DICAS

13 alimentos de Natal perigosos para cães

O Natal é propício aos excessos em nossa dieta. Os cães e gatos, como membros da família, não escapam dessas tradições. Mas, além disso, há alimentos tóxicos para a sua saúde.


O calcanhar de Aquiles alimentar do can existe e temos que conhecê-lo para não cometer erros, como também há alimentos típicos de Natal perigosos para os felinos. Abaixo se apresenta a lista de alimentos e bebidas frequentes em Natal que o cão não deve ingerir: as uvas de Véspera de ano novo, o chocolate, a cebola, o alho, os laticínios, o marisco e o álcool. Outras substâncias, embora em menor medida, também não são aconselháveis para o can, como excesso de sal, o café e algumas plantas.


Uvas: um alimento perigoso para os cães em Natal


As uvas são uma fruta típica para despedir o ano. A tradição, na Véspera do ano novo marca que se comam 12, uma para cada badalada. No entanto, tanto ao natural, como quando são processados para obter uvas passas, são tóxicas para o cão. “Afetam o funcionamento dos rins do animal”, esclarece Roberto Elices, veterinário especialista em nutrição animal e professor da Faculdade de Veterinária da Universidade Complutense de Madrid. Por esse motivo, não há que oferecer nem uma uva ao can.


Marisco: causa da prisão de ventre para o cão


As cascas dos frutos do mar contêm uma substância chamada quitina que o cão não digere bem. Pode causar vômitos, diarréia e constipação aos cães.


Por outro lado, o marisco é um alimento rico em ácido úrico. A maioria dos cães não têm problemas com esta substância, exceto uma raça: dálmata, que pode sofrer de gota.



Imagem: ikostudio


Chocolate, tóxico para o animal


O chocolate é um doce que está muito presente nos bolos e outros doces de natal. No entanto, o chocolate é perigoso para os cães, pois contém uma substância chamada teobrimina, que é tóxica para os cães. “Tanto é assim que a ingestão de 100 gramas de chocolate preto teria graves consequências para a saúde de um cão de 15 quilos”, afirma Imanol Sagarzazu, veterinário e especialista em nutrição animal.


O chocolate pode ser um ingrediente de muitos doces, como o marzipã ou polvorones, camuflado em pequenas quantidades, o que não é recomendável oferecer este tipo de produtos.


Cebola e alho: perigos para o cão


A cebola contém um componente (tiossulfato) que destrói os glóbulos vermelhos do cão. As consequências para sua saúde, especialmente se você está doente ou é muito maior, são anemia, fraqueza e problemas respiratórios. Os alimentos para cães geralmente não contêm cebola, mas há que ter cuidado com os desperdícios, as comidas e os jantares de natal, em que o cão possa deambular. Para evitar isso, você pode colocar o balde de lixo em um lugar onde o animal não tenha acesso, como dentro de um armário ou em um cubo que tenha tampa.


O alho, presente em muitos pratos festivos, também é prejudicial para o can. Os cães não têm um sistema digestivo preparado para metabolizar de forma adequada o alho. Assim, em caso de ingestão, será como se tomassem um composto tóxico.



Imagem: Thamkc


Lácteos: diarréia no cão


O leite e outros produtos que contenham lactose, como iogurte, queijo ou até mesmo algumas sobremesas, não são recomendáveis para a saúde do can. O cão não assimila esta molécula quando ingerido em grandes quantidades, porque seu estômago não tem a enzima encarregada de destruir e metabolizarla. As consequências para um cão que toma lactose são problemas digestivos, como vômitos ou diarréia.


Álcool: tóxico para o cão


Champanhe e vinho são algumas das bebidas alcoólicas comuns nas mesas durante os jantares e almoços de Natal. Por isso, há que ter a cautela se em casa há animais.


Qualquer bebida alcoólica é prejudicial e tóxico para o cão, mesmo em pequenas quantidades. Além disso, não lhe traz qualquer benefício para a sua alimentação.


Precauções com outras refeições em Natal


Além dos alimentos que são tóxicos para o cão, há outros que são prejudiciais para a sua saúde, por diversas razões. Entre esses motivos estão, pois promovem algumas doenças do coração dos cães, ou porque o animal tem dificuldades para digerirlas.



  • Frutos secos. Este alimento se torna difícil de digerir para o cão. “Não são recomendados nem inteiros ou triturados porque o can não os digere bem”, insiste o veterinário e especialista em nutrição animal Imanol Sagarzazu.

  • Sal. Este mineral deve ser reduzido na dieta do cão. Um excesso de sal em um cão com problemas cardiovasculares e hipertensos pode agravar a sua doença. Se no Natal são oferecidos ao animal nozes, presunto serrano ou outro tipo de alimentos com alto teor de sal, se cair no erro de se administrar um excesso deste mineral.

  • Cordeiro. A gordura desta carne, assim como seus ossos, torna-se o temor dos veterinários durante as festas natalinas. A ingestão da carne deste animal provoca desequilíbrios no estômago, o que resulta em vômitos e diarreia.

  • Ossos. “Exceto o de joelho de vaca cozido, podem causar perfurações intestinais, diarreia e prisão de ventre”, explica Sagarzazu. Por isso, o mais adequado é fornecer-lhes os ossos de pele de vaca que vendem para eles.

  • Café e chá. Estas bebidas não são recomendados para o cão pelo seu conteúdo em substâncias excitantes (cafeína e teína).

  • Plantas de interior. No Natal você decorar a casa com plantas como a flor de Páscoa ou o abeto. Mas não podem ser consideradas como um alimento, mas sim convém citá-los, os perigos que representam para o can. A primeira é tóxica e, no caso do abeto, suas folhas são como agulhas podem causar danos internos no intestino ou na garganta. E não são as únicas plantas perigosas: o lírio e a figueira-do-inferno também são prejudiciais.

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EMAGRECIMENTO

Alimentação, dieta e nutrição para as pedras nos rins

Posso ajudar a evitar as pedras nos rins mudando o que como ou bebo?

Tomar bastante líquido, principalmente água, é a coisa mais importante que você pode fazer para prevenir as pedras nos rins. A menos que tenha insuficiência renal, muitos profissionais de saúde recomendam tomar de seis a oito copos de 8 onças todos os dias. Fale com um profissional de saúde sobre a quantidade de líquido que deve tomar.

Há estudos que demonstram que o plano de alimentação TRAÇO pode reduzir o risco de pedras nos rins. DASH é a abreviação em inglês para “Dietary Aproximações to Stop Hypertensión” (que significa “abordagens dietéticas para parar a hipertensão”). Saiba mais sobre a dieta DASH.2

Alguns estudos têm demonstrado que o excesso de peso aumenta o risco de pedras nos rins. Um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a planejar as refeições para ajudá-lo a perder peso.

O tipo de pedra nos rins que tive afeta minhas opções de alimentos?

Sim. Se você já teve pedras nos rins anteriormente, pergunte ao seu profissional de saúde que tipo de pedra teve. De acordo com o tipo de pedra que já teve, é possível prevenir futuros pedras nos rins ao fazer alterações na quantidade de sódio, proteína animal, cálcio ou oxalato nos alimentos que come.

É possível que tenha de alterar o que come e toma-se você teve algum dos seguintes tipos de pedras nos rins:

Um nutricionista especializado em prevenção de pedras nos rins pode ajudá-lo a planejar as refeições para prevenir a sua ocorrência. Procure um nutricionista que possa lhe ajudar.

Pedras de oxalato de calico

Reduza o oxalato de

Se você já teve uma pedra de oxalato de cálcio, talvez deva evitar os seguintes alimentos para reduzir a quantidade de oxalato na urina:

  • nozes e produtos de castanhas ou nozes
  • amendoim ou amendoim), que são leguminosas e não nozes, e que têm um conteúdo alto de oxalato de
  • ruibarbo
  • espinafre
  • farelo de trigo

Pergunte a um profissional de saúde que outras fontes de oxalato de há e a quantidade de oxalato, que deve ter o que comer.

Reduza o sódio

A sua chance de ter pedras nos rins aumenta quando consome mais sódio. O sódio é uma parte de sal. Muitos dos alimentos enlatados e industrializados e refeições rápidas têm sódio. Muitos condimentos, molhos e carnes também têm.

Pergunte a um profissional de saúde quanto de sódio deve ter o que comer. Veja dicas para reduzir o consumo de sódio.

Limite a proteína animal

Comer proteínas provenientes de animais pode aumentar a sua probabilidade de ter pedras nos rins.

Um profissional de saúde pode indicar que limite o consumo de proteínas animais, incluindo:

  • carne, frango e carne de porco, especialmente as vísceras,
  • ovos
  • peixes e frutos do mar
  • leite, queijo e outros produtos lácteos

Mesmo que tenha que limitar a quantidade de proteína animal que come cada dia, é necessário certificar-se de que obter proteína suficiente. Considere a possibilidade de substituir algumas das proteínas animais em sua dieta típica com feijão, ervilhas secas, e lentilhas. Estes são alimentos vegetais que têm alto teor de proteínas e baixo teor de oxalato.

Pergunte a um profissional de saúde quanto de proteína deve comer no total, e o quanto deve ser proveniente de alimentos de origem animal ou vegetal.

Obtenha o cálcio dos alimentos

Apesar de que soa como se o cálcio fora a causa das pedras de cálcio, não é. Em quantidades corretas, o cálcio pode bloquear outras substâncias no tubo digestivo, que podem causar pedras. Pergunte a um profissional de saúde que quantidade de cálcio deve consumir para ajudar a evitar que se lhe façam mais pedras de oxalato de cálcio e para ter ossos fortes. O aconselhável é que obtenha cálcio de alimentos com baixo teor de oxalato e de origem vegetal, como os sucos, cereais e pães enriquecidos com cálcio; alguns tipos de vegetais; e alguns tipos de feijão. Pergunte a um nutricionista ou outro profissional de saúde quais alimentos são as melhores fontes de cálcio para você.

Pedras de fosfato de calico

Reduza o sódio

A probabilidade de que a formação de pedras nos rins aumenta quando se consome mais sódio. O sódio é uma parte de sal. Muitos dos alimentos enlatados e industrializados e refeições rápidas têm sódio. Muitos condimentos, molhos e carnes também têm.

Pergunte a um profissional de saúde quanto de sódio deve ter o que comer. Veja dicas para reduzir o consumo de sódio.

Limite a proteína animal

Comer proteínas provenientes de animais pode aumentar a sua probabilidade de ter pedras nos rins.

Um profissional de saúde pode indicar que limite o consumo de proteínas animais, incluindo:

  • carne, frango e carne de porco, especialmente as vísceras,
  • ovos
  • peixes e frutos do mar
  • leite, queijo e outros produtos lácteos

Mesmo que tenha que limitar a quantidade de proteína animal que come cada dia, é necessário certificar-se de que obter proteína suficiente. Considere a possibilidade de substituir algumas das carnes e proteínas animais que normalmente comeria com alguns desses alimentos de origem vegetal com alto teor de proteína:

  • leguminosas como feijão, alverjas ou ervilhas (não enlatados), lentilhas e amendoins ou amendoim
  • alimentos de soja, leite de soja, manteiga de noz de soja e o tofu
  • nozes ou frutos secos e produtos de castanhas, as amêndoas e a manteiga de amêndoas, cajus e a manteiga de caju, e os pistácios
  • sementes de girassol

Pergunte a um profissional de saúde quanto de proteína deve comer no total, e o quanto deve ser proveniente de alimentos de origem animal ou vegetal.

Obtenha o cálcio dos alimentos

Apesar de que soa como se o cálcio fora a causa das pedras de cálcio, não é. Em quantidades corretas, o cálcio pode bloquear outras substâncias no tubo digestivo, que podem causar pedras. Pergunte a um profissional de saúde que quantidade de cálcio deve consumir para ajudar a evitar que se lhe façam mais pedras de oxalato de cálcio e para ter ossos fortes. O aconselhável é que obtenha cálcio de alimentos de origem vegetal, como os sucos, cereais e pães enriquecidos com cálcio; alguns tipos de vegetais; e alguns tipos de feijão. Pergunte a um nutricionista ou outro profissional de saúde quais alimentos são as melhores fontes de cálcio para você.

Pedras de ácido úrico

Limite a proteína animal

Comer proteínas provenientes de animais pode aumentar a sua probabilidade de ter pedras nos rins.

Um profissional de saúde pode indicar que limite o consumo de proteínas animais, incluindo:

  • carne, frango e carne de porco, especialmente as vísceras,
  • ovos
  • peixes e frutos do mar
  • leite, queijo e outros produtos lácteos

Mesmo que tenha que limitar a quantidade de proteína animal que come cada dia, é necessário certificar-se de que obter proteína suficiente. Considere a possibilidade de substituir algumas das carnes e proteínas animais que normalmente comeria com alguns desses alimentos de origem vegetal com alto teor de proteína:

  • leguminosas como feijão, alverjas ou ervilhas ervilhas (não enlatados), lentilhas e amendoins ou amendoim
  • alimentos de soja, leite de soja, manteiga de noz de soja e o tofu
  • nozes ou frutos secos e produtos de castanhas, as amêndoas e a manteiga de amêndoas, cajus e a manteiga de caju, e os pistácios
  • sementes de girassol

Pergunte a um profissional de saúde quanto de proteína deve comer no total, e o quanto deve ser proveniente de alimentos de origem animal ou vegetal.

Se tem excesso de peso, perder peso é especialmente importante para as pessoas que tiveram pedras de ácido úrico.

Pedras de cistina

Tomar a quantidade suficiente de líquido, principalmente água, é o mais importante mudança no estilo de vida que você pode fazer para evitar que se formem as pedras de cistina. Pergunte a um profissional de saúde quantos líquidos deve tomar.

Dicas para reduzir o consumo de sódio

A maioria das pessoas nos Estados Unidos consomem muito sódio. Os adultos devem procurar consumir menos de 2,300 mg por dia.3 Uma colher de chá de sal de mesa tem 2,325 miligramas (mg) de sódio. Se tiver tido pedras de oxalato de cálcio ou de fosfato de cálcio, deve seguir essa orientação, mesmo se você tomar medicamentos para prevenir as pedras nos rins.

A seguir, damos alguns conselhos para reduzir o consumo de sódio:

Verifique os ingredientes no rótulo para ver se os alimentos contêm sódio escondido. Procure por termos como:

  • bicarbonato de sódio
  • fermento em pó, que contém bicarbonato de sódio e outras substâncias químicas
  • fosfato disódico
  • glutamato monossódico
  • alginato de sódio
  • nitrato ou nitrito de sódio

Referências

[2] Taylor, Fung TT, Curhan GC. DASH-style diet associates with reduced risk for kidney stones. Journal of the American Society of Nephrology. 2009;20(10):2253-2259.

[3] U. S. Department of Health and Human Services and U. S. Department of Agriculture. Dietary guidelines for Americans. Eighth Edition. 2015-2020. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Publicada em dezembro de 2015. Informação obtida em 18 de abril de 2017.

ADULTO

A disfunção. é um distúrbio que pode ser visto comumente em uma grande quantidade de homens. Podemos definir que é absolutamente normal que o homem sofra de algum episódio frustrado com a ereção em sua vida, tendo em conta causas, como por exemplo:



  • Presença de fadiga.

  • A primeira relação sexual, em geral, ou com a mulher com a qual se produz.

  • O consumo de drogas.

  • Uma ingestão excessiva de álcool.

  • Um problema orgânico passageiro.

  • A falta de atração.

  • Episódios de estresse.

  • E outros.

Quando os episódios vividos de são poucos, não há com que se preocupar, é considerado um distúrbio crônico de disfunção., quando permanece por mais de três meses, a falta de ereção. Hoje você vai conhecer a impotência por ansiedade.


Tratamento com o Macho Macho:


Alguns homens tem usados suplementos sexuais no tratamento da disfunção o erétil, o gel Macho Macho é um exemplo de produto que ajuda no combate da ejaculação precoce.


O do que se trata? Primeiro vamos analisar as estatísticas, de acordo com estudos realizados entre homens jovens entre 18 e 35 anos, 80% deles sofre de disfunção. ansiedade, e somente 20% sofre DE uma causa orgânica. Então, à medida que avança a idade, torna-se mais comum a presença de impotência por causas físicas.


A ansiedade é um transtorno psicológico que deve ser tratado com um psicólogo, comumente o distúrbio se desenvolve por um problema grave que teve o paciente ou pela exposição a um estresse constante. Inclusive, o transtorno pode permanecer escondido durante anos sem apresentar sintomas.


Cabe esclarecer que a impotência psicológica ansiedade não é a única consequência, podem-se desenvolver outros sintomas, dores em diferentes partes do corpo, dificuldade para respirar, insônia, falta de concentração, e outros. Cada sintoma é determinada de acordo com o próprio paciente



Dizemos que a impotência por ansiedade é um círculo vicioso, porque uma vez que você tenha sofrido um episódio DE, no próximo encontro sexual, o homem estará mais pendente do desempenho e os impulsos sexuais são retardarán, desta forma se torna a ter o problema de ereção. Nesta instância, aparece uma maior ansiedade e o problema se agrava.


Quando já há várias tentativas de ter sexo e a ereção não é alcançado, começa a angústia, a frustração e a depressão, o que agrava o quadro de ansiedade; é dizer que a provoca mais ansiedade, que, por sua vez, provoca mais episódios de impotência, e assim por diante.


É importante, então, determinar corretamente o transtorno. O primeiro passo é recorrer a um profissional, em primeira instância, serão realizados diferentes estudos médicos com o objetivo de descartar que haja uma causa orgânica que provoque a impotência. No caso de que não seja detectado nenhum problema a nível orgânico, determina-se que é um caso de impotência psicológica, o que resulta em um psicólogo que irá detectar o transtorno de ansiedade. Concluída a fase de diagnóstico é contemplará o tratamento adequado para poder controlar e eliminar a ansiedade e desta forma controlar os sintomas, incluindo a disfunção., o que lhe permite voltar a ter uma vida sexual bem sucedida.


Se quiser saber mais informações sobre as causas da impotência, pode visitar:

EMAGRECIMENTO

10 dicas para atrair a atenção dos outros

A ver, com o controle da tv na mão quantos segundos se você não está em decidir que um canal não se interessa?… o cinco?, o dois?, quanto custa?


Assim acontece a quem te ouve, em poucos segundos decidir se lhe interessa o que você diz e te escuta, ou muda de canal e só há gestos.


Como se destacar? Gostaria de chamar a atenção? Como falar em público? Para que não se alterem em segundos aplica estas dicas:


1. Shhh, já calem-se, já, já vou começar a ver os de trás… Erro: não silencies seu público pedindo atenção, apenas começa. Nos cai mal, que nos cala.


2. É uma honra, um privilégio, uma distinção, bom, quase um orgasmo que hoje… erro. Cuide que quem se presente o faça de forma criteriosa, de acordo com a ocasião. Os programas muito longos, o excesso de adjetivos, a falta de jeito na esclarecimentos nos distraem e nos cansar.


3. Bom, já me conhecem…, eu sou Mary Gavião…, boa tarde meninas-moças e senhoras, jovens e senhores… Erro: se você Se apresente, não comece como sempre, como todos. A gente conhece já as expressões muito trilladas e não se preocupa em fazer-lhes caso. Melhor começa com: “era uma vez…, ocorre, pois, que…, quando estive em Paris…, 35 em cada 100 pessoas. Não nos arrulles, fale.


4. A gente decide-muito rápido se você ficar contigo ou coloca sua mente no jogo de ontem, tem um máximo de dois minutos para preservá-los. Erro: se não estiver a preparar a consciência dos dois primeiros minutos.


5. aaahoRAAA QUE LHES TENHO COISAS a DIZER… são mushhhs losss factoorsss que… Erro: usa a tua voz. A maioria das pessoas aceitam os ouvidos tons e timbres em decibéis que vão de 0 a 140 ou em megahertz que vão de 20 a 20,000, mas não têm a capacidade de ouvir tudo com clareza. Não grites e não susurres, nos desesperas.


6. A gente ouve porque quer, se importa, isso afeta você, você se beneficia ou prejudica. Também, porque sabe que pode se divertir, ilusionarse, se divertir, tirar proveito. Falar de ti, do teu, dos teus coisas que não tem nada a ver com o público, é um erro. Interessado: mantém a atenção, provoca a concentração. Se concentre nas expectativas de seu público. Nós Odiamos o “io-io”


7. Se repetir isso tantas vezes, é porque é importante, muito importante, importantíssimo…, a ver pérenme um pouco para que o encontre…, Erro: considere como público, e quando você falar, lembra-te de que se caga de quem está falando.


8. Estávamos com o assunto, com a questão…, bom, vamos voltar para onde estávamos…, Erro: concentre-se no que você diz. Vê o que você está dizendo. Se você se distrair, imagine nós.


9. Os exemplos que envolvem histórias, contos, dados, pegam o nosso interesse. Já sabemos que sabe muito, não exagere, não cometa um erro e procura despertar nossas memórias, nossa imaginação.


10. Deixa de ver o Power Point, o acordeão, que trouxe, não se comas as unhas, você deve manter a conexão com a gente. Quer atenção?, o gánatela!

DICAS

Namoro, confira nossas dicas e regras para fazer um relação melhor

Sete de cada dez abordagens para estabelecer relações começam os homens, mas isso não quer dizer que as mulheres não temos um papel ativo na hora de namorar. Checa as regras do namoro para se tornar um especialista:


1. Seja autêntica
Clássico que vai a uma primeira consulta e só pedir uma alface no lugar do platazo de massa que se antojó, para não espantá-lo”, veja que se cuida e que é muito saudável. Fingir que não é com base em clichês de “mulher ideal” nunca termina bem, somente há que andes com o pânico de ser descoberta ou se canse de sustentar uma imagem que não corresponde. Se quiser autenticidade e honestidade de um casal, você tem que fazer o mesmo.


2. Troca suave
O outro é um sujeito, não um objeto de seu “show”. Seduzir não é pavonearte, menos manipular, nem dar cátedra de que muito do que você merece. Por mais interessante e divertida que seja a sua vida, ninguém quer passar horas a ouvir cada detalhe do que se passa e que não dê a chance de dizer nada.


3. Não abras a tua boca, o güey
O melhor é ter algo inteligente, interessante ou engraçado para dizer. Não se trata de falar para se vangloriar ou lucirte. Conversa, pergunta, complementa e escuta com atenção e curiosidade. Faça e compartilhe. Falar apenas de informações e dados duros está perfeito para um jantar de negócios, não para ligar.


4. Cuida como se vê
Você não tem que ser uma atriz de Hollywood, mas sim, você pode tirar partido. Faça exercício, além de incluir um logotipo da sua boa” para quem quer que seja, faça isso por você. Quando você se sente bem e você está feliz com você, os outros o percebem.


5. Trabalha o teu bom humor
Ninguém quer estar com um amargurado que se passa vive reclamando de tudo. Ser positivo é uma atitude que se consegue ejercitándola. Olhe o que te faz raiva e procura outra forma de ver a situação. Ria e não se vestiu tão a sério. As coisas são tão dramáticas ou leves como quiser tomar.


6. Não tenha medo do contato
Há que jogar com certa proximidade física para mostrar que não se teme o contato. Projeta segurança, confiança e abertura.


7. Faça algo divertido
Trata-Se de gerar emoções de relativa intensidade, que lhe ponham força ao encontro. Não que se ponha como histérica ou uma atriz, mas sim des sinais de que a interação com o outro é importante.


8. Coloque limites
Não se derritas pelo outro, mais bem é colocar uma certa oposição. Os limites convidam a explorar, a ir mais além. Se um é totalmente permissivo, amigável ou tolerante, se de entrada nos colocamos de tapete, um deixa de ser desejável. Nada é menos atraente do que um triunfo seguro.


9. Estimula os sentidos
Jogue com aromas, cores, música e sabores. Isso promove a atenção e facilita a conexão em muitos níveis.


10. Faça algo um pouco transgressor
Não há que ser tão ñoños e respeitá-lo todo. Não é que se cueles ao cinema sem pagar, mas sim quebrar alguma reglita, por exemplo, deixar apenas um dia de contar calorias. A correção total não é sedutora.


11. Trabalha em sua segurança pessoal
Conhecer suas forças e limitações, deixa que tuas aspirações estejam em proporção com a suas possibilidades e que faça a sua melhor parte, a sua maior parte.

DICAS

Dicas para ajudá-lo a perder peso

Se o que você quer é perder peso, então você deve ter estes hábitos para fazê-lo mais fácil.


Planeja sua comida um dia antes. É sempre melhor ter já preparado ou planejado um menu semanal, desta maneira já sabe e verá o que vai poder comer a cada dia, quantidades, preparações, etc. Com esta ação é menos provável que come fora ou comer coisas de maior concentração de calorias.


Você também pode tomar um suplemento natural para ajudar a perder peso, neste caso o Reduction Caps pode lhe ajudar e muito a perder uns quilinhos.


Toma água. Quanto mais água beber, conseguirá mobilizar melhor os elementos que sobraram do metabolismo e que estão circulando pelo corpo, atrapalhando a liberação de energia. Além disso, a água tira a fome e faz com que seu corpo queime energias fazendo a sua digestão. Não se esqueça de que a água é fundamental para manter uma boa saúde.


Come um bom prato de salada no almoço.Se você começar pela salada, você estará enchendo seu estômago mais rápido e você pode comer pequenas quantidades de carboidratos e gorduras. Além disso, se a alface, o tomate e os outros elementos da salada, corte-as em pedaços grandes, são um bom elemento para enganar o estômago. Vai Te custar mais trabalho masticarlos e, como conseqüência, vai demorar mais e comer menos


Troque a carne por peixe. Além de que o peixe é rico em omega 3, as pessoas que estão submetidas a dieta, queimam 20% mais calorias, se incluem peixe entre os produtos que podem comer, em relação a quem não o comem.


Anote o que você come durante o dia. Isso pode fazer com que os controles melhor o que comes e a que horas você comer, não é necessário que seja totalmente exato, mas você vai perceber tudo o que você comeu e é um bom truque para se controlar.


Leia os rótulos dos alimentos. Sabemos que existem muitos produtos que são anunciados como “light“, porque eles são integrais ou reduzidos em gordura ou açúcar, mas lembre-se sempre de estabelecer as quantidades por porção e as porções que tem a embalagem.


Tente mover o seu corpo. Faça algo de esporte, não use o elevador, realiza caminhadas. O exercício é grátis e queimar o excesso de energia acumulada.


Descansa. Ao menos devemos dormir de 6 a 8 horas diárias, isso é muito importante para que os ciclos hormonais funcionem adequadamente, dormir queima calorias, além disso, o hormônio do crescimento ajuda a aumentar a massa muscular e eliminar a gordura durante a noite.


Use alarmes e lembretes. Lembre-se que os hábitos são feitos à base de repetição, assim que, entre alarmes e lembretes para tomar água, para fazer suas refeições, lanches ou para fazer exercício.


Não procure remédios mágicos, por isso recomendamos o Reduction Caps, pois para diminuir peso, gordura e medidas deve ser um processo gradual, que é diferente em cada pessoa. Os remédios milagrosos que prometem uma perda acelerada em pouco tempo, são os que, depois de causar repercussão. Uma perda de peso saudável é de 0.5 a 1.5 kg por semana.


 

EMAGRECIMENTO

10 dicas de nutrição para a família

Uma boa alimentação é a soma de hábitos, da quantidade e da qualidade de nossos alimentos; em poucas palavras, uma boa alimentação é definida por uma dieta correta.


Qual é a dieta ideal?



  • Deve ser adequada à idade, sexo, tamanho corporal, atividade física e estado de saúde de cada pessoa.

  • Incluir todos os nutrientes necessários para manter a saúde e promover o crescimento e desenvolvimento em crianças.

  • Assegurar que os alimentos estejam preparados higienicamente.

  • Que considere o gosto da pessoa, que seja variada e de acordo com os costumes e ambiente de cada pessoa.

Em poucas palavras, a dieta certa é como um quebra-cabeça cujas peças são os alimentos. Se estes se integram bem, os resultados serão os mais adequados e uma ferramenta muito útil para a correta alimentação é o “Prato do bem comer” (NOM-043), criado e desenvolvido por renomados médicos e nutriólogos mexicanos, que considera os três grupos de alimentação.


O Prato do Bem comer está dividido em três grupos:
Você deve incluir pelo menos um alimento de cada grupo em cada uma das três refeições do dia.


1. Frutas e legumes (que nos dão água, fibras, vitaminas e minerais)
2. Cereais (que inclui o pão, farinhas, omeletes, massas, cereais, que nos fornecem energia para todas as funções do corpo)
3. Leguminosas e produtos de origem animal, onde se encontram os feijões, lentilhas, feijões, leite, ovo, carne, peixe e frango


Lembre-se sempre de que esses três pontos e combiná-los com as 10 dicas básicas para melhorar a alimentação de sua família, que compartilhamos a seguir:


1. Lista de compras inteligente: inclui os ingredientes que você utilize semanal e mensal, esta divisão irá ajudá-lo a não comprar mais.


2. O lugar-chave: escolha locais que vendam produtos frescos e de boa qualidade para comprar o conteúdo de sua lista.


3. Crie Menus: é mais fácil se você acha semanalmente o prepararás. Pensa em menus que incluem os três grupos do “prato do bem comer” (frutas e legumes / cereais / leguminosas e produtos de origem animal), para que estejam completos e equilibrados.


4. Diminui o consumo excessivo de açúcar: não se esqueça de todo o doce que gostamos, apenas diminui o consumo do açúcar de mesa, morena ou moscabada, xarope de agave, açúcar de coco, maple ou qualquer outro tipo de açúcares, e sustitúyelos por adoçantes seguros como SPLENDA® (sucralose), que é o único adoçante recomendado para toda a família, pela Associação brasileira de Pediatria A.C. Adoça-se com ela sucos, águas de sabor, liquefeitos, smoothies e algumas sobremesas com os que consintas que a tua família ocasionalmente, assim você estará ahorrándoles muitas calorias de forma saudável.


5. Sua melhor amiga: a fibra, escolha sempre alimentos integrais que são ricos em fibras para ajudar o sistema digestivo.


6. Proteína certificada: certifique-se de comprar o seu proteína animal em locais de qualidade, usa peixes de águas frias, carnes com selo TIF, SAGARPA e SENASICA, assim você terá a segurança de que você está comprando conformidade com as diretrizes de qualidade. Algumas vezes por semana, substitui a proteína animal por proteína vegetal, como feijão, lentilha, entre outros.


7. Cuidado com as porções: lembre-se que a moderação é a chave para a saúde.


8. Reduz os óleos ou gorduras vegetais: Utilize quantidades mínimas ao preparar os alimentos, embora sejam gorduras saudáveis e vegetais; usa o abacate e as sementes (gorduras boas), em pequenas quantidades.


9. Não satanices nem glorifiques os alimentos: ensina para sua família a comer de tudo em quantidades e combinações inteligentes. Uma dieta equilibrada inclui alimentos disfrutables em quantidades moderadas.


10. Informe-se responsavelmente: consulta a profissionais de saúde para recomendações certeras ou fontes confiáveis, não tudo o que se publica em redes sociais tem fundamentos ou bases científicas.


11. Atividade e Hidratação: se você quiser que sua família esteja saudável, combina esses conselhos com atividade física, exercício e uma hidratação saudável.

DICAS

12 truques para saciar a fome

Você decidiu colocar ordem em suas refeições e tentar estabelecer uma pauta equilibrada e regrada para conseguir tirar esses quilos que sempre nos perseguem no espelho. Mas com o que não contava é com a ansiedade que assedia desde que decidiu “portarte bem”. O que você pode fazer para manter a fome longe? Damos-lhe truques, receitas e batidos para que consiga aplacar a fome, sem deixar de comer! Porque não se engane, para emagrecer… não tem que passar fome!


Se você acabou de começar a treinar (pode fazê-lo com nosso treinamento em vídeo) ou você acabou de incluir um logotipo da sua dieta certeza de que você se deu conta de uma coisa: você vive com fome 24 horas! Calma, porque, como nós já passamos por essa situação, nós temos a solução. Procuramos dicas de satisfação mais eficazes para manter o seu apetite, sem que passes fome nem sentir aquela sensação de vazio no estômago que te empurre, irrefrenablemente, a máquina de vending ou a esvaziar a geladeira.


Estrela Pujol, diretora do centro Oxigen de Barcelona e diplomada em dietética e nutrição, dá-nos seus 12 chaves:


1. Água, um clássico infalível. É importante aprender a interpretar os sinais do corpo: muitas vezes se confundem sede com fome. Para evitar isso, é importante manter-se hidratado durante todo o dia, mas além disso, beber água 30 minutos antes de comer, ajudá-lo a se sentir mais cheio.


Os truques das celebridades para beliscar.

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2. 5 refeições por dia. Por mais que os nutricionistas insistimos, a maioria das pessoas continua sem fazer cinco refeições por dia, e é o único que funciona para não chegar para o almoço ou para o jantar com uma fome voraz. Além disso, a meio da manhã ou meio da tarde, é interessante tomar proteína (como um punhado de nozes, presunto york ou peru, queijo fresco, iogurte…): demora mais para digerirse que os hidratos de carbono, e ajuda você a se sentir mais saciado. É importante que o tempo de jejum entre as refeições não seja muito longo, deste modo iremos manter o metabolismo sempre ativo.


3. Reduz o tamanho dos pratos (ou usa um de sobremesa quando estiver em casa). Se os pratos são mais pequenos, mas estão cheios, o cérebro recebe a informação de que se está consumindo uma grande quantidade de alimentos e o corpo dele se farta antes.


4. Um truque para encher o prato com comida saudável e baixa em calorias, é esquecer-se de legumes como acompanhamento e transformá-lo em ração principal.


10 receitas depurativas para não passar fome

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5. Comer requer tempo. É um dos mantras mais repetidos e mais ignorados. Poucas coisas insaciáveis, tanto quanto comer, com o tempo, depois de cada mordida, há que apoiar o garfo na mesa e se concentrar em mastigar corretamente os alimentos, muito lentamente. Assim, se gosta mais, se assimila melhor o sabor dos alimentos, mas também, ao desfazê-los mais, são digeridos mais facilmente.


6. Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra. É muito importante incluir na dieta das esquecidas legumes e grãos integrais, que dão uma sensação de saciedade muito alta e duradoura.


7. Cuidado com os smoothies e batidos, pois são deliciosos e podem ser nutritivos, mas insaciáveis menos que a fruta ou legume em sua forma original. Além disso, se você tem muita fruta pode ser também excessivamente ricos em açúcares.


Os smoothies com os que adelgazarás

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8. Os pratos quentes são mais saciantes que os temperados ou frios.


9. O picante não só é saciante: além disso, é bom para o coração!


10. Os alimentos integrais não têm menos calorias que as versões refinadas, mas são mais saudáveis e, além disso, mais satisfação, pois demoram mais tempo a digerir.


11. Um truque divertido para comer menos… Se o prato permite, usa varetas, você automaticamente reduzirá o ritmo!


12. Você se lembra desses caldos de legumes que nossas avós diziam que templaban o corpo? São uma excelente forma de reduzir a ansiedade e a vontade de comer. Faze-os apenas com legumes e não os cueles do todo para que sejam ainda mais saciantes – e sem calorias. Para que o efeito de saciedade ainda maior, você pode adicionar uma ou duas colheres de sopa de aveia e/ou sementes de chia, apenas lhe darão calorias e melhorar em relação aos nutrientes.


 

EMAGRECIMENTO

10 Formas Corretas De Levar Uma Dieta Equilibrada


Uma dieta balanceada é aquela em que são obtidas as quantidades necessárias de alimentos e estes fornecem os nutrientes e substâncias necessárias para o bom funcionamento do organismo.


O papel da alimentação é muito importante para poder ter um melhor estado de saúde. Uma dieta balanceada deve satisfazer as necessidades nutrimentales que o corpo precisa.


Quando se leva uma alimentação inadequada, não só não obtém os nutrientes necessários, mas que, além disso, altera o funcionamento do organismo, tornando-o vulnerável para desenvolver doenças, excesso de peso, obesidade, que são atualmente os mais graves problemas de saúde.


Leia o nosso guia sobre os tipos de obesidade


Ter uma dieta balanceada, não só é ingerir os alimentos adequados, mas que tenta levar e aplicar bons hábitos, que juntos formam um bom estilo de vida saudável. Isto, é indispensável para poder estar bem.


Benefícios de ter uma dieta balanceada:




  • Melhora a sua saúde

  • Você controla o peso

  • Melhorar o estado de ânimo

  • Ajudas para combater algumas doenças

  • Melhorias da energia

Perigos de não ter uma dieta balanceada:


dieta-balanceada


A alimentação é um dos fatores mais importantes da vida.


Se esta é deficiente, podemos debilitarnos e estar vulneráveis a sofrer de distúrbios, vai provoca danos ao organismo, e há que lembrar que ele realiza uma infinidade de recursos, que são vitais para estar, sentir e olhar bem.


Por isso, é necessário que, por meio dos alimentos, se obtenham todos os nutrientes de qualidade, em outras palavras que o corpo tenha o combustível necessário para funcionar adequadamente.


Por isso, recomenda-se seguir e manter uma dieta balanceada, comer o mais fresco e natural possível, isto para não gerar resíduos tóxicos e evitar que a gordura se acumule no corpo.


Evite os produtos industrializados que contêm corantes, conservantes, aromatizantes, açúcar, sódio, substâncias que fazem trabalhar mais o organismo, causando, a longo prazo, doenças renais, hepáticas, cardíacas, entre outras.


Leia o nosso guia sobre dietas Detox para eliminar as toxinas e a perder peso


O que contém uma dieta balanceada?


Uma dieta balanceada contém todas as substâncias e nutrientes necessários para ter um estado nutricional ideal, e, sobretudo, ter a energia suficiente para realizar as atividades diárias.


Ajuda-Nos a viver bem, a ser produtivos, e até para poder viver mais anos. Acima de tudo levá-la nos dará a garantia de ter uma alta qualidade de vida. Leva em conta que uma dieta equilibrada deve ser:



  • Que fornece a quantidade adequada e necessária de calorias, isso não apenas nos ajuda a ter energia para tudo o que fazemos no dia, mas que ajuda a que o corpo realize todos os processos metabólicos, e que responda bem diante do desgaste físico.

  • Os alimentos dos diferentes grupos trazem substâncias e nutrientes, por isso, incluía-os na dieta diária.

Aprender a comer bem é um hábito que pode ser adquirido se pratique diariamente, e especialmente se você deseja estar melhor.


dieta balanceada-pirâmide da alimentação


Aqui estão as 10 formas corretas de manter uma dieta balanceada:


1.- Conheça os alimentos que inclui uma dieta balanceada e os que você deve evitar para ficar saudável


Os alimentos foram classificados, isto ajuda-nos a conhecê-los, e, sobretudo, permite-nos identificá-los, escolhendo os adequados, para poder aproveitar ao máximo suas propriedades e nutrientes. A pirâmide alimentar é constituída por quatro grupos:


Frutas e legumes:


Este grupo é um dos principais que se deve consumir e não devem faltar dentro de uma dieta balanceada, elas nos fornecem basicamente de vitaminas e minerais, que nos ajudam a estar saudáveis.


Recomenda-Se consumi-las frescas e da época, de preferência cruas e/ou ao vapor, no caso dos vegetais. Três porções de frutas diariamente e três de legumes em sopas, saladas, etc. serão suficientes para poder obter os nutrientes que proporcionam.


Grãos:


Isso pode consumir cereais como milho, trigo, aveia, etc., leguminosas como feijão, lentilha, chicharos, soja, etc., são uma rica fonte de carboidratos, sais minerais, proteínas, principalmente.


Quando consumidos em porções médias e, sobretudo, escolhendo as suas versões integrais, no caso dos cereais, nos ajudarão a ter a energia necessária para as atividades diárias.


Produtos de origem animal:


Carne de frango, peru, carne de porco, carne bovina, peixe, ovos e produtos lácteos.


São as principais fontes de proteínas, embora necessário consumi-los, recomenda-se que sejam em pequenas quantidades, isto para evitar excesso de peso.


Açúcares e gorduras:


Aqui entram os óleos, margarinas, manteigas, manteiga, açúcar refinado ou de outro tipo, próprio, mel, doces, refrigerantes, etc., Os alimentos deste grupo devem ser consumidos com moderação, para evitar que o peso a ser afectado.


Dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante, incluir produtos de todos os grupos, estes nos ajudará a nos manter saudáveis.


2.- Tenha variedade na sua alimentação para estar em forma no longo prazo:


Dentro de uma dieta balanceada é sempre recomendado que se incluam alimentos dos quatro grupos, agora, cada vez que preparar as refeições, estas têm que ser variadas, isso vai ajudá-lo a obter todos os nutrientes, é importante que em cada refeição que fizer, incluam pelo menos um produto de cada grupo de alimentos em cada refeição que ingieras.


Uma vez que você conhece que alimentos você deve consumir em maior e menor quantidade, de acordo com a pirâmide de alimentação, você já pode fazer uma seleção adequada destes. Aqui um exemplo de um menu para o almoço onde se consomem alimentos de todos os grupos:



  • Um copo de leite com aveia

  • Um omelete de ovo com legumes

  • Uma peça de fruta da época

E assim, você pode selecionar outros alimentos, como queijo, feijão, iogurte, presunto, mel, etc.


3.- A sua alimentação deve ser completa:


A dieta balanceada é caracterizada por ser completa, isto é, que deve conter todos os nutrientes, estes são compostos que precisamos diariamente, para que o corpo funcione corretamente, os grupos de nutrientes básicos são seis: água, proteínas, gorduras, hidratos de carbono, vitaminas e minerais.


E, embora, geralmente, se dá mais importância ao consumo de proteínas, gorduras e carboidratos pelo papel que desempenham no organismo, o ser como combustível para que o corpo funcione bem, os outros nutrientes também são necessários para, em conjunto, forma-se uma dieta balanceada.


Água:


Devido a que o corpo humano é formado por uma elevada percentagem de líquido entre 60 e 65% em uma pessoa adulta. Beber água diariamente é indispensável para estar saudável.


Ajuda o organismo a eliminar toxinas, isto, através da urina, regula a temperatura. Mantém o organismo hidratado.


Recomenda-Se beber dois litros de água por dia, no caso dos adultos.


Proteínas:


As funções que desempenham são muito importantes. Fornecem aminoácidos, por isso, há que ingerirlas diariamente.


Mas não deve ser em excesso, já que é armazenado como gordura e glicose, e em troca, se não estão presentes na dieta não é possível enfrentar infecções, têm músculos flácidos, etc., a dose diária que o corpo necessita é apenas de 10% a 15% da dieta.


Os alimentos ricos em proteínas são os produtos de origem animal, como ovos, carne, produtos lácteos, principalmente. Mas também são encontrados em alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha, feijão, soja, cacahuates, amêndoas, etc.


Gorduras ou lipídios:


Também conhecidos como lipídios, estes nutrientes devem ocupar dentro de uma dieta balanceada, de 20 a 30% da alimentação diária.


Estão presentes em vários alimentos de origem animal, e também de origem vegetal.


Geralmente, pensa-se que beber é ruim, no entanto, é importante esclarecer que esta se classificaram em gorduras saturadas e insaturadas, as primeiras referem-se às gorduras ruins, já que seu consumo em excesso provoca níveis elevados de colesterol, as insaturadas são as conhecidas como gorduras boas, ao contrário das outras, ajudam a ter níveis adequados de colesterol. Há outras gorduras conhecidas como as trans que seu consumo é muito prejudicial para a saúde.


Carboidratos:


São o nutriente, que deve prosperar dentro de uma dieta balanceada, aproximadamente 50 a 60%. São encontrados em alimentos de origem vegetal, como vegetais, frutas, leguminosas, grãos de trigo, milho, aveia, etc., o seu consumo ajuda a dotar o organismo de energia.


Classificam-Se em dois tipos: Complexos e simples, os complexos são encontrados em pães, legumes, frutas, cereais integrais, este tipo é recomendado consumir.


Os simples em câmbio devem ser evitados, já que são encontrados no mel, refrigerantes, sucos, doces, etc.


Leia sobre as 15 formas de comer menos carboidratos


Vitaminas:


São substâncias que o corpo precisa para funcionar bem, a quantidade de vitaminas que você precisa é pequena, mas não menos importante, são obtidos de muitos alimentos, principalmente os vegetais e as frutas, para obtê-las de forma adequada, é necessário manter uma dieta balanceada.


As vitaminas que mais se destacam são: do complexo B, Vitamina A, C, D e E.


Minerais:


Estes são indispensáveis para uma boa nutrição, mas são necessários em quantidades menores, estes são indispensáveis para o bom funcionamento dos órgãos, enzimas, hormônios que regulam o metabolismo.


Dentro os principais são: Cálcio, potássio, ferro, magnésio, zinco. Os minerais que encontramos em frutas e vegetais.


4.- Evite grandes porções que te fazem mal:


Não mais atrancones, dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante criar o hábito de comer porções meninas e com frequência, mas é recomendado incluir alimentos de todos os grupos em cada tempo de comida, não é necessário consumir muito, mas em porções adequadas para que o organismo aproveite e obtenha os nutrientes necessários, e, sobretudo, dar-lhe a quantidade certa.


Isto é fundamental, também, para poder manter um peso saudável.


Para saber a quantidade de porções adequadas que devem ser consumidas depende da idade, altura, sexo, estatura, e as atividades que são realizadas diariamente.


5.- Inclui de maneira frequente de frutas e legumes, produtos lácteos, carnes, peixes, etc:


Uma das formas de manter uma dieta balanceada, é comer de forma frequente os alimentos que fornecem nutrientes, há uma certa frequência no consumo de alimentos que os especialistas recomendam:


Frutas, legumes, lácteos: diariamente


Leite, pão e legumes: de 2 a 4 vezes por semana, no caso das leguminosas aconselha-se consumir duas vezes como prato principal, e dois como forro.


Arroz, pasta: 2 vezes por semana no máximo três e alternar o seu consumo


Carnes e peixes: de 3 a 4 vezes por semana, alternar o seu consumo


Ovo: é aconselhável no máximo, quatro peças por semana


Produtos de pastelaria, refrigerantes, bolos, doces, pizzas, etc.: Ocasionalmente, você não deve abusar


Água: dois litros diários


Com este guia você vai fazer com que sua dieta seja balanceada


6.- Evite os açúcares e farinhas em sua dieta


Para ter uma dieta balanceada, é necessário que você aprenda a substituir os alimentos, em geral, se caracteriza, aqueles ricos em açúcares, farinhas refinadas, no entanto, você pode escolher outros que também são ricos em sabor, e que acima de tudo ele fará bem ao seu organismo.


Quando você vai ao super tem uma lista que já tenha sido feito, isto para evitar, comparar outros produtos que você vê e que não estavam incluídos dentro de tudo o que você precisava.


Lembre-se que manter uma dieta balanceada não se trata de reprimir, nem deixar de comer aqueles alimentos que são nossos favoritos, a chave é saber escolhê-los em sua forma mais saudável, por exemplo, no caso dos cereais opta por integrais, laticínios descremados, carnes magras, em vez de açúcar branco, pode usar o próprio ou açúcar mascabado, os legumes, em vez de escolher as bolsas congeladas, consúmelas frescos e sazonais, com essas diretrizes, pode continuar consumindo alimentos ricos.


7.- Leva uma ordem em tempos de comida:


Ter uma dieta balanceada não só se trata da seleção adequada dos alimentos, e de consumir todos os nutrientes, mas também é muito importante, que você tenha pelo menos cinco tempos de comida diariamente, três refeições principais e dois lanches.


Por que isso é importante?


Isto é muito importante, porque o corpo precisa receber constantemente alimento, por isso, os jejuns são totalmente recomendados, porque é como deixar sem combustível para o corpo, aqueles que trabalhe bem.


Por isso, é consumir alimentos a cada duas ou três horas. Não deixe que passe muito tempo.


Aproveite os alimentos, e de cada tempo de comida, se você estiver a preparar os alimentos em casa, trata de organizar um menu semanal, onde inclua as receitas com os alimentos que foram sugeridas e, sobretudo, você tem a oportunidade de escolher receitas de pratos deliciosos e que acima de tudo sejam variados.


Quanto aos aperitivos ou snacks, você tem muitas opções saudáveis, também pode incluir desde uma peça de fruta fresca da época, cenoura ou pepino com limão, nozes, biscoitos integrais, iogurte, gelatina, entre outros.


Leva em conta que, para não aborrecer a criatividade é essencial, à procura de receitas ou crie as suas. Não esqueça hidratarte.


8.- Implementa novos hábitos:


Dentro das melhores formas de manter uma dieta balanceada que há é adquirir e seguir novos hábitos, provavelmente pense que isto é muito difícil, mas é o contrário, só deve começar com pequenas mudanças, e verás que logo estará dentro de um estilo saudável que não vai querer deixar.


Lembre-se também que é muito importante não consumir em excesso doces, frituras, refrigerantes, bebidas adoçados, sobremesas, como bolos, sorvetes, gelados, como foi sugerido, isso deve ser apenas ocasionalmente, lembre-se que por seu conteúdo, estes alimentos não são considerados ideais para consumir dentro de uma dieta balanceada.


Uma das primeiras coisas com as quais se recomenda começar, é analisar que tipos de alimentos são estiveram consome, faça uma lista daqueles que consome com mais frequência e de acordo com a informação dada, compara-se esses são parte de uma alimentação balanceada, ou se deve limitar o consumo de qualquer um, especialmente se se trata de gorduras saturadas, ou açúcares.


Em seguida, você deve começar a cozinhar de uma maneira diferente, como já foi aconselhado, pode ir substituindo alimentos, por exemplo, se normalmente você usa margarina ou manteiga, você pode optar por usar o óleo de oliva, escolha formas simples e acima de tudo saudáveis, como a preparação de estofados, ao vapor, grelhados, assados, se acostumar a fritar, de enfrentar, ou a empanizar os alimentos, é melhor do que optar pelas sugestões dadas, isso fará uma grande diferença.


Diga sim, sempre para o natural, lembre-se que, na frescura dos alimentos, estão toda a riqueza de seus nutrientes, por isso, se você tem o hábito de obter os alimentos congelados por tão prático que pode ser, assim como já pré-cozidos, é melhor do que os obtidos frescos, se os armazena bem, eles podem durar por vários dias, pode pesquisar receitas onde você possa usar todos os alimentos que já ganhaste.


Outra recomendação importante, é que não armazéns junk food, doces, bolos, em seu armário, porque isso representará uma grande tentação, se você esteve ou está tentando levar uma dieta equilibrada, é necessário que apenas guardar alimentos que você está consumindo a cada dia e que você sabe que são ricos em nutrientes que fazem bem para o seu corpo.


Leia os 45 hábitos para ter um estilo de vida mais saudável


9.- Inclui frutas e vegetais verde em sua dieta diária para estar saudável:


, Como foi mencionado anteriormente, este grupo de alimentos, é um dos mais importantes dentro de uma dieta equilibrada e, por isso, você não deve deixar de consumir frutas e vegetais diariamente. Atualmente, grande parte da população não consome frutas e legumes, e isso, pode representar colocar em risco a saúde do organismo.


Lembre-se que as frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como carboidratos, vitaminas e minerais, antioxidantes, fibras, água, por isso, é sempre aconselhado o seu consumo diário.


Recomenda-Se consumir cinco porções destas por dia, você pode poderíamos fazer ao longo do dia, será muito fácil incorporá-las, você só pode escolher as frutas que são mais do seu agrado, e serem consumidas principalmente pelas manhãs, selecione diferentes, lembre-se que você também pode consumi-las nos lanches, sucos, ou como ingredientes dos batidos.


No caso das verduras, também será muito fácil consumi-las, como foi recomendado em sua forma bruta, a melhor forma é preparar saladas, além de ricas, são frescas, escolhe os vegetais verdes. Você também pode preparar sopas, ensopados ou consumi-las no vapor.


10.- Não te castigues:


Ter uma dieta balanceada não é exatamente “estar a dieta” “auto-castigados” ou se limitar, é só ter uma alimentação adequada, que irá ajudá-lo a manter uma ótima saúde.


Por isso, não se predispongas, pensando que estás a comer apenas alimentos pouco deliciosos ou pratos chato, pelo contrário, como incluirás alimentos de todos os grupos, seu prato estará cheio de cor, frescura e sabor.


Aproveite os alimentos e comer com calma. Mastiga bem os alimentos, e de preferência, não comas em frente ao televisor, já que poderia nos saber a quantidade que você está consumindo.


Comer saudável não tem porque ser tedioso, use sua imaginação para poder consumir todos os alimentos de todos os grupos, básate na pirâmide de alimentação, será um guia muito útil para poder realizar a cada dia discos bons e ricos.


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O que você deve se lembrar…


Uma dieta balanceada pode alcançar quando se tem consciência da importância que isso tem para a saúde, uma vez entendido isso, é necessário que você tenha perseverança, disciplina. Presta atenção ao que você come diariamente, altera o que tiver que alterar, o seu corpo irá se acostumar pouco a pouco e você vai notar que quando consumas em excesso alimentos que são ricos em gorduras, açúcares, seu corpo protestará.


Lembre-se que manter uma dieta equilibrada não deve ser alta em calorias, esta deve fornecer apenas as que precisamos por dia, e isto vai depender do tipo de atividades que realizar, diariamente. O recomendado são 1500 calorias diárias para 2000 se você pratica alguma atividade física intensa. A maneira mais adequada de cuidar o aporte calórico será na escolha dos alimentos. Se estes são os adequados, poderá cuidar desta área.


O complemento perfeito de uma dieta equilibrada:


Além disso, de todas as dicas que foram dadas, para ter uma dieta balanceada, é muito importante para complementar tudo isto, com atividade física, isso para poder otimizar o funcionamento do organismo.


Há muitas alternativas que você pode escolher, desde uma simples caminhada, correr, andar de bicicleta, escalar, fazer uso de aparelhos de exercício, etc., qualquer uma das opções que você escolher, será bom para poder exercitar seu corpo e estar saudável.


Mantenha-se sempre informado sobre como ter um estilo de vida saudável, faça o seu estilo, se você ainda não é, aqui estão as diretrizes para poder começar a seguir uma dieta balanceada.

EMAGRECIMENTO, SAUDE GERAL

Emagrecer de forma saudável e eficaz

Bons hábitos da vida

A população jovem é capaz a emagrecer e manter o peso quando assume uma série do que com hábitos de vida adequados. À semelhança do que acontece no caso do que a pessoa adulta, ao lado de há soluções mágicas para emagrecer. Não que tange ao contrário, manducar mais provisões vegetais (frutas e verduras) e tomar mais água, em losango do consumo do que gordura e com refrigerantes, são, a começar do ponto do vista dietético, a melhor garantia do sucesso.

Estas são algumas conclusões do estudo intitulado “Estratégias para controlar o peso entre adolescentes com sobrecarga que conseguiram emagrecer”, que analisou as diferenças entre os dois grupos com jovens com idades compreendidas entre os 12 e os 20 anos. O primeiro grupo foi formado por meio de 62 meninos e meninas que conseguiram emagrecer com sucesso, e o segundo era composto por 68 adolescentes que tiveram êxito nas estratégias delineadas para perder tamanho.

Em um e outro grupo, os pesquisadores detectaram comportamentos para controlar o peso e os seus hábitos do que vida. Respeito na direção da atividade física, porquê subir e descer escadas ou andejar, em vez do que ter um meio de transporte, o grupo que perdeu peso e o manteve, após um ano, respondia com destino a estes padrões dentre forma mais frequente do que o resto. Além disso, concluiu-se que ouvir a informação para nutricionistas-nutricionistas e outros profissionais do que a saúde ajuda para os jovens essa prevenir o desenvolvimento de condutas doentias no controle do peso, porquê os preocupantes distúrbios entre a conduta alimentar.

Emagrecer e manter-se:

O número dentre investigações em relação à obesidade e população adulta é considerável. Se tentou descobrir as melhores estratégias alimentares e do estilo de vida para atingir a perda com peso e sua manutenção em direção à extenso prazo. No entanto, ao lado de o mesmo acontece entre a população juvenil. A datar de infância (lanço considerada do que uma peculiar sensibilidade) até a sazonamento, os menores passaram despercebido epidemiólogos e científicos. Até a bagunça só foi realizado um estudo com qualidade suficiente para que analisa oriente taxa entre variáveis entre a população juvenil de 12 a essa 18 anos.

O estudo piloto publicado na revista solene entre a Associação Americana para Nutricionistas (JADA) colocou do que manifesto oriente vazio. Além disso, analisou as estratégias e as motivações com os jovens com o oriente país em questões relacionadas com o emagrecimento e, mais importante, se possível, com a manutenção com um peso saudável no ano seguinte, após ter alcançado o emagrecimento. As respostas através de a humanidade os membros se moldaram em quatro categorias distintas:

  • 1ª categoria. Comportamentos saudáveis relacionadas com o controle do peso, ou seja, ingerir menos calorias totais na direção do vasto do dia, menos comida breve ou lixo, refrigerantes açucarados e alimentos gordurosos, e mais frutas e legumes. Além disso, recomendaram com hábitos de vida saudáveis, uma vez que realizar mais atividade física e/ou esporte, em agravo com as horas até semana dedicadas em direção a enxergar a televisão, e comparados, sem obsessão (não interior com mais de uma vez com destino a semana).
  • 2ª categoria. Comportamentos estruturados para provocar as estratégias para perder peso, tais uma vez que contar as calorias com os alimentos, ter pautadas dietas sobre o seu número com calorias, o preenchimento de um diário alimentar e contar com o apoio e o aconselhamento com um profissional.
  • 3ª categoria. Condutas doentias para atingir a perda de peso. Na nascente desviado se prevê o uso dentre laxantes e/ou diuréticos, realizar o jorro, jejuar e fumar.
  • 4ª categoria. Comportamentos que abrangem estratégias dietéticas extremas porquê tomar suplementos alimentares para perder peso, jejuar, aumentar o consumo com proteínas e prosseguir a dieta de Atkins, entre outras “dietas milagre”, inseguras e restritivas.

Quando se compararam as respostas entre os jovens e sua história ponderal, verificou-se que aqueles que conseguiram perder peso seguiram, pelo menos, seis ou mais condutas consideradas saudáveis (1ª categoria) em frente com destino a que, juntamente de o conseguiram. Ao lado de impediente, uma pequena secção com os adolescentes que adelgazaron o fizeram através de algumas das condutas estruturadas para controlo do peso ou com estratégias dietéticas extremas. É notável que quase todas as respostas relacionadas com o acompanhamento com condutas doentias (3ª e 4ª categoria) pertenceram na direção de membros do grupo, que em vez de ele perdeu peso.

Prevenção e estilos com vida adequados, as chaves para o sucesso

A abordagem da sobrecarga e da obesidade infanto-juvenil é uma questão que se deve tratar em profundidade. Nessas etapas da vida, marcadas ao longo de todo o crescimento físico e intelectual, é imprescindível atender a todas as necessidades em energia e nutrientes para propiciar seu desenvolvimento. Atrás do oriente motivo, as dietas exagerado restritivas representam um perigo muito superior em comparação com o suposto benefício do que uma leve perda do peso que, ao longo de outra secção, sobre se mantém no tempo.

Entre as recomendações do estudo EnKid (Brasil, 1998-2000), percebe-se que no tratamento da obesidade infanto-juvenil a realização dentre dietas rigorosas, é uma solução menos efetiva no sentido de meio-frouxo prazo que a mudança nos estilos dentre vida.