SAUDE GERAL

5 grandes ideias para melhorar a saúde de sua família

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1. Deixar do que consumir produtos hiperprocesados

Banir a despensa produtos ricos em açúcar, gorduras com pentelho qualidade e sal ou minimizar o seu consumo -do que verdade e sem autoengaños-, evitando a ingestão frequente, praticamente diária, que tem lugar na sociedade. Isto proposta refere-se não senso de pastelaria (incluindo o não sentido das bolachas), os snacks tipo batatas fritas e similares, enchidos, cremes chocolateadas, cereais e laticínios açúcar e outros elementos semelhantes.

2. Tomar mais frutas e vegetais

A meta é que predominam em quase todas as refeições e ingestão ao longo de acima do resto com provisões. É comum ignorar a fruta no café da manhã e justificar isto ausência dizendo que já está tomada no colégio, uma vez que se perto de se poder consumir frutas duas vezes em uma manhã. O fato dentre ter que descascar e dividir fruta representa um investimento de tempo que, em alguns casos assume-se em levantar-se com o tempo justo. Cabe priorizar o suco, mesmo que seja procedente e fresco, no interior de substitui em direção à fruta.

É fácil deduzir qual é a solução para nascente desvantagem: levantar-se com o tempo o suficiente para tomar o pequeno-almoço em família, com a fruta preparada de uma forma colorida e fácil dentre manducar, quando estejam os filhos, com destino à mesa. O exemplo arrasta mais que as palavras, sobre o que eles têm que ser os pais que comecem tomar essa fruta inteira na frente com eles, essa qualquer hora do dia, sem pressionar nem louvando as virtudes que tem, apenas comiéndola, porquê um fato habitual em que, dentro do que é necessário fazer nenhum ênfase próprio.

Outra dica muito útil é acolitar as recomendações do prato a partir de Harvard, em vez de com as que propõe a tradicional pirâmide (cujo suporte é rica em carboidratos refinados, e em cima de entre frutas e legumes). Nesse prato resume uma série dentre dicas muito fáceis do que interpretar, sem dar pé essa frases ambíguas que, depois da indústria copia e imprime em suas embalagens do que alumínio (em exemplo: “meus aperitivos fritos podem formar segmento com uma dieta variada e equilibrada”).

Imagem: USDAgov

3. Dormir mais

Foi verificado através de estudos bem realizados a relação que existe entre o excesso dentre peso infantil (que inclui o peso e a obesidade) e o menor tempo do sonho, uma realidade que está ocorrendo na infância nos últimos anos. Esta diminuição na duração do sono infantil também tem sido relacionado com a resistência não-sentido da insulina (hormônio que regula o nível dentre glicose no sangue, entre outras funções complexas), o sedentarismo e padrões alimentares pouco saudáveis, algumas situações que, em conjunto, favorecem o ganho de peso. O papel de outros fatores, porquê a atividade física e os níveis sanguíneos a partir de leptina e dentre grelina (dois hormônios que regulam a saciedade e a fome, entre muitos outros neurotransmissores), é ainda incerto, de acordo com este hotfix do que vários estudos.

Assim, a redução da duração do sono em crianças-e, provavelmente, também em adultos está associado com um maior consumo do mantimentos, em resposta a essa visão ou o cheiro do que a comida ou outros elementos externos porquê da publicidade. Além disso, os pequenos com menos horas com sono consumiram vitualhas com maior densidade energética, mais açúcares e bebidas adoçados com açúcar, em comparação com os que dormiam o recomendado para sua idade, sem encurtar a duração do sono.

4. Menos telas

Cumprir leste conselho favorecerá uma provável redução do sedentarismo e, ao longo de tanto tempo, uma maior possibilidade do que jogar, percorrer, saltar e fazer mais atividade física. Mas, além disso, terão uma oportunidade para investir o tempo impulsivo em direção às telas em comprar critério, conhecimentos e elementos para poderio compreender melhor o mundo que os rodeia, através da leitura, a pintura, a música ou qualquer outra atividade em que a mente tenha um papel ativo e criativo, ao lado de simplesmente passivo porquê acontece com a visualização de imagens.

Imagem: Shauna Hawkins

5. Jogar e praticar esporte

Fazer esporte sem ter que federarse e competir, em menos até os 12-14 anos. Em quebrar do que os oito, idade essa que já estão mais maduros, psíquica e fisicamente, é profíquo para ensinar-lhes os valores do que esforço, coordenação, resistência, concentração, autocontrole e compromisso. Assim, pode-se aproveitar para introduzir os conceitos dentre trabalho entre equipe, cooperação, vitória e itinerário, uma vez que eventos reais que devem mudar o estado do humor, e muito menos ficar obcecado com os resultados, ou a propensão não sentido das más maneiras e essa bolsa educação, uma vez que isso acontece até desgraça no mundo adulto.

Para acima do que os oito anos de idade, a norma deve com consistir em tornar o jogo ao ar livre, sem regras rígidas e sem a incomoda e contínua supervisão do adulto, cuja missão deve limitar-se na direção de oferecer um arredores protegido e material adequado para a boa prática de jogos e atividades físicas. Além disso, junto de são profíquo praticar exclusivamente um esporte individual: encorajar essa praticar esportes em equipe é uma boa opção porque, além disso, dentre realizar atividade física, socializem e reconheçam a medida do trabalho em grupo e a colaboração entre iguais.