seja, faça isso por você. Quando você se sente bem e você está feliz com você, os outros o percebem.


5. Trabalha o teu bom humor
Ninguém quer estar com um amargurado que se passa vive reclamando de tudo. Ser positivo é uma atitude que se consegue ejercitándola. Olhe o que te faz raiva e procura outra forma de ver a situação. Ria e não se vestiu tão a sério. As coisas são tão dramáticas ou leves como quiser tomar.


6. Não tenha medo do contato
Há que jogar com certa proximidade física para mostrar que não se teme o contato. Projeta segurança, confiança e abertura.


7. Faça algo divertido
Trata-Se de gerar emoções de relativa intensidade, que lhe ponham força ao encontro. Não que se ponha como histérica ou uma atriz, mas sim des sinais de que a interação com o outro é importante.


8. Coloque limites
Não se derritas pelo outro, mais bem é colocar uma certa oposição. Os limites convidam a explorar, a ir mais além. Se um é totalmente permissivo, amigável ou tolerante, se de entrada nos colocamos de tapete, um deixa de ser desejável. Nada é menos atraente do que um triunfo seguro.


9. Estimula os sentidos
Jogue com aromas, cores, música e sabores. Isso promove a atenção e facilita a conexão em muitos níveis.


10. Faça algo um pouco transgressor
Não há que ser tão ñoños e respeitá-lo todo. Não é que se cueles ao cinema sem pagar, mas sim quebrar alguma reglita, por exemplo, deixar apenas um dia de contar calorias. A correção total não é sedutora.


11. Trabalha em sua segurança pessoal
Conhecer suas forças e limitações, deixa que tuas aspirações estejam em proporção com a suas possibilidades e que faça a sua melhor parte, a sua maior parte.

DICAS

Dicas para ajudá-lo a perder peso

Se o que você quer é perder peso, então você deve ter estes hábitos para fazê-lo mais fácil.

Planeja sua comida um dia antes. É sempre melhor ter já preparado ou planejado um menu semanal, desta maneira já sabe e verá o que vai poder comer a cada dia, quantidades, preparações, etc. Com esta ação é menos provável que come fora ou comer coisas de maior concentração de calorias.

Você também pode tomar um suplemento natural para ajudar a perder peso, neste caso o Reduction Caps pode lhe ajudar e muito a perder uns quilinhos.

Toma água. Quanto mais água beber, conseguirá mobilizar melhor os elementos que sobraram do metabolismo e que estão circulando pelo corpo, atrapalhando a liberação de energia. Além disso, a água tira a fome e faz com que seu corpo queime energias fazendo a sua digestão. Não se esqueça de que a água é fundamental para manter uma boa saúde.

Come um bom prato de salada no almoço.Se você começar pela salada, você estará enchendo seu estômago mais rápido e você pode comer pequenas quantidades de carboidratos e gorduras. Além disso, se a alface, o tomate e os outros elementos da salada, corte-as em pedaços grandes, são um bom elemento para enganar o estômago. Vai Te custar mais trabalho masticarlos e, como conseqüência, vai demorar mais e comer menos

Troque a carne por peixe. Além de que o peixe é rico em omega 3, as pessoas que estão submetidas a dieta, queimam 20% mais calorias, se incluem peixe entre os produtos que podem comer, em relação a quem não o comem.

Anote o que você come durante o dia. Isso pode fazer com que os controles melhor o que comes e a que horas você comer, não é necessário que seja totalmente exato, mas você vai perceber tudo o que você comeu e é um bom truque para se controlar.

Leia os rótulos dos alimentos. Sabemos que existem muitos produtos que são anunciados como “light“, porque eles são integrais ou reduzidos em gordura ou açúcar, mas lembre-se sempre de estabelecer as quantidades por porção e as porções que tem a embalagem.

Tente mover o seu corpo. Faça algo de esporte, não use o elevador, realiza caminhadas. O exercício é grátis e queimar o excesso de energia acumulada.

Descansa. Ao menos devemos dormir de 6 a 8 horas diárias, isso é muito importante para que os ciclos hormonais funcionem adequadamente, dormir queima calorias, além disso, o hormônio do crescimento ajuda a aumentar a massa muscular e eliminar a gordura durante a noite.

Use alarmes e lembretes. Lembre-se que os hábitos são feitos à base de repetição, assim que, entre alarmes e lembretes para tomar água, para fazer suas refeições, lanches ou para fazer exercício.

Não procure remédios mágicos, por isso recomendamos o Reduction Caps, pois para diminuir peso, gordura e medidas deve ser um processo gradual, que é diferente em cada pessoa. Os remédios milagrosos que prometem uma perda acelerada em pouco tempo, são os que, depois de causar repercussão. Uma perda de peso saudável é de 0.5 a 1.5 kg por semana.

 

DICAS

12 truques para saciar a fome

Você decidiu colocar ordem em suas refeições e tentar estabelecer uma pauta equilibrada e regrada para conseguir tirar esses quilos que sempre nos perseguem no espelho. Mas com o que não contava é com a ansiedade que assedia desde que decidiu “portarte bem”. O que você pode fazer para manter a fome longe? Damos-lhe truques, receitas e batidos para que consiga aplacar a fome, sem deixar de comer! Porque não se engane, para emagrecer… não tem que passar fome!


Se você acabou de começar a treinar (pode fazê-lo com nosso treinamento em vídeo) ou você acabou de incluir um logotipo da sua dieta certeza de que você se deu conta de uma coisa: você vive com fome 24 horas! Calma, porque, como nós já passamos por essa situação, nós temos a solução. Procuramos dicas de satisfação mais eficazes para manter o seu apetite, sem que passes fome nem sentir aquela sensação de vazio no estômago que te empurre, irrefrenablemente, a máquina de vending ou a esvaziar a geladeira.


Estrela Pujol, diretora do centro Oxigen de Barcelona e diplomada em dietética e nutrição, dá-nos seus 12 chaves:


1. Água, um clássico infalível. É importante aprender a interpretar os sinais do corpo: muitas vezes se confundem sede com fome. Para evitar isso, é importante manter-se hidratado durante todo o dia, mas além disso, beber água 30 minutos antes de comer, ajudá-lo a se sentir mais cheio.


Os truques das celebridades para beliscar.

Álbum

2. 5 refeições por dia. Por mais que os nutricionistas insistimos, a maioria das pessoas continua sem fazer cinco refeições por dia, e é o único que funciona para não chegar para o almoço ou para o jantar com uma fome voraz. Além disso, a meio da manhã ou meio da tarde, é interessante tomar proteína (como um punhado de nozes, presunto york ou peru, queijo fresco, iogurte…): demora mais para digerirse que os hidratos de carbono, e ajuda você a se sentir mais saciado. É importante que o tempo de jejum entre as refeições não seja muito longo, deste modo iremos manter o metabolismo sempre ativo.


3. Reduz o tamanho dos pratos (ou usa um de sobremesa quando estiver em casa). Se os pratos são mais pequenos, mas estão cheios, o cérebro recebe a informação de que se está consumindo uma grande quantidade de alimentos e o corpo dele se farta antes.


4. Um truque para encher o prato com comida saudável e baixa em calorias, é esquecer-se de legumes como acompanhamento e transformá-lo em ração principal.


10 receitas depurativas para não passar fome

Álbum

5. Comer requer tempo. É um dos mantras mais repetidos e mais ignorados. Poucas coisas insaciáveis, tanto quanto comer, com o tempo, depois de cada mordida, há que apoiar o garfo na mesa e se concentrar em mastigar corretamente os alimentos, muito lentamente. Assim, se gosta mais, se assimila melhor o sabor dos alimentos, mas também, ao desfazê-los mais, são digeridos mais facilmente.


6. Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra. É muito importante incluir na dieta das esquecidas legumes e grãos integrais, que dão uma sensação de saciedade muito alta e duradoura.


7. Cuidado com os smoothies e batidos, pois são deliciosos e podem ser nutritivos, mas insaciáveis menos que a fruta ou legume em sua forma original. Além disso, se você tem muita fruta pode ser também excessivamente ricos em açúcares.


Os smoothies com os que adelgazarás

Álbum

8. Os pratos quentes são mais saciantes que os temperados ou frios.


9. O picante não só é saciante: além disso, é bom para o coração!


10. Os alimentos integrais não têm menos calorias que as versões refinadas, mas são mais saudáveis e, além disso, mais satisfação, pois demoram mais tempo a digerir.


11. Um truque divertido para comer menos… Se o prato permite, usa varetas, você automaticamente reduzirá o ritmo!


12. Você se lembra desses caldos de legumes que nossas avós diziam que templaban o corpo? São uma excelente forma de reduzir a ansiedade e a vontade de comer. Faze-os apenas com legumes e não os cueles do todo para que sejam ainda mais saciantes – e sem calorias. Para que o efeito de saciedade ainda maior, você pode adicionar uma ou duas colheres de sopa de aveia e/ou sementes de chia, apenas lhe darão calorias e melhorar em relação aos nutrientes.